ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லாத முன்-பின் முடிவைப் படிப்பது
பின்னர் மக்கள் நன்றாக உணர்வதாக ஒரு வரைபடம் காட்டுகிறது, அது உண்மையில் எதை நிரூபிக்கிறது என்று யோசிக்கிறீர்கள்.
முன்-பின் முடிவு ஏதோ ஒன்று மாறியது என்று சொல்கிறது. ஏன் மாறியது என்று சொல்லாது. ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லையென்றால், தியானப் பாடத்துக்குப் பிறகு கிடைத்த அமைதியான மதிப்பெண் பாடத்தால் வந்திருக்கலாம். காலம் கடந்ததால் வந்திருக்கலாம். நன்றாக உணர வேண்டும் என்ற ஆசையாலும் வந்திருக்கலாம்.
இதனால் அந்த முடிவு மதிப்பற்றது என்று ஆகாது. அதைத் தீர்ப்பாக அல்ல, ஒரு குறிப்பாகப் படியுங்கள்.
ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லாத முன்-பின் ஆய்வு என்றால் என்ன?
ஆய்வாளர்கள் ஒரு குழுவை அளவிடுகிறார்கள். எல்லோருக்கும் ஒரே பயிற்சியைக் கொடுக்கிறார்கள். பிறகு மீண்டும் அளவிடுகிறார்கள். ஒப்பிட்டுப் பார்க்க யாரும் வெளியே விடப்படுவதில்லை.
அலுவலகக் குழு ஒன்று நான்கு வார மூச்சுப் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்ந்தது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியில் அவர்களின் மன அழுத்த மதிப்பெண்கள் குறைவாக இருந்தன. திட்டத்துக்குப் பெருமை சேர்க்க மனம் விரும்பும். ஆனால் அதே வாரங்களில் அவர்கள் பரபரப்பான மாத இறுதியையும் கடந்தார்கள்.
ஒப்பீட்டுக் குழு எதைச் சேர்க்கிறது?
சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில் (randomised controlled trial), பங்கேற்பாளர்கள் தற்செயலாகத் தனித்தனி குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள். கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுக்கு மருந்துப்போலி (placebo) அல்லது வழக்கமான சிகிச்சை கிடைக்கிறது1. மருந்துப்போலி கட்டுப்பாடு உள்ள ஆய்வுகளில் குழுக்களை ஒப்பிடும்போது, மாற்றம் சிகிச்சையால் வந்ததா அல்லது தற்செயலாக நடந்திருக்கக்கூடுமா என்பது தெரியும்2.
அதாவது ஒப்பீட்டுக் குழு ஒரு கேள்விக்குப் பதில் தருகிறது: பயிற்சி கிடைக்காத, இதே போன்ற மக்களுக்கு என்ன நடந்தது? அந்தப் பதில் இல்லையென்றால், காரணத்தை ஊகிக்க மட்டுமே முடியும்.
வேறு எவை இந்த மாற்றத்தை விளக்கக்கூடும்?
பயிற்சி எதுவும் செய்யாமலேயே சில சாதாரண விஷயங்கள் மதிப்பெண்ணை மாற்றிவிடும்.
- காலம்: கடினமான கட்டம் தணிகிறது, காலக்கெடு முடிகிறது, SPM அல்லது STPM முடிவுகள் வந்துவிடுகின்றன.
- சேரும் நேரம்: மனம் மிகவும் தாழ்ந்திருக்கும்போது மக்கள் சேர்கிறார்கள். அதனால் அடுத்த அளவீடு தானாகவே நன்றாக இருக்கும்.
- எதிர்பார்ப்பு: உதவும் என்று நம்பினால், உங்களுக்கே நீங்கள் மென்மையாக மதிப்பெண் போடலாம்.
- கூடுதல் கவனிப்பு: யாரோ உங்களை விசாரித்துப் பார்ப்பதே இதமாக இருக்கலாம்.
முன்-பின் முடிவு இன்னும் எதைச் சொல்ல முடியும்?
ஒரு பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது போதுமான அளவு எளிதானது, மக்கள் அதைத் தொடர்கிறார்கள் என்பதை அது காட்டலாம். நடத்திப் பார்க்கத் தகுந்த முறையான ஆய்வை நோக்கியும் ஆய்வாளர்களை அது வழிநடத்தலாம்.
தியானம், மனக்கவனம் பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி தொடக்க நிலையில் உள்ளது அல்லது அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையானதாக இல்லை என்று அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) கூறுகிறது. எனவே முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் படிக்க வேண்டும்3. முன்-பின் வரைபடம் அத்தகைய தொடக்க நிலை ஆதாரத்துக்கு நல்ல உதாரணம்.
இதை முயலுங்கள்: எந்த முடிவுக்கும் ஐந்து கேள்விகள்
சுவரொட்டி, பாடப் பக்கம், செயலி விவரம் எதிலும் இவற்றைக் கேட்கலாம். சுமார் ஒரு நிமிடம் ஆகும்.
- பயிற்சியைப் பெறாத ஓர் ஒப்பீட்டுக் குழு இருந்ததா?
- யார் சேர்ந்தார்கள், வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்தில் சேர்ந்தார்கள்?
- அதே வாரங்களில் வேறு என்ன மாறியது?
- அளந்தவர் யார், எப்படி அளந்தார்?
- தன்னால் எதைக் காட்ட முடியாது என்று அந்த மூலமே தெளிவாகச் சொல்கிறதா?
முதல் கேள்விக்கும் ஐந்தாவது கேள்விக்கும் அந்தப் பக்கத்தில் பதில் இல்லையென்றால், ஆர்வத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையை மட்டும் மெதுவாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பதில்களை வாராந்திர மீள்பார்வையில் எழுதலாம். நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
நிஜ வாழ்க்கையில் இதைப் பயன்படுத்துவது
இந்த வரைபடங்கள் WhatsApp forward-இலும், வீடியோவுக்கு முன் வரும் விளம்பரத்திலும், குடும்பத்தினர் ஒருவரின் தொலைபேசியிலும் உங்களுக்குத் தென்படும். வாதிட வேண்டியதில்லை. “சுவாரசியமாக இருக்கிறது, ஒப்பீட்டுக் குழு இருந்ததா என்று தெரியவில்லையே” என்று அன்பாகச் சொன்னால் போதும்.
ஒரு கூற்றைப் படிப்படியாகப் பின்தொடரும் உதாரணத்துக்கு சொல்லப்படும் பலன் அளக்கப்பட்டதா என்று சரிபார்ப்பது வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். ஒரு முடிவு வேறொரு செயலிக்கு ஏன் பொருந்தாது என்று அறிய ஒரு பயிற்சியின் சான்று இன்னொன்றுக்குப் பொருந்துமா? வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.
மேலும் உதவி எப்போது தேவை?
ஒரு வரைபடம் உங்களைப் பற்றிய மதிப்பீடு அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் பாரமாக இருந்தாலோ, ஒரு பயிற்சி கலக்கத்தைத் தூண்டினாலோ, நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் சொல்கிறது.
அடுத்து எங்கே போவது?
ஆதாரங்களைப் படிப்பது பற்றிய எல்லாமே தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன பகுதியில் உள்ளன. அடிப்படைகளை முதலில் அறிய விரும்பினால், மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் தியான ஆய்வுகளைப் படிப்பது வழிகாட்டியிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
படிப்பதைவிட ஒரு பயிற்சியை உணர்ந்து பார்க்க விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு விருப்பத் தேர்வு. அதை முயன்று, உங்கள் சொந்த அனுபவத்தால் மதிப்பிடலாம்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
முன்-பின் முடிவு பயனற்றதா?
இல்லை. ஒரு பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருந்தது என்பதையும், மதிப்பெண்கள் எதிர்பார்த்த திசையில் நகர்ந்தன என்பதையும் அது காட்டலாம். அதனால் அது ஒரு நியாயமான முதல் குறிப்பு. ஆனால் மாற்றத்துக்குப் பயிற்சிதான் காரணமா என்பதை அதனால் சொல்ல முடியாது. அதை நிரூபணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
ஒப்பீட்டுக் குழு என்றால் எளிமையாக என்ன?
சோதிக்கப்படும் பயிற்சியைப் பெறாமல், அதே நேரங்களில் அளவிடப்படும் இன்னொரு குழு அது. இரண்டு குழுக்களையும் ஒப்பிடும்போது, அந்த வாரங்களில் மாறிய மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் பயிற்சியின் தாக்கத்தைப் பிரித்துப் பார்க்க முடியும்.
எந்தப் பயிற்சியும் இல்லாமல் மக்கள் ஏன் நன்றாக உணரலாம்?
வாரங்கள் கடந்துவிடும், தேர்வுகள் முடிந்துவிடும், கடினமான காலம் தணிந்துவிடும். மனம் தாழ்ந்த நிலையில் ஒரு திட்டத்தில் சேர்பவர்கள் தாங்களாகவே தேறவும் தொடங்கலாம். நன்றாக உணர்வோம் என்ற எதிர்பார்ப்பும் நாம் போடும் மதிப்பெண்ணை மாற்றக்கூடும். முன்-பின் வரைபடத்தால் இவற்றைப் பயிற்சியிலிருந்து பிரிக்க முடியாது.
முன்-பின் எண்களை மட்டும் காட்டும் செயலியை ஒதுக்கிவிட வேண்டுமா?
ஒதுக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் அதற்கு அதிக எடை கொடுக்காதீர்கள். யாரை அளந்தார்கள், அதே வாரங்களில் வேறு என்ன மாறியது, ஒப்பீட்டுக் குழு இருந்ததா என்று கேளுங்கள். நிறுவனம் சொல்லவில்லை என்றால், அதை ஓர் ஆய்வு முடிவாக அல்ல, அந்தப் பயனர்களின் கதையாகப் பாருங்கள்.
அடுத்து படிக்க
ஒரு முடிவை அமைதியாகவும் ஆர்வமாகவும் படிக்கத் தெரிந்த பிறகு, ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியை முயன்று, அது எப்படி இருக்கிறது என்று நீங்களே கவனிக்கலாம்.