Apakah tugas satu peringatan untuk anda?
Telefon anda berbunyi dengan satu peringatan, dan anda tidak pasti apa yang diminta.
Peringatan paling berkesan apabila ia meminta satu tindakan kecil yang boleh anda buat di tempat anda berada. “Bermeditasi” ialah hasrat. “Duduk di sofa dan tarik tiga nafas perlahan” ialah tindakan.
Jika peringatan anda asyik ditolak ke tepi, mungkin bukan salah anda. Peringatan itu mungkin sekadar tidak tahu apa yang dimintanya.
Mengapa peringatan yang kabur diabaikan?
Kerana anda terpaksa memutuskan apa yang hendak dibuat pada saat anda sedang sibuk. Keputusan tambahan itulah yang tercicir.
Bayangkan penggera pada waktu malam, ketika kumpulan WhatsApp keluarga bising dan pinggan mangkuk menunggu. Peringatan yang berbunyi “amalan” menyerahkan kepada anda soal di mana, berapa lama dan bagaimana. Peringatan yang berbunyi “lepas basuh pinggan, kerusi tepi tingkap, satu minit bernafas” sudah memikirkannya untuk anda.
Apa yang boleh dibantu oleh satu peringatan?
Satu peringatan boleh melakukan beberapa tugas yang berbeza, dan anda hanya perlu memilih satu.
- Mula: membawa anda duduk dan memulakan.
- Sedia: menyiapkan keadaan, seperti meletakkan telefon pada mod senyap.
- Kembali: memanggil anda semula selepas sehari terlepas, tanpa menebus apa-apa.
- Sedar: mengajak anda berhenti seketika dan menyemak perasaan, tanpa sesi penuh.
Peringatan menjadi bunyi bising apabila tugasnya bercampur. “Sedia dan mula dan renung” ialah tiga peringatan yang menyamar sebagai satu.
Cuba ini: tulis satu peringatan dalam tiga minit
Langkah ini menukar peringatan yang kabur kepada yang boleh digunakan.
- Tulis satu tugas yang anda mahu peringatan itu lakukan: mula, sedia, kembali atau sedar.
- Namakan tempat yang lazimnya anda berada pada waktu itu, seperti tempat letak kereta, katil atau dapur.
- Namakan tindakan terkecil yang dikira, seperti tiga nafas atau membuka sesi berpandu.
- Gabungkan semuanya dalam satu baris pendek, contohnya “Kerusi dapur, tiga nafas perlahan”.
- Baca dengan kuat. Jika anda tidak tahu apa hendak dibuat pada hari yang letih, kecilkan lagi.
Menyesuaikannya dengan hidup sebenar
Hari anda menentukan peringatan yang sesuai.
Jika anda bekerja mengikut syif, waktu jam sentiasa berganjak, jadi kaitkan peringatan dengan satu peristiwa, seperti tiba di rumah. Perancang petunjuk amalan boleh membantu anda memilih satu.
Dalam rumah yang sibuk, tindakan itu mungkin perlu senyap dan singkat, seperti dua nafas di bilik air sebelum tidur. Semasa rumah terbuka Raya atau Deepavali, peringatan “kembali” pada keesokan harinya mungkin lebih lembut daripada peringatan “mula” setiap hari.
Jika anda sudah ada rutin tetap, seperti kopi pagi, anda mungkin tidak perlukan peringatan telefon langsung. Melekatkan amalan pada rutin itu boleh melakukan tugas yang sama, dan memilih satu tabiat kecil menjaga tindakan itu kekal sederhana.
Bagaimana anda tahu ia berkesan?
Beri masa dua minggu, kemudian tanya sama ada peringatan itu membawa kepada tindakan pada kebanyakan kali anda melihatnya. Menyemak sama ada peringatan membantu atau menjengkelkan membimbing anda melalui semakan itu.
Panduan mengekalkan amalan mengumpulkan semua panduan tentang rutin dan permulaan semula. Jika sesuatu amalan pernah menimbulkan rasa tertekan, tidak mengapa untuk berhenti, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Apabila tugas peringatan anda ialah memulakan duduk yang singkat, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, pada bila-bila masa yang sesuai.
Soalan lazim
Patutkah peringatan berbunyi bermeditasi atau sesuatu yang lebih kecil?
Sesuatu yang lebih kecil lebih berkesan. Bermeditasi ialah perkataan yang besar pada petang yang meletihkan. Peringatan yang berbunyi duduk di tepi katil dan tarik tiga nafas perlahan menyebut tempat dan tindakan. Anda boleh terus duduk selepas bermula, tetapi peringatan hanya perlu membawa anda ke langkah pertama.
Berapa peringatan yang patut saya tetapkan dalam sehari?
Mulakan dengan satu. Satu peringatan yang dikaitkan dengan satu tindakan lebih mudah disedari dan lebih mudah dinilai. Jika ia berkesan selama dua minggu, barulah anda boleh fikirkan sama ada yang kedua membantu. Menambah beberapa sekaligus menyukarkan anda mengenal pasti mana yang berguna dan mana yang sekadar bunyi.
Bagaimana jika peringatan berbunyi pada waktu yang tidak sesuai?
Itu maklumat yang berguna, bukan kegagalan. Catat apa yang sedang berlaku, seperti mesyuarat, mengambil anak di sekolah atau LRT yang sesak. Kemudian alihkan peringatan ke saat yang lebih tenang, atau kaitkan dengan satu peristiwa seperti sampai di rumah, bukan waktu jam.
Baca seterusnya
Jika tugas satu peringatan anda ialah memulakan duduk yang singkat, meditasi berpandu 7 minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind memberi anda sesuatu yang mudah untuk ditekan.