பயணத்தின்போது அமைதிக்கு ஒரு வழி தயார்
நீண்ட பயணம், நெரிசலான பேருந்து, பழக்கமில்லாத படுக்கை, அப்போதும் மனதுக்குக் கொஞ்சம் அமைதி வேண்டும்.
பயணம் உங்களை வழக்கத்திலிருந்து வெளியே இழுக்கிறது. படுக்கை வேறு, சாப்பாடு வேறு. நேர அட்டவணையோ பேருந்து, விமானம் அல்லது குடும்பத்தின் கையில்.
அப்போதுதான் சிறிய, தயாரான ஒரு வழி உதவும். அதை எப்படித் தயார் செய்து எடுத்துச் செல்வது என்று இந்தப் பக்கம் காட்டுகிறது. அப்படிச் செய்தால், பயணத்திலும் அமைதியான ஒரு நிமிடம் கிடைக்கும்.
புறப்படும் முன் என்ன தயார் செய்ய வேண்டும்?
பொதி கட்டுவதற்குப் பத்து நிமிடம் முன், வீட்டிலேயே இதைச் செய்யுங்கள்.
- மூன்று முதல் ஏழு நிமிடம் வரையிலான ஒரு சிறு அமர்வை முடிவு செய்யுங்கள்.
- இயர்ஃபோன் வேலை செய்கிறதா, கைபேசியில் போதுமான பேட்டரி இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
- சிக்னல் இல்லாவிட்டால் செய்ய ஓர் அமைதியான மாற்று வழியை முடிவு செய்யுங்கள்.
- பயணத்துக்கு ஒரு நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாக அன்றைய முதல் பானம்.
- செயலி பயன்படுத்தினால், விரும்பும் அமர்வைப் புறப்படும் முன் சோதியுங்கள். இணைப்பு இல்லாமல் கைபேசியில் வைத்திருக்க முடியுமா என்றும் பாருங்கள்.
கைபேசி பற்றிய விவரங்களுக்கு அமைதியான அமர்வுக்குக் கைபேசியைத் தயார் செய்வது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
பயணத்தில் அமைதியே இல்லாவிட்டால்?
அப்போது வீட்டில் செய்வது போலவே சத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இயந்திரச் சத்தம், விமான நிலைய அறிவிப்புகள், உறவினர்களின் பேச்சு எதுவும் கவனம் வைக்கும் இடமாகலாம். நிறைந்த வீட்டுக்கான இதே யோசனையை பரபரப்பான வீட்டில் ஓர் அமைதியான நிமிடம் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.
பண்டிகை வார இறுதியில் kampung வீட்டில் இருந்தால், அன்றைய மிக அமைதியான பத்து நிமிடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது விடியற்காலைக்குச் சற்றுப் பின் இருக்கலாம். வெளியே ஒரு படியோ வராந்தாவின் ஒரு மூலையோ போதும்.
இதை முயன்று பாருங்கள்: நான்கு படிகளில் ஒரு பயண இடைவேளை
இருக்கையிலோ, படுக்கையின் ஓரத்திலோ, கார் நிறுத்துமிடத்திலோ இதைச் செய்யலாம். பயணியாக இருக்கும்போது, அல்லது வாகனத்தை நிறுத்திய பிறகு மட்டும்.
- பாதங்களைத் தரையிலோ கால் வைக்கும் இடத்திலோ நிலையாக வையுங்கள். தோள்களைத் தளர விடுங்கள்.
- இயர்ஃபோனைப் போடுங்கள், அல்லது அமைதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தியான நேரக் கருவியிலோ வேறு நேரங்காட்டியிலோ நேரத்தை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- நேரம் முழுவதும் மூச்சைப் பின்பற்றுங்கள், அல்லது வழிகாட்டும் குரலைப் பின்பற்றுங்கள்.
- நேரம் முடிந்ததும், எழுவதற்கு முன் ஒருமுறை மெதுவாகச் சுற்றிப் பாருங்கள்.
டிக்கெட், பெட்டி என்று மனம் பட்டியல் போட்டுக்கொண்டே இருந்தால், அது இயல்புதான். அதைக் கவனித்துவிட்டு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். வந்து சேர்ந்ததும் அமைதியாக ஒரு நிமிடம் இருப்பதும் சரிதான்.
பயண வகைக்கு ஏற்ற அமர்வு
ஒவ்வொரு பயணமும் இடைநிறுத்த வெவ்வேறு வாய்ப்புகளைத் தருகிறது. உங்களுடையதுக்கு நெருக்கமானதைப் பாருங்கள்.
- பயணியாக நீண்ட கார் பயணம். ஒரு நிமிடம் அமைதியாக மூச்சைக் கவனியுங்கள், அல்லது இயர்ஃபோனுடன் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு செய்யுங்கள்.
- பேருந்து அல்லது LRT (Light Rail Transit). சாய்ந்து அமருங்கள், நிறுத்தங்களுக்குக் காது கொடுங்கள், மூச்சை நங்கூரமாகக் கொள்ளுங்கள்.
- விமானம். விமானத்தில் ஏறும் முன்போ இருக்கையில் அமர்ந்ததுமோ ஒரு சிறு அமர்வு செய்யுங்கள்.
- ஹோட்டல் அறை. ஜன்னல் அருகே ஒரு நாற்காலியில் நேரங்காட்டியுடன் அமருங்கள்.
- குடும்பப் பயணம். முதலில் யாரிடமாவது சொல்லிவிட்டு, அதிகாலையில் வெளியே செல்லுங்கள்.
இருக்கையில் அமர்ந்தபடி செய்ய, சுவாச வேகக் கருவியும் எளிய, அமைதியான ஒரு வழி.
பயணம் களைப்பாக இருக்கும்போது
நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு சோர்ந்திருந்தால், சிறு பயிற்சியே போதும். அதை விட்டுவிட்டுத் தூங்குவதும் நியாயம்தான். பயணத்தை ஒட்டிய நாட்களுக்கு இலகுவான வழக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள். பிறகு மெதுவாக வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
அமர்வின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
நாளில் திடீர் மாற்றம் வந்தால், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். செயலியே பயன்படுத்த விரும்பாவிட்டால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.
இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன.
பயணத்துக்கு முன், சத்குருவின் சிறு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வை வீட்டில் ஒருமுறை செய்து பாருங்கள். அப்போது பயணத்தில் தொடர எளிதாக இருக்கும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
பேருந்து, ரயில், விமானத்தில் தியானம் செய்யலாமா?
பயணியாக இருந்தால் செய்யலாம். இயர்ஃபோன் போட்டு, சாய்ந்து அமர்ந்து, மூச்சையோ வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வையோ பின்பற்றுங்கள். உங்கள் பையையும் பொருட்களையும் நினைவில் வையுங்கள். அறிவிப்புகளைக் கேட்க வேண்டியிருந்தால் நிறுத்துங்கள். கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஒருபோதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். பாதுகாப்பாக நிறுத்தும்வரை காத்திருங்கள்.
பயணத்தில் சிக்னல் இல்லாவிட்டால்?
புறப்படும் முன் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் அமர்வை இணைய இணைப்பு இல்லாமல் கைபேசியில் வைத்திருக்க முடியுமா என்று பார்த்து, வீட்டிலேயே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள். முடியாவிட்டால், ஒரு எளிய நேரங்காட்டியுடன் அமைதியாக அமர்ந்தாலும் போதும். அதை எங்கும் செய்யலாம்.
குடும்பம் முழுவதும் சுற்றி இருக்கும் balik kampung நேரத்தில் எப்படிப் பொருத்துவது?
ஒரு சிறு நேரத்தையும் ஒரு சிறு சடங்கையும் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, வீடு சத்தமாவதற்கு முன், விழித்ததும் முதல் சில நிமிடங்கள். ஓர் உறவினரிடம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். படுக்கையின் ஓரத்திலோ வெளியே ஓர் அமைதியான படியிலோ அமருங்கள். மூன்று நிமிடம் போதும். நீண்ட விளக்கம் எதுவும் தேவையில்லை.
விடுமுறையில் விட்டுவிடலாமா?
விடலாம். விடுமுறையும் ஓய்வுதான். விட்டுவிடுவது நிம்மதியாக இருந்தால், அதை அனுபவியுங்கள். தவறவிட்டதாக உணர்ந்தால், ஹோட்டல் பால்கனியில் ஒரு சிறு அமர்வு அதிகச் சிரமம் இல்லை. எப்படியானாலும், வீடு திரும்பியதும் எதையும் ஈடுகட்டாமல் வழக்கமான பழக்கத்துக்குத் திரும்பலாம்.
அடுத்து படிக்க
பயணத்துக்கு முன், சத்குருவின் சிறு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வை வீட்டில் ஒருமுறை செய்து பாருங்கள். அப்போது பயணத்தில் தொடர எளிதாக இருக்கும்.