Cài điện thoại cho buổi thiền yên tĩnh
Chiếc điện thoại giúp bạn ngồi thiền cũng chính là thứ cứ rung lên mãi.
Điện thoại có lẽ vừa là công cụ mở buổi tập, vừa là thứ dễ cắt ngang nó nhất. Một thông báo hiện lên, nhóm chat sáng đèn, và phút yên tĩnh biến mất.
Vài bước làm trước khi ngồi tạo ra khác biệt thật sự. Trang này cho bạn một danh sách hai phút và giải thích ngắn gọn vì sao nó giúp được.
Vì sao thông báo ảnh hưởng đến một buổi tập yên tĩnh?
Thông báo không cần được mở mới kéo được bạn. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance cho thấy chỉ riêng việc nhận một thông báo điện thoại đã làm giảm kết quả ở một bài tập đòi hỏi sự chú ý, dù người tham gia không cầm máy lên1.
Đó là một bài tập trong phòng thí nghiệm với sinh viên, và các tác giả cho rằng hiệu ứng đến từ việc tâm trí lang thang, nên nó không mô tả mọi tình huống. Dù vậy, đó vẫn là lý do tốt để cho điện thoại im lặng vài phút.
Thử cách này: hai phút chuẩn bị điện thoại
Làm trước khi ngồi, đừng làm trong lúc đang cố thư giãn.
- Bật chế độ không làm phiền hoặc chế độ tập trung. Cho phép cuộc gọi từ những người bạn cần nghe máy.
- Kiểm tra âm lượng và tai nghe. Mở thử vài giây để chắc chắn.
- Kiểm tra pin. Nếu yếu, cắm sạc gần đó.
- Mở sẵn bài thiền hay hẹn giờ bạn muốn, và chắc rằng nó đã sẵn sàng.
- Úp điện thoại trên một mặt phẳng chắc chắn, trong tầm tay.
- Thở chậm hai hơi, rồi bắt đầu.
Công cụ Hẹn giờ thiền là một trang tiện để mở sẵn, và nó chạy ngay trong trình duyệt.
Còn các ứng dụng trên điện thoại thì sao?
Giữ cho gọn. Màn hình chật chội làm việc bắt đầu khó hơn. Đặt đúng một thứ bạn sẽ dùng lên màn hình đầu tiên, hoặc lưu dấu trang trên trình duyệt.
Nếu bạn dùng một ứng dụng cụ thể, hãy đọc trước những gì nhà cung cấp nói về nó. Bài nguồn chính thức nói gì về ứng dụng Miracle of Mind là chỗ tốt để bắt đầu. Nếu bạn muốn biết ứng dụng có dùng được với chữ to hay trình đọc màn hình không, bài kiểm tra trợ năng của ứng dụng trước khi tải chỉ bạn nên xem gì.
Để điện thoại giúp mình trong những ngày thật
Vào ngày bận, bạn có thể đặt một lời nhắc lặp lại với tên rõ ràng, như “Ngồi, ba phút”. Đặt nó đúng vào lúc có tín hiệu quen của bạn, không phải vào một giờ bạn mong mình rảnh.
Nếu thông báo cứ giật bạn đi, hãy bắt đầu bằng cách để điện thoại ở phòng khác và cầm một chiếc hẹn giờ nhà bếp. Một buổi im lặng với hẹn giờ là một buổi tập hoàn toàn tốt. Bạn sẽ thấy thêm lựa chọn trong bài điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng.
Nếu bạn dùng chung điện thoại với con hay bố mẹ, hãy nhờ họ chờ ngoài cửa trong lúc bạn tập. Nói một câu ngắn trước khi bắt đầu là đủ.
Khi nào cần cẩn thận
Đừng dùng điện thoại khi đang lái ô tô hay chạy xe máy. Nếu buổi tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc gì tiếp theo
Để tìm một khoảng yên tĩnh ngay từ đầu, hãy đọc một phút yên tĩnh trong ngôi nhà bận rộn. Nếu kế hoạch đổ vỡ, một kế hoạch dự phòng nhỏ cho ngày tệ giữ cho thói quen tiếp tục. Mọi bài cùng chủ đề đều ở trang giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.
Khi điện thoại đã sẵn sàng, một bài thiền có hướng dẫn ngắn rất dễ bắt đầu, không phải lục tìm gì sau khi đã ngồi xuống.
Câu hỏi thường gặp
Có phải để điện thoại ở chế độ im lặng không?
Im lặng là điều đáng thử. Một thông báo có thể kéo tâm trí bạn đi dù bạn không chạm vào máy. Bật chế độ không làm phiền hay chế độ tập trung trước khi ngồi rất đơn giản và giữ buổi tập trọn vẹn. Nếu đang trực, hãy cho phép cuộc gọi từ gia đình hoặc chỗ làm.
Dùng điện thoại để nghe bài hướng dẫn có ổn không nếu mình hay bị nó làm xao nhãng?
Ổn, nếu chuẩn bị một chút. Mở bài trước khi ngồi, rồi úp điện thoại xuống hoặc để ngoài tầm với. Tay bạn rảnh, và màn hình không còn mời gọi. Nếu vẫn cứ bị kéo đi, hãy thử một kế hoạch in ra giấy hoặc một chiếc hẹn giờ đơn giản trên thiết bị khác.
Một buổi tập có tốn pin hay dữ liệu di động không?
Âm thanh và video có thể tốn dữ liệu di động. Xem lại gói cước và, nếu được phép, tải trước bằng wifi. Sạc điện thoại trước khi ngồi nếu được, để máy không tắt giữa chừng. Một buổi ngắn trên điện thoại đã sạc hiếm khi có vấn đề, và bạn có thể giảm độ sáng màn hình để tiết kiệm pin.
Nếu mình không muốn cài ứng dụng nào thì sao?
Hoàn toàn ổn. Một chiếc hẹn giờ trên trình duyệt, hẹn giờ nhà bếp hay một trang như Hẹn giờ thiền của chúng tôi đều dùng tốt, và hẹn giờ chạy ngay trong trình duyệt. Bài viết khác của chúng tôi về các nguồn thực tế liệt kê những lựa chọn không cần ứng dụng, để bạn chọn cách thấy đơn giản nhất.
Đọc tiếp
Khi điện thoại đã sẵn sàng, một bài thiền có hướng dẫn ngắn rất dễ bắt đầu, không phải lục tìm gì sau khi đã ngồi xuống.