家人沟通与日常关系

一家人说着不同的语言，过着不同的作息，有的还隔着时区。一则讯息传到读另一种文字的人手上，一通没接的电话到了晚饭时间就变成担心。这个专题收集了一些小而实用的习惯，让日常联络变得比较可靠。

这里不要求你改变家人说话的方式。这些指南只帮你们说好几件平常的事：谁做什么、什么时候打电话，还有怎样确认讯息已经传到。

怎样使用这个专题

挑一组符合你这个星期的情况来读。每篇指南都很短，为马来西亚的普通家庭而写，最后给你一个今天就能试的步骤。

如果你也想减轻家里整体的负担，旁边的家务负担与家庭安排专题可以一起参考。

做一份人人都看得懂的计划

家里的人读不同文字时，只用其中一种写的计划，会悄悄把某个人排除在外。下面这些指南帮你们做出一份人人都用得上的共同计划。

• 家人读不同文字，怎样分担家务：做一份每个人都跟得上的计划，没人需要猜。
• 双语家庭计划里，怎样写清楚日期和任务：不让一个日期或一件事有两种意思。
• 家里总有一个人要当翻译，怎么办：在负担变成无声的重担之前，一起分担。
• 翻译过的讯息，怎样确认对方真的明白：用温和的方式确认“好”是真的好。

不必时时查看，也能保持联络

保持联络应该是关心，不是一份没完没了的差事。下面这些指南帮你让联络配合真实的作息。

• 找出适合大家作息的联络时间：约定轮班的人、学生和长辈都方便的时间。
• 先说好没接的电话代表什么，再来担心：让安静的手机变成双方都看得懂的信号。
• 几位亲人轮流照顾时，怎样交接才清楚：把照顾的事从一位亲人交到下一位手上，不留空档。
• 不必每个晚上都视频，也能和家人保持亲近：保持亲近，又不耗尽你的夜晚。

把约定说好、记下来、温和地跟进

有些最难开口的讯息，其实和语言无关。这几篇指南帮你把说好的事写下来，在计划落空时修补，也教你不带压力地分享有用的东西。

• 把家里说好的事写下来：四行字的备忘，让大家保持一致。
• 说好的事没做到，怎么办：一则平静的修补讯息，再定一个更小的下一步。
• 怎样向朋友分享身心安宁的资源：只发一次，对方说不也能自在接受。
• 怎样介绍你喜欢的计划表，又不夸大功效：用平实的话说说你做了什么。
• 只跟进一次，不增加压力：关心的是这个人，不是那件事。

清楚地开口要安静、时间和帮忙

具体又公平的请求，比暗示更容易得到答应。这几篇指南给你开口的话。

• 怎样要求一小段不被打扰的休息：开口要几分钟的安静，也学会婉拒小请求，或礼貌地退一步。
• 请同住的人让你专心读书：考试周用固定的时段，再加一个公平的交换。
• 不责怪家人，也能说出你需要安静：说你看到的，也说你需要的。
• 怎样清楚地开口请人帮忙：说出事情，给一个时间，让对方容易说不。

给谈话一份专心

好的谈话需要一点空间。这几篇指南帮你专心陪伴、安排相聚的时间，还有先听再说。

• 放下手机，好好谈一场话：用一句友善的话把手机收起来。
• 两个人的作息很少重叠，怎样安排相处的时间：守住一个小小的、固定的相聚时刻。
• 订一个大家真心愿意的家庭小习惯：问过每个人，试两个星期，再调整。
• 听的时候，先不急着解决一切：先问对方要意见，还是只要有人听。

理清任务与分歧

出了差错时，一个清楚的问题比猜对方的用意更有帮助。

• 回头谈一场平常的分歧，只谈一件事：说出你自己的部分，提出一个请求，留空间让对方回应。
• 说好的任务和猜测的用意，要分开谈：谈的是说好了什么，不是你以为对方为什么那样。

一个可以试的工具

如果你想在发出一则难回的讯息之前静一分钟，呼吸节拍器免费，在浏览器里就能用。几下慢呼吸不会化解分歧，却能让你的语气平稳下来。

关于应用的几句话

这些指南不用任何应用也很完整。如果你想在一场家人谈话之前，用短短的引导静坐让自己稳一点，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以自愿试试的地方。据提供者说明，下载是免费的。

如果家里的状况让你担心、低落或觉得不安全，请看我们的求助页面，了解可以从哪里开始。