没有对照组的前后比较怎么看

前后比较的结果只告诉你有些东西变了，没有告诉你为什么变。没有对照组的话，上完冥想课之后分数比较平静，可能是课程的功劳，也可能只是时间过去了，或者是你本来就希望自己会好。

这不代表结果没有价值。它是一条线索，不是最后的结论。

没有对照组的前后比较是什么？

做这类比较的人先测量一群人，让每个人做同样的练习，然后再测量一次。没有人被留下来当作比较的对象。

比方说办公室里一个团队参加了四个星期的呼吸课程，结束时压力分数比较低。你很容易把功劳算给课程，可是同样的几个星期里，这个团队也刚好走过忙碌的月底结账。

对照组多了什么？

在随机对照试验里，参加者是靠机会被分到不同的组，对照组拿到的是安慰剂或标准疗法¹。在有安慰剂对照的研究里，把两组放在一起比，就能看出改变是治疗带来的，还是碰巧也会发生²。

所以对照组回答的是一个问题：和他们相似、却没有做这个练习的人，后来怎么样了？没有这个答案，原因就只是猜测。

还有什么可能解释这个改变？

有些很平常的事，即使练习没有起任何作用，也会让分数动起来。

• 时间：难熬的阶段缓和了，截止日期过了，SPM 或 STPM 的成绩出来了。
• 加入的时机：人们常在最低落的时候加入，所以下一次测量很可能比较好。
• 期待：如果你相信有帮助，给自己的评分可能会宽松一些。
• 额外的关注：有人来关心、问你好不好，本身就会让人觉得舒服。

前后比较还能告诉你什么？

它能显示一个练习容易跟上，人们也愿意持续做下去。它也能提醒大家，这个题目值得做一项真正的对照试验。

美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）表示，冥想与正念的大部分研究仍属初步，或在科学上不够严谨，所以结果要谨慎解读³。前后比较的图表，正是这类早期证据的好例子。

试试看：给任何结果的五个问题

海报、课程页面或应用介绍，都可以用这几个问题来问。大约一分钟就够了。

1. 有没有一个没有做练习的比较组？
2. 是谁选择加入，他们是在人生的哪个时候加入的？
3. 同样的几个星期里，还有什么在变？
4. 是谁来测量，又是怎样测量的？
5. 来源有没有坦白说出它证明不了什么？

如果页面答不出第一和第五个问题，你可以保持兴趣，但先别太相信它。你可以把答案写在每周回顾里，你输入的内容只留在你的浏览器。

放进日常生活里

这类图表常出现在 WhatsApp 转发、影片前的广告，或家人的手机上。你不必跟人争论，温和地说一句“蛮有意思的，不知道他们有没有对照组”，就足够了。

想看看怎样追查一个说法，可以读检查某个好处是否真的被测量过。想知道为什么一项结果不能套用到别的应用，可以读为什么一种练习的证据不能套用到另一个应用。

什么时候需要更多支持

图表并不是对你的评估。如果你自己的生活让你觉得沉重，或者某个练习让你不安，停下来、找医生或辅导员谈一谈都是可以的。我们的求助页面会告诉你从哪里开始。

接下来读什么

所有关于读懂证据的指南，都收在冥想的科学证据专题。如果想先打好基础，从不被标题带着走地读冥想论文开始。

如果你宁愿亲身感受，也不想只是读，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是一个可选的试法，让你用自己的体验来判断。