ஒரு பயிற்சியின் சான்று இன்னொன்றுக்குப் பொருந்துமா?
ஓர் ஆய்வு முடிவு நம்பிக்கை தருகிறது, அது நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிக்கும் பொருந்துமா என்று யோசிக்கிறீர்கள்.
ஒரு பயிற்சி பற்றிய சான்று அந்தப் பயிற்சியைப் பற்றி மட்டுமே சொல்கிறது. வேறு முறைக்கோ, வேறு செயலிக்கோ, வேறு நீள அமர்வுக்கோ அது தானாகப் பொருந்திவிடாது.
நல்ல முடிவு உற்சாகம் தருவதால், இது ஏமாற்றமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் ஒரு முடிவு எவ்வளவு தூரம் பொருந்தும் என்று தெரிந்தால்தான் அது உண்மையில் பயன்படும்.
பயிற்சி எது என்பது ஏன் முக்கியம்?
தியானம் என்பது ஒரு பரந்த பெயர். வெவ்வேறு வகைப் பயிற்சிகளும் அளக்கக் கடினமான விளைவுகளும் முடிவுகளை ஆராய்வதைக் கடினமாக்குகின்றன என்றும், கண்டுபிடிப்புகள் மிகையான நம்பிக்கையுடன் தோன்றலாம் என்றும் அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health குறிப்பிடுகிறது3.
அதனால் “தியானம் உதவும்” என்ற வாக்கியம் சோதிக்க முடியாத அளவுக்குப் பொதுவானது. ஓர் ஆய்வு குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் சோதிக்கிறது: குறிப்பிட்ட அறிவுறுத்தல்கள், குறிப்பிட்ட நேரம், குறிப்பிட்ட மக்கள் குழு.
ஓர் உண்மையான உதாரணம் எப்படி இருக்கும்?
ஓர் உதாரணம் எடுத்துக்கொள்வோம். Cell Reports Medicine (2023) ஆய்வாளர்கள், பங்கேற்றவர்களை ஒரு மாதம் தினமும் 5 நிமிடம் மூச்சுப் பயிற்சி செய்ய வைத்தனர்1. 5 நிமிட மனக்கவனத் (mindfulness) தியானம் செய்த குழுவைவிட, cyclic sighing குழுவில் மனநிலை அதிகம் மேம்பட்டது, மூச்சு விகிதமும் அதிகம் குறைந்தது1. முடிவின் வடிவத்தை மனதில் வையுங்கள்: தொலைவிலிருந்து நடத்தப்பட்ட ஒரே ஆய்வு, ஒரு குறிப்பிட்ட மனக்கவனப் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடப்பட்டது1.
கவனமாகப் படித்தால், அது அந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை அந்த மனக்கவனப் பயிற்சியுடன் ஒப்பிட்டு மட்டுமே பேசுகிறது. எல்லா மூச்சுப் பயிற்சிகளும் எல்லாத் தியானங்களையும்விடச் சிறந்தவை என்று அது வரிசைப்படுத்தவில்லை.
2018-இல் வெளியான ஒரு மதிப்பாய்வு, ஆரோக்கியமானவர்களிடம் மெதுவான மூச்சு பற்றிய 15 ஆய்வுகளைப் பார்த்தது2. மெதுவான மூச்சை, அதிக இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டுடனும், கூடுதல் தளர்வு, குறைந்த பதற்றம், மனச்சோர்வு, கோபம் பற்றிய பதிவுகளுடனும் அது தொடர்புபடுத்தியது2. சேர்க்கப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் சீரற்ற முறையில் நடத்தப்படவில்லை, மாதிரிகள் சிறியவை, முறைகளும் வேறுபட்டன. அதனால் ஆசிரியர்களால் எண்களை ஒன்றிணைக்க முடியவில்லை2.
இரண்டு ஆய்வுகள், இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகள், இரண்டு வெவ்வேறு உறுதி நிலைகள். ஒரு குறிப்பிட்ட செயலி உங்களுக்கும் அதையே செய்யும் என்று இரண்டுமே சொல்லவில்லை.
இதை முயன்று பாருங்கள்: நான்கு படிப் பொருத்தச் சோதனை
நீங்கள் முயல நினைக்கும் ஒன்றைப் பற்றிய ஒரு கூற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு செயலியின் விளக்கம் அல்லது குழு அரட்டையில் வந்த ஒரு பதிவு.
- கூற்றில் குறிப்பிடப்பட்ட பயிற்சியை எழுதுங்கள்: மூச்சு, உடல் வருடல், வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், அல்லது வேறு ஏதாவது.
- நீங்கள் உண்மையில் செய்யப்போகும் பயிற்சியை, அதன் நேரத்துடன் எழுதுங்கள்.
- இரண்டையும் ஒப்பிடுங்கள். வகையிலோ நேரத்திலோ வேறுபட்டால், கூற்று முதலாவதை மட்டுமே உள்ளடக்குகிறது.
- நியாயமாகச் சொல்லக்கூடியதை ஒரு வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: “இது தொடர்புடையது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் தெரியாது.”
அந்தக் கடைசி வாக்கியம் ஒரு நல்ல பழக்கம். ஒரு தலைப்புச் செய்தியை முழுமையாக நம்பாமல், ஆர்வத்துக்கு இடம் தருகிறது.
அன்றாட வாழ்க்கைக்குப் பொருத்துவது
விரிதாள் எதுவும் தேவையில்லை. LRT-இல் ஒரு பார்வை போதும்: எது சோதிக்கப்பட்டது, எவ்வளவு காலம், யாரிடம்?
ஒரு சேவை வழங்குநர் தன் செயலியை விவரிக்கும்போது, அது என்ன தருகிறது என்றுதான் சொல்கிறார். அது சுயாதீன ஆய்வுக் கண்டுபிடிப்பு அல்ல. Miracle of Mind செயலி பற்றி அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் சொல்வது என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இந்த இரண்டையும் தனித்தனியாக வைக்கிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
இந்தத் தொகுப்பில் உள்ள எல்லா வழிகாட்டிகளும் தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்ற பிரிவில் உள்ளன. அடிப்படைகள் வேண்டுமென்றால் மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் தியான ஆய்வுகளைப் படிப்பது என்பதில் தொடங்குங்கள். செயலி விளக்கங்களில் வரும் சொற்களுக்கு, செயலி விளக்கத்தில் ‘அறிவியல் ஆதாரம்’ என்பதன் பொருள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். ஒரு பலனை அதன் அளவீடு வரை பின்தொடர, சொல்லப்படும் பலன் அளக்கப்பட்டதா என்று சரிபார்ப்பது என்பதை முயன்று பாருங்கள்.
மெதுவான மூச்சை நீங்களே முயன்று பார்க்க ஆர்வமா? எங்கள் சுவாச வேகக் கருவி இலவசம். அதில் நீங்கள் செய்யும் எதுவும் உங்கள் உலாவியை விட்டு வெளியேறாது.
ஒரு பயிற்சி உங்கள் நாளுக்குப் பொருந்தும் என்று நினைத்தால், ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைச் செய்து பாருங்கள். மற்றவர்களின் முடிவுகளை வைத்து அல்ல, உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை வைத்து அதை அறியலாம்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
மனக்கவனம் பற்றிய ஓர் ஆய்வு சாதகமாக இருந்தால், என் செயலியும் வேலை செய்யுமா?
தானாக அப்படி ஆகாது. அந்த ஆய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை, நேரத்தை, ஆசிரியரை, ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள் குழுவைச் சோதித்தது. உங்கள் செயலி இந்த நான்கிலுமே வேறுபடலாம். நியாயமாகச் சொல்வதென்றால், அந்த ஆய்வு தொடர்புடைய பின்னணி மட்டுமே. செயலி தனக்கென்று சான்றைக் காட்ட வேண்டும், அல்லது பிறருடைய சான்றைக் கடன் வாங்காமல் தன்னை அடக்கமாக விவரிக்க வேண்டும்.
மூச்சுப் பயிற்சிக்கான முடிவு தியானத்துக்கும் பொருந்துமா?
நேரடியாகப் பொருந்தாது. மூச்சுப் பயிற்சிகளும் தியானமும் ஓரளவு ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமானவை. ஆனால் அவற்றின் அறிவுறுத்தல்கள் வேறு, பயிற்சிகளும் வேறு. ஒன்றுக்கான முடிவு மற்றொன்றுக்கு மாறாது. அதே முறை, அதே நேரம், உங்களைப் போன்ற பங்கேற்பாளர்கள் கொண்ட சான்றைத் தேடுங்கள்.
ஓர் ஆய்வு உண்மையில் எதைச் சோதித்தது என்று எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?
ஆய்வு முறைகள் (methods) பகுதியையோ, மேலே உள்ள சிறிய சுருக்கத்தையோ படியுங்கள். பயிற்சி எது, மக்கள் அதை எவ்வளவு காலம் செய்தார்கள், அவர்கள் யார், எதனுடன் ஒப்பிடப்பட்டார்கள் என்று அது சொல்லும். ஆய்வைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரை இந்த விவரங்களை விட்டுவிட்டால், மூல ஆய்வைப் பார்க்க அதுவே ஒரு காரணம்.
அடுத்து படிக்க
ஒரு பயிற்சி உங்கள் நாளுக்குப் பொருந்தும் என்று நினைத்தால், ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைச் செய்து பாருங்கள். மற்றவர்களின் முடிவுகளை வைத்து அல்ல, உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை வைத்து அதை அறியலாம்.