சொல்லப்படும் பலன் அளக்கப்பட்டதா என்று சரிபார்ப்பது
ஒரு பக்கம் ஏதோ ஒரு பலனைச் சொல்கிறது, அது எங்கிருந்து வந்தது என்று அறிய விரும்புகிறீர்கள்.
சொல்லப்படும் பலன் ஒரு வாக்கியம் மட்டுமே. அளவீடு என்பது உண்மையில் நடந்த ஒன்றின் பதிவு. குழப்பம் பெரும்பாலும் இந்த இரண்டுக்கும் இடையில்தான் இருக்கிறது. கூற்றிலிருந்து அளவீடு வரை எப்படிச் செல்வது என்று இந்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது.
அளக்கப்பட்டது என்றால் உண்மையில் என்ன?
எந்தப் பலனைப் பார்க்கப் போகிறோம் என்று ஆய்வாளர்கள் முன்பே சொல்லிவிட்டு, மற்றவர்களும் மீண்டும் செய்து பார்க்கக்கூடிய வகையில் அதைச் சரிபார்த்தார்கள் என்று அர்த்தம். அந்த அளவீடு ஒரு மனநிலைக் கேள்வித்தாளாகவோ, மூச்சு விகிதமாகவோ, தேர்வு மதிப்பெண்ணாகவோ, மூளைப் படமாகவோ இருக்கலாம்.
ஒவ்வோர் அளவீடும் வேறு கேள்விக்குப் பதில் சொல்கிறது. அமைதியாக உணர்வது பற்றிய கூற்றுக்கு உணர்வுகளின் அளவீடு தேவை. கவனம் பற்றிய கூற்றுக்கு ஒரு பணி தேவை. கூற்றும் அளவீடும் பொருந்தாதபோது, முடிவு தோன்றுவதைவிடக் குறைவாகவே சொல்கிறது.
முதல் உதாரணம்: மூச்சு பற்றிய ஒரு கூற்று
தினமும் செய்யும் ஒரு சிறிய மூச்சுப் பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு பக்கம் சொல்கிறது என வைத்துக்கொள்வோம். ஓர் உண்மையான ஆய்வு உண்மையில் அளந்தது இதுதான்.
Cell Reports Medicine இதழில் வெளியான 2023 சீரற்ற ஆய்வு, ஒரு மாதம் தினமும் 5 நிமிட மூச்சுப் பயிற்சியைச் சோதித்தது1. குறிப்பாக cyclic sighing, 5 நிமிட மனக்கவனத் (mindfulness) தியானத்தைவிட மனநிலையை அதிகம் மேம்படுத்தி, மூச்சு விகிதத்தையும் அதிகம் குறைத்தது1. அது தொலைவிலிருந்து நடத்தப்பட்ட ஒரே ஓர் ஆய்வு. ஒப்பீடு ஒரு குறிப்பிட்ட மனக்கவனப் பயிற்சியுடன் மட்டுமே1.
ஆசிரியர்களின் சொல் தேர்வைக் கவனியுங்கள். தினமும் 5 நிமிட cyclic sighing, மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் பயனுள்ள பயிற்சியாக நம்பிக்கை தருகிறது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்2.
“நம்பிக்கை தருகிறது” என்பது கவனமாகத் தேர்ந்த சொல். அது இன்னும் ஆராய வேண்டும் என்ற அழைப்பு, இறுதியான பதில் அல்ல.
இரண்டாம் உதாரணம்: உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுவது பற்றிய கூற்று
இப்போது, உணர்வுகளுக்குப் பெயரிட்டால் மனம் அமைதியாகும் என்று ஒரு பக்கம் சொல்கிறது என வைத்துக்கொள்வோம். அந்தக் கூற்றுக்குப் பின்னால் இருக்கும் ஆய்வு இதுவாக இருக்கலாம்.
Psychological Science இதழில் வெளியான 2007 fMRI ஆய்வு, உணர்வுகளைச் சொற்களாக்குவது எதிர்மறைப் படங்களுக்கு amygdala காட்டும் எதிர்வினையைக் குறைத்தது என்று கண்டது3. வலது ventrolateral prefrontal cortex பகுதியில் செயல்பாடு கூடியதையும் அது கண்டது3.
எது அளக்கப்பட்டது என்று பாருங்கள்: ஒரு சிறிய ஆய்வகத்தில், படங்களுக்கு மூளை காட்டிய எதிர்வினைகள். ஒரு வாரம் முழுவதும் மக்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதன் அளவீடு அல்ல. உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுவது எந்த நிலைக்கும் உதவும் என்று அந்த ஆய்வு காட்டவில்லை3.
அதனால் நேர்மையான வாசிப்பு குறுகியது: அந்த ஆய்வகத்தில், உணர்வுகளைச் சொற்களாக்கியது அந்த அளவீடுகளை மாற்றியது. அது “மனதை அமைதிப்படுத்தும்” என்று சொல்லும் பக்கம், ஆய்வு சொன்னதிலிருந்து வெகுதூரம் விலகிவிட்டது.
இதை முயன்று பாருங்கள்: கூற்று ஏணியில் ஏறுங்கள்
நீங்கள் பார்த்த ஏதாவது ஒரு கூற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒன்றாக, நான்கு சிறிய வரிகள் எழுதுங்கள்.
- கூற்று, எழுதியிருப்பது போலவே.
- அதை உண்மையில் சோதிக்கக்கூடிய அளவீடு.
- மூலம் பயன்படுத்திய அளவீடு, யாரிடம்.
- இரண்டாம், மூன்றாம் படிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி, உங்கள் சொற்களில்.
இடைவெளி பெரிதாக இருந்தால், கூற்று அதன் சான்றைவிட அதிகம் சொல்கிறது. அதைத் தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. அதனால் பயிற்சி மோசம் என்று அர்த்தமில்லை. உங்களுக்காக மட்டும் உணர்வுகளைச் சொற்களாக்க விரும்பினால், மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவியை முயன்று பாருங்கள். எதுவும் உங்கள் உலாவியை விட்டு வெளியேறாது.
அன்றாட வாழ்க்கைக்குப் பொருத்துவது
இந்த ஏணியை வீட்டுப்பாடமாக நினைக்க வேண்டாம். மதிய உணவு இடைவேளையில் செய்து பாருங்கள். ஒரு கூற்று, நான்கு வரிகள், அதிகபட்சம் ஐந்து நிமிடம்.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
முழுத் தொகுப்புக்கு தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்ற பிரிவுக்குத் திரும்புங்கள். ஆய்வுக் கட்டுரைகள் உங்களுக்குப் புதிது என்றால், முதலில் மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் தியான ஆய்வுகளைப் படிப்பது என்பதைப் படியுங்கள். சேவை வழங்குநர்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களைப் புரிந்துகொள்ள, செயலி விளக்கத்தில் ‘அறிவியல் ஆதாரம்’ என்பதன் பொருள் என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
மூச்சு பற்றிய ஒரு முடிவு ஏன் எல்லாப் பயிற்சிகளுக்கும் பொருந்தாது என்று பார்க்க, ஒரு பயிற்சியின் சான்று இன்னொன்றுக்குப் பொருந்துமா? என்பதைப் படியுங்கள். அனுபவக் கதைகள் பற்றி ஒருவரின் அனுபவக் கதை எதைச் சொல்லும் என்ற வழிகாட்டி பேசுகிறது.
ஒரு கூற்றை அது அளந்தது வரை பின்தொடர்ந்த பிறகு, சத்குருவின் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் சில அமைதியான நிமிடங்கள், அது எப்படி இருக்கிறது என்று நீங்களே கவனிக்க உதவும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
ஒரு பலன் அளக்கப்பட்டது என்றால் என்ன அர்த்தம்?
யாரோ ஒருவர் அந்தப் பலனை முன்கூட்டியே வரையறுத்து, மற்றவர்களும் மீண்டும் செய்து பார்க்கக்கூடிய வகையில் சரிபார்த்தார் என்று அர்த்தம். மனநிலைக் கேள்வித்தாள், உடல் அளவீடு, ஒரு பணியின் மதிப்பெண் போன்றவை. 'இலகுவாக உணர்கிறேன்' என்று மட்டும் விவரிக்கப்படும் பலன் உங்களுக்கு உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த அர்த்தத்தில் அது அளக்கப்படவில்லை.
கேள்வித்தாளைவிட மூளை ஸ்கேன் வலுவான சான்றா?
தானாக அப்படி ஆகிவிடாது. ஸ்கேன் வேறொன்றை அளக்கிறது, சிறந்த ஒன்றை அல்ல. மக்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்று கேள்வித்தாள் காட்டலாம், ஆய்வகத்தில் எடுத்த ஓர் அளவீட்டை ஸ்கேன் காட்டுகிறது. பரபரப்பான நாளில் என்ன நடக்கும் என்று இரண்டுமே சொல்வதில்லை. அதனால், அந்த அளவீட்டுக்கும் கூற்றுக்கும் என்ன தொடர்பு என்று கேளுங்கள்.
ஒரு பக்கம் எந்த மூலத்தையும் குறிப்பிடவில்லை என்றால்?
அப்போது அந்தக் கூற்று சரிபார்க்கப்படாதது. அது பொய் என்பதிலிருந்து வேறுபட்டது. மென்மையாக முயன்று பார்க்கத் தகுந்த ஒரு யோசனையாக அதை வைத்துக்கொண்டு, முக்கியமான எந்த முடிவிலும் அதைச் சேர்க்காமல் விடலாம். அது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், குறிப்பிடப்பட்ட அதே முறையைத் தேடி, அதன் ஆசிரியர்கள் வரம்புகள் பற்றிச் சொல்வதைப் படியுங்கள்.
அடுத்து படிக்க
ஒரு கூற்றை அது அளந்தது வரை பின்தொடர்ந்த பிறகு, சத்குருவின் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் சில அமைதியான நிமிடங்கள், அது எப்படி இருக்கிறது என்று நீங்களே கவனிக்க உதவும்.