Chuẩn bị sẵn chút yên tĩnh cho chuyến đi
Đường dài, xe buýt chật và chiếc giường lạ, nhưng bạn muốn có sẵn chút bình yên.
Đi xa kéo bạn ra khỏi nếp quen. Giường khác, đồ ăn khác, và lịch trình giờ thuộc về xe buýt, chuyến bay hay cả gia đình.
Đó chính là lúc một lựa chọn nhỏ, có sẵn trở nên hữu ích. Trang này chỉ bạn cách chuẩn bị một lựa chọn như vậy, để vẫn có một phút yên tĩnh dù đang trên đường.
Cần chuẩn bị gì trước khi đi?
Làm việc này ở nhà, mười phút trước khi xếp đồ.
- Chọn trước một buổi ngắn, từ ba đến bảy phút.
- Kiểm tra tai nghe còn dùng được và điện thoại đủ pin.
- Chọn một phương án im lặng phòng khi không có sóng.
- Chọn một tín hiệu cho chuyến đi, chẳng hạn ly nước đầu tiên trong ngày.
- Nếu dùng ứng dụng, hãy thử bài bạn muốn trước khi đi, và xem nó có lưu được trên máy để nghe không cần mạng không.
Bài cài điện thoại cho buổi thiền yên tĩnh nói kỹ hơn về phần điện thoại.
Nếu chuyến đi chẳng có chút yên tĩnh nào?
Thì dùng chính tiếng ồn, như khi ở nhà. Tiếng động cơ, tiếng thông báo ở sân bay hay tiếng anh chị em họ trò chuyện đều có thể là nơi bạn đặt sự chú ý. Bài một phút yên tĩnh trong ngôi nhà bận rộn dùng cùng ý này cho một căn nhà đông người.
Ở nhà quê vào dịp Tết hay lễ, hãy nhắm tới mười phút yên nhất trong ngày, có khi là ngay sau lúc rạng sáng. Một bậc thềm bên ngoài hay một góc hiên là đủ.
Thử cách này: bốn bước lấy lại bình tĩnh khi đi đường
Bạn có thể làm trên ghế ngồi, mép giường hay trong bãi đỗ xe, khi là hành khách hoặc sau khi đã đỗ xe.
- Đặt chân vững trên sàn hoặc chỗ gác chân, và thả lỏng vai.
- Đeo tai nghe, hoặc chọn im lặng, rồi hẹn giờ, chẳng hạn bằng Hẹn giờ thiền.
- Theo hơi thở suốt thời gian đó, hoặc theo giọng hướng dẫn nếu bạn dùng.
- Hết giờ, chậm rãi nhìn quanh một lượt rồi mới đứng dậy.
Nếu đầu óc cứ liệt kê vé, hành lý, chuyện đó bình thường. Nhận ra nó, rồi quay về hơi thở. Chỉ cần một phút yên tĩnh để cảm thấy mình đã đến nơi cũng được.
Chọn buổi tập hợp với kiểu chuyến đi
Mỗi hành trình cho bạn một cơ hội dừng lại khác nhau, nên hãy tìm kiểu gần với chuyến đi của bạn nhất.
- Đi xe đường dài, khi là hành khách. Thử một phút thở im lặng, hoặc một bài có hướng dẫn qua tai nghe.
- Xe buýt hay xe khách. Ngả lưng, để ý các trạm dừng, và lấy hơi thở làm điểm neo.
- Máy bay. Dùng khoảng thời gian trước khi lên máy bay, hoặc một buổi ngắn khi đã ngồi vào chỗ.
- Phòng khách sạn. Ngồi trên ghế cạnh cửa sổ với một chiếc hẹn giờ.
- Chuyến đi cùng gia đình. Ra ngoài sớm một chút, và báo cho ai đó trước.
Nhịp thở cũng là một lựa chọn đơn giản, yên lặng khi bạn đang ngồi trên ghế.
Khi chuyến đi làm bạn mệt
Khi đã kiệt sức sau một ngày dài, tập ngắn thôi là đủ. Bạn cũng có thể bỏ qua và đi ngủ, vậy là hợp lý. Hãy lên một nếp tập nhẹ hơn cho mấy ngày quanh chuyến đi, rồi từ từ trở lại bình thường.
Nếu buổi tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Để xoay xở khi ngày của bạn thay đổi bất ngờ, hãy xem một kế hoạch dự phòng nhỏ cho ngày tệ. Nếu bạn không muốn dùng ứng dụng nào, hãy đọc điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng?.
Mọi bài cùng chủ đề đều ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.
Trước chuyến đi, hãy thử bài thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru một lần ở nhà, để lúc đi đường dễ mở lại.
Câu hỏi thường gặp
Có thiền được trên xe buýt, tàu hay máy bay không?
Được, khi bạn là hành khách. Đeo tai nghe, ngả lưng và theo hơi thở hoặc một bài có hướng dẫn. Để ý túi xách và đồ đạc, và dừng lại nếu cần nghe thông báo. Đừng bao giờ tập khi đang lái ô tô hay chạy xe máy, hãy đợi đến khi đã đỗ an toàn.
Nếu đi đường không có sóng thì sao?
Chuẩn bị trước khi đi. Xem bài bạn muốn có lưu được trên điện thoại để nghe không cần mạng không, và thử ở nhà trước. Nếu không được, một buổi im lặng với chiếc hẹn giờ đơn giản dùng được ở mọi nơi. Đó là phương án dự phòng không bao giờ cần sóng.
Về quê ăn Tết, cả nhà quây quần thì xếp vào lúc nào?
Chọn một khoảng ngắn và một thói quen nhỏ, chẳng hạn vài phút đầu sau khi thức dậy, trước khi nhà ồn lên. Nói với một người họ hàng bạn đang làm gì. Ngồi ở mép giường hay một bậc thềm yên tĩnh bên ngoài. Ba phút là đủ, và không cần giải thích dài dòng.
Đi nghỉ mà bỏ tập có sao không?
Không sao. Kỳ nghỉ cũng là nghỉ ngơi. Nếu bỏ tập thấy nhẹ người, cứ tận hưởng. Nếu thấy nhớ, một buổi ngắn ngoài ban công khách sạn chẳng tốn bao nhiêu. Dù thế nào, về nhà bạn cứ quay lại nếp cũ mà không phải bù gì.
Đọc tiếp
Trước chuyến đi, hãy thử bài thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru một lần ở nhà, để lúc đi đường dễ mở lại.