ஒருவரின் அனுபவக் கதை எதைச் சொல்லும்

ஒருவரின் அனுபவக் கதை, ஒரு விஷயம் அவருக்கு எப்படி இருந்தது என்று சொல்கிறது. அது உண்மையான தகவல், ஆனால் அதற்கு எல்லைகள் உண்டு. இந்த இரண்டையும் அறிந்தால், கதையை அளவுக்கு மீறி நம்பாமல் அதை ரசிக்கலாம்.

ஒருவரின் கதை எதைச் சொல்லும்?

ஓர் அனுபவம் அவருக்கு உள்ளுக்குள் எப்படி இருந்தது என்று அது சொல்லும். பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு இரண்டு நிமிட அமைதி கிடைத்தது என்று ஒரு பெற்றோர் சொல்லலாம். தூங்கும் முன் ஒரு சிறிய இடைவேளை உதவியது என்று ஷிஃப்ட் வேலை செய்யும் ஒருவர் சொல்லலாம்.

நல்ல கதைகள் நடைமுறைப் பக்கத்தையும் காட்டும்: எது சங்கடமாக இருந்தது, எவ்வளவு நேரம் ஆனது, அவர் எதை மாற்றினார். mamak கடையில் teh tarik குடித்துக்கொண்டே நண்பரிடம் யோசனை கேட்பது போல, அதிலிருந்து நீங்களும் யோசனைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

ஒரு கதை எதைச் சொல்ல முடியாது?

மாற்றத்துக்கு எது காரணம் என்று அது காட்ட முடியாது. புதிய பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒருவர் நன்றாக உணரலாம். அது பயிற்சியால் இருக்கலாம், எதிர்பார்ப்பால் இருக்கலாம், கடினமான வாரம் முடிந்ததால் இருக்கலாம், அல்லது மூன்றும் சேர்ந்ததாக இருக்கலாம்.

அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), சோதிக்கப்படும் பொருளைப் போலவே தோன்றும், ஆனால் செயல்திறன் இல்லாத ஒன்றை ‘placebo’ என்று வரையறுக்கிறது¹. ஒரு முயற்சி உதவும் என்ற எதிர்பார்ப்பால் மட்டுமே வரும் நல்ல விளைவை அது ‘placebo விளைவு’ என்கிறது¹.

அதற்காக அந்த நல்ல உணர்வு பொய் என்று ஆகாது. பயிற்சியையும் அதோடு வந்த நம்பிக்கையையும் ஒரு கதையால் பிரித்துக் காட்ட முடியாது என்பதே பொருள்.

இதைப் பிரித்தறிய ஆய்வாளர்கள் ஒப்பீட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். placebo கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளில், தன்னார்வலர்கள் சோதிக்கப்படும் முறையைப் பெறும் குழுவுக்கோ placebo குழுவுக்கோ குலுக்கல் முறையில் பிரிக்கப்படுவார்கள்². இரண்டு குழுக்களையும் ஒப்பிடும்போது, மாற்றம் அந்த அணுகுமுறையால் வந்ததா, தற்செயலாக நடந்ததா என்று தெரியும்².

அனுபவக் கதையில் ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லை. அதனால் கதையால் இப்படிப் பிரித்துப் பார்க்க முடியாது.

பயனுள்ள அனுபவப் பகிர்வில் என்ன இருக்கும்?

பயனுள்ள பகிர்வு தெளிவாகவும் அடக்கமாகவும் இருக்கும். என்ன செய்தார், எவ்வளவு காலம், எந்தச் சூழலில், எந்த முறை என்று அது சொல்லும். எது உதவியது, எது கடினமாக இருந்தது, அடுத்து என்ன செய்தார் என்றும் சொல்லும்.

எழுதுபவருக்கு எது தெரியாது என்பதையும் அது சொல்லும். “இந்த வாரம் LRT-இல் அமைதியாக உணர்ந்தேன், ஆனால் இந்த வாரம் காலக்கெடுகளும் குறைவு” என்பது “இது என் வாழ்க்கையையே மாற்றியது” என்பதைவிடப் பயனுள்ளது.

Blissful பகிரும் ஒவ்வோர் அனுபவமும் உண்மையானதாகவே இருக்கும். ஒருவரின் அனுபவத்தைச் சேர்க்கும்போது, அது யாரிடமிருந்து வந்தது, அவர் ஒப்புதல் தந்தார் என்பது, அவர் பங்கேற்பாளரா அல்லது ஒரு முறையை முயன்ற ஆசிரியரா என்று சொல்வோம். ஆசிரியரின் சோதனை ஒருவரின் முயற்சி மட்டுமே. அதை அப்படியே குறிப்பிடுவோம்.

இதை முயலுங்கள்: உங்கள் அனுபவத்தை ஐந்து வரிகளில் எழுதுங்கள்

எந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஓரிரு நிமிடங்களில் இதைச் செய்யலாம்.

1. நான் என்ன முயன்றேன், எவ்வளவு நேரம்.
2. பயனுள்ளதாக நான் கவனித்தது.
3. கடினமாக அல்லது சலிப்பாக இருந்தது.
4. அதற்குப் பதிலாக நான் செய்தது, அல்லது மாற்றியது.
5. இன்னும் என்னால் சொல்ல முடியாதது.

உங்கள் வரிகளை வாராந்திர மீள்பார்வை கருவியில் எழுதி வையுங்கள். எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். ஒரு முறை உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்று தெளிவாகத் தெரிந்தால், மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இன்னொரு சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பொருத்துவது

குடும்ப WhatsApp குழுவில் ஓர் உறவினர் “இது எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட்டது” என்று பதிவிட்டால், நீங்கள் வாதிட வேண்டியதில்லை. அன்பாகக் கேட்கலாம்: என்ன முயன்றீர்கள், எவ்வளவு காலம், எது கடினமாக இருந்தது? இந்தக் கேள்விகள் ஒரு வெற்று முழக்கத்தைப் பயனுள்ள கதையாக மாற்றும்.

நண்பரின் கதையைவிட, நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியம்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்ற பிரிவுக்குத் திரும்புங்கள். ஓர் ஆய்வில் ஒப்பீடுகள் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்று அறிய, மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல் தியான ஆய்வுகளைப் படிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். நிறுவனங்களின் சொற்கள் பற்றி அறிய செயலி விளக்கத்தில் ‘அறிவியல் ஆதாரம்’ என்பதன் பொருள் என்பதைப் பாருங்கள். கடினமான அனுபவங்களுக்கு, தியானம் அசௌகரியமாக உணரும்போது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.