订一个大家愿意的家庭小习惯

问每个人想要什么，选一个合适的小习惯，试行两个星期。方法就是这样。

大家真心想要的习惯，比某个人订的规矩容易维持。目标是一个小小的、让人舒服的模式，不是一个完美的家。

为什么家庭习惯会半途而废？

它们多半是一个人的主意。别人为了和气答应，一旦变成负担，就慢慢不做了。

习惯太大也会失败。同时要顾每天的祷告、功课、家务和全家散步，一次扛的事太多了。

什么才算小习惯？

只要五到十五分钟，而且接在你们本来就在做的事旁边。

• 放学或下班后一起喝一杯饮料。
• 在同一个时间关灯、收起手机。
• 星期天晚上看一看这个星期的安排。
• 晚饭后短短的散步。
• 吃完饭之前，每个人说一件好事。

试试看：十分钟的家庭谈话

选一个轻松的时刻，不要在吵架的时候。时间要短，孩子才坐得住。

1. 说出你的期望：“我想让我们一天里有一段平静的时间。”
2. 请每个人提一个主意，每个答案都好好听。
3. 挑一个没人强烈反对的主意。
4. 决定时间、地点和多长。
5. 说明这是两个星期的试行，并定一天来检讨。

怎样让不同年纪的人都同意？

给每个人真正的选择，不要假装的选择。七岁的孩子可以选歌。青少年可以在一个范围内选时间。长辈可以说怎样才舒服。

如果有人说“我太忙了”，问问他一天里最忙的是哪一段，然后避开它。你也可以请他先试一次，再决定。

行不通，怎么办？

看习惯本身，不要怪人。是太长、太早，还是太难记？改一个地方，再试一次。

如果约定一再落空，把家里说好的事写下来会有帮助，说好的事没做到，怎么办则告诉你下一步。

放进马来西亚真实的一天

多数家庭本来就有一个自然的锚点：祷告的时间、晚间新闻，或电饭煲跳起来的时候。把习惯接在上面，就没有人需要特地记得。

家里有人轮班的话，选一个跟着一天走的习惯，例如“我们都在家的第一餐”。斋戒月或节庆的几个星期，可以先暂停，过后再重新开始。

如果家里的紧张让你焦虑或不安全，请找你信任的人谈，或看我们的求助页面。

接下来读什么

如果你们两个人很少碰面，请读两个人的作息很少重叠，怎样安排相处的时间。想说明你为什么需要安静，请看不责怪家人，也能说出你需要安静。

练习提示规划帮你把习惯接在你已经有的时刻上，全部指南都收在家人沟通与日常关系专题里。

如果你想先为自己试一个平静的开始，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以选择的起点。