மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் தியான ஆய்வுகளைப் படிப்பது

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில், ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள் குழுவில் ஏதோ நடந்தது என்று ஓர் ஆய்வு காட்டலாம். உங்களுக்கும் அதுவே நடக்கும் என்று அது உறுதியளிக்க முடியாது. இந்த வேறுபாட்டை நினைவில் வைத்தால், எந்தத் தலைப்புச் செய்தியையும் நிதானமாகப் படிக்கலாம்.

ஒரு நல்ல ஆய்வு உண்மையில் எதைக் காட்ட முடியும்?

ஒரு போக்கைக் காட்ட முடியும், அதுவும் சில வரம்புகளுடன். JAMA Internal Medicine இதழில் வெளியான 2014 மதிப்பாய்வு, 3,515 பங்கேற்பாளர்கள் கொண்ட 47 சீரற்ற ஆய்வுகளை ஒன்றிணைத்தது¹. மனக்கவனத் (mindfulness) தியானத் திட்டங்கள் பதற்றம், மனச்சோர்வு, வலி ஆகியவற்றைக் குறைத்தன என்பதற்கு மிதமான சான்று இருப்பதாக அது கண்டது¹.

அதே மதிப்பாய்வு, மன அழுத்தம், வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றுக்கான சான்றைக் குறைவு என்று மதிப்பிட்டது. ஒப்பீட்டுக்குச் செய்யப்பட்ட மற்ற செயல்பாட்டு முறைகளைவிடத் தியானம் சிறந்தது என்றும் அது காட்டவில்லை¹. பெரும்பாலான கண்டுபிடிப்புகளின் நேர்மையான வடிவம் இதுதான்: சில நம்பிக்கை தரும் அறிகுறிகள், தெளிவான எல்லைகள்.

நியாயமான ஒப்பீடு எப்படி வேலை செய்கிறது?

சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில் (randomised controlled trial), மக்கள் தற்செயலாகத் தனித்தனிக் குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள். ஒப்பீட்டுக் குழுவுக்குப் போலி மருந்து (placebo) அல்லது வழக்கமான சிகிச்சை கொடுக்கப்படுகிறது². தற்செயலாக ஒதுக்குவதால், யாருக்கு எது கிடைக்கும் என்று ஆய்வாளர்களோ பங்கேற்பாளர்களோ தேர்ந்தெடுக்க முடியாது.

இத்தகைய ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் இருமுனை மறைப்பு (double-blind) முறையில் நடக்கின்றன, அதாவது யார் எந்தக் குழுவில் இருக்கிறார்கள் என்று இரு தரப்புக்கும் தெரியாது³. தியானத்தில் இது கடினம், ஏனென்றால் தாங்கள் தியானம் செய்கிறோமா என்று மக்களுக்குத் தெரியும். அதனால் எந்த ஒற்றை முடிவையும் கூடுதல் கவனத்துடன் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கை இன்னும் ஏன் முக்கியம்?

தியானம், மனக்கவனம் பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது அல்லது அறிவியல் முறையில் போதிய உறுதியுடன் செய்யப்படவில்லை என்று அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health கூறுகிறது⁴. முடிவுகளைக் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும் என்பது அதன் அறிவுரை⁴. ஆரம்பக் கண்டுபிடிப்புகள் உண்மையானவைதான். ஆனால் பின்னர் வரும் ஆய்வுகளைவிட அவை நம்பிக்கையூட்டுவதாகத் தோன்றலாம்.

இதனால் தியானம் எதுவும் செய்யாது என்று அர்த்தமில்லை. ஒரு கூற்று அதன் சான்றுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் என்றே அர்த்தம். உறுதியான வாக்குறுதி எந்தச் சான்றுக்கும் பொருந்தாது.

இதை முயன்று பாருங்கள்: எந்தத் தலைப்புச் செய்திக்கும் நான்கு கேள்விகள்

குடும்ப WhatsApp குழுவில் பார்த்த ஒரு கூற்றை எடுத்து, ஒரு நிமிடத்தில் இவற்றுக்குப் பதில் சொல்லுங்கள்.

1. யார் பங்கேற்றார்கள், குழு எவ்வளவு பெரியது?
2. எதனுடன் ஒப்பிடப்பட்டது: ஒன்றுமில்லாததுடனா, காத்திருப்புப் பட்டியலுடனா, வேறொரு செயலுடனா?
3. சரியாக எது அளக்கப்பட்டது: ஓர் உணர்வா, தேர்வு மதிப்பெண்ணா, உடல் அளவீடா?
4. பின்னர் யாராவது தொடர்ந்து சரிபார்த்தார்களா, அல்லது உடனடியாக மட்டும் பார்த்தார்களா?

கட்டுரையால் இவற்றுக்குப் பதில் சொல்ல முடியாவிட்டால், அந்தக் கூற்றை அளவோடு நம்புங்கள். அதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருப்பதில் தவறில்லை.

அன்றாட வாழ்க்கைக்குப் பொருத்துவது

முழு ஆய்வுக் கட்டுரைகளையும் படிக்க வேண்டியதில்லை. மேலே உள்ள சுருக்கத்தைப் படித்து, ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடும் வரம்புகளைத் தேடுங்கள். தங்கள் ஆய்வு எதைக் காட்டவில்லை என்று சில ஆசிரியர்கள் ஒரு சிறு பத்தியில் எழுதுவார்கள்.

ஒரு கூற்று ஒரு பொருளுடன் இணைந்திருந்தால், நீங்கள் அதை நம்பினால் யாருக்கு லாபம் என்று கேளுங்கள். உடல்நலம் பற்றிய ஒரு முடிவை எடைபோடுகிறீர்கள் என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

முழுத் தொகுப்புக்கு தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்ற பிரிவுக்குத் திரும்புங்கள். ஒரு முறைக்கான முடிவு எப்படி அளவுக்கு மீறி நீட்டப்படுகிறது என்று அடுத்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது: ஒரு பயிற்சியின் சான்று இன்னொன்றுக்குப் பொருந்துமா?

அனுபவக் கதைகள் வேறு வகைச் சான்று. அவை பற்றி ஒருவரின் அனுபவக் கதை எதைச் சொல்லும் என்ற வழிகாட்டி பேசுகிறது.

ஒரு கூற்றை அதன் அளவீடு வரை பின்தொடர, சொல்லப்படும் பலன் அளக்கப்பட்டதா என்று சரிபார்ப்பது என்பதை முயன்று பாருங்கள். அடிப்படைகள் புதிதா? தியானம் என்றால் என்ன? என்ற வழிகாட்டியில் தொடங்குங்கள்.

பயிற்சி உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது என்று குறித்து வைக்க, வாராந்திர மீள்பார்வை என்ற கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.