நினைவூட்டல் உங்களுக்கு எதில் உதவ வேண்டும்?

நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு சிறு செயலைக் கேட்கும்போது நினைவூட்டல் நன்றாக வேலை செய்கிறது. “தியானம் செய்” என்பது ஓர் ஆசை. “சோஃபாவில் அமர்ந்து மூன்று மெதுவான மூச்சு எடுங்கள்” என்பது ஒரு செயல்.

உங்கள் நினைவூட்டல்களை ஒவ்வொரு முறையும் தள்ளிவிடுகிறீர்கள் என்றால், தவறு உங்களுடையது அல்ல. அது எதைக் கேட்கிறது என்பதே அதற்குத் தெளிவாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

மங்கலான நினைவூட்டல்களை ஏன் தவிர்த்துவிடுகிறோம்?

நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும் அதே நேரத்தில் என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. அந்தக் கூடுதல் முடிவுதான் கைவிடப்படுகிறது.

இரவில் குடும்ப WhatsApp குழு ஒலித்துக்கொண்டிருக்கிறது, பாத்திரங்களும் காத்திருக்கின்றன. அப்போது “பயிற்சி” என்று மட்டும் வரும் நினைவூட்டல், எங்கே, எவ்வளவு நேரம், எப்படி என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க விடுகிறது. “பாத்திரம் கழுவிய பிறகு, ஜன்னல் அருகே நாற்காலியில் ஒரு நிமிடம் மூச்சு” என்றால், அந்த யோசனையை அது முன்பே செய்து முடித்திருக்கிறது.

ஒரு நினைவூட்டல் எதில் உதவலாம்?

ஒரு நினைவூட்டல் சில வேலைகளில் ஒன்றைச் செய்யலாம். அவற்றில் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• தொடங்குதல்: நீங்கள் அமர்ந்து தொடங்க உதவுவது.
• தயார் செய்தல்: கைபேசியை அமைதி நிலையில் வைப்பது போன்ற ஏற்பாடுகளுக்கு.
• திரும்புதல்: தவறிய நாளுக்குப் பிறகு, ஈடுகட்டாமல் மீண்டும் அழைப்பது.
• கவனித்தல்: முழு அமர்வு இல்லாமல், ஒரு கணம் நின்று உங்கள் உணர்வைப் பார்க்கச் சொல்வது.

வேலைகளைக் கலந்தால் நினைவூட்டல் சத்தமாக மாறிவிடும். “தயார் செய், தொடங்கு, சிந்தி” என்பது மூன்று நினைவூட்டல்கள் ஒன்றாக வேடமிடுவது.

செய்து பாருங்கள்: மூன்று நிமிடத்தில் ஒரு நினைவூட்டல்

இந்தப் படிகள் மங்கலான நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றும்.

1. நினைவூட்டல் செய்ய வேண்டிய ஒரே வேலையை எழுதுங்கள்: தொடங்குதல், தயார் செய்தல், திரும்புதல் அல்லது கவனித்தல்.
2. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக இருக்கும் இடத்தைக் குறியுங்கள்: கார் நிறுத்துமிடம், கட்டில், சமையலறை.
3. கணக்கில் வரும் மிகச் சிறிய செயலைக் குறியுங்கள்: மூன்று மூச்சு, அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வைத் திறப்பது.
4. இவற்றை ஒரே சிறு வரியாக இணையுங்கள். உதாரணம்: “சமையலறை நாற்காலி, மூன்று மெதுவான மூச்சு”.
5. சத்தமாகப் படித்துப் பாருங்கள். களைத்த நாளில் என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், இன்னும் சிறிதாக்குங்கள்.

உங்கள் நாளுக்குப் பொருத்துவது

உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கிறதோ அதற்கேற்ப நினைவூட்டல் மாறும்.

ஷிஃப்ட் வேலையில் கடிகார நேரம் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். எனவே வீடு வந்து சேர்வது போன்ற நிகழ்வுடன் நினைவூட்டலை இணையுங்கள். எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உதவும்.

நெரிசலான வீட்டில் செயல் அமைதியாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதாரணம்: தூங்கும் முன் குளியலறையில் இரண்டு மூச்சு. ஹரி ராயா, தீபாவளி திறந்த இல்ல விருந்துகளின் நாட்களில், தினமும் “தொடங்கு” என்பதைவிட, மறுநாள் “திரும்பு” என்ற நினைவூட்டல் மென்மையாக இருக்கலாம்.

காலை kopi போன்ற நிலையான வழக்கம் ஏற்கெனவே இருந்தால், கைபேசி நினைவூட்டலே தேவைப்படாமல் போகலாம். ஏற்கெனவே உள்ள வழக்கத்துடன் பயிற்சியை இணைத்தால் அதே வேலை நடக்கும். ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தால் செயலும் எளிமையாக இருக்கும்.

அது வேலை செய்கிறது என்று எப்படித் தெரியும்?

இரண்டு வாரம் கொடுங்கள். பிறகு, நினைவூட்டலைப் பார்த்த பெரும்பாலான நேரங்களில் அது செயலுக்கு வழிவகுத்ததா என்று கேளுங்கள். நினைவூட்டல் உதவுகிறதா, தொல்லையா என்று பார்க்கும் வழிகாட்டி அந்தச் சோதனையை விளக்குகிறது.

வழக்கங்கள், மறுதொடக்கங்கள் பற்றிய எல்லா வழிகாட்டிகளையும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கம் ஒரே இடத்தில் தருகிறது. ஒரு பயிற்சி மன வேதனையைக் கிளப்பினால் நிறுத்துவது பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

உங்கள் நினைவூட்டலின் வேலை ஒரு சிறு அமர்வைத் தொடங்குவது என்றால், உங்களுக்குத் தோதான நேரத்தில் Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயன்று பார்க்கலாம்.