தேர்வுகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்துவது

தேர்வுகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை மூன்று சிறிய படிகளில் பயன்படுத்துவது நல்லது: எழுதி முடித்த தாளை மூடுங்கள், உடலை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள், அடுத்த பாடத்துக்கு ஒரு தெளிவான கவனம் கொடுங்கள். முழுத் திட்டத்தையும் மீண்டும் கட்ட வேண்டியதில்லை.

உங்கள் முதல் திட்டம் அக்கறையுடன் போடப்பட்டது. ஒரு சிறிய சரிசெய்தலே போதும்.

இந்த இடைவெளி ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது?

ஏனென்றால் இரண்டு விஷயங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்களை இழுக்கின்றன. உங்களில் ஒரு பகுதி இன்னும் முந்தைய தாளில் இருந்து, என்ன எழுதினோம் என்று மனதில் ஓட்டிப் பார்க்கிறது. இன்னொரு பகுதி அடுத்த தாளைப் பற்றி ஏற்கெனவே கவலைப்படுகிறது.

இடைவெளி இல்லாவிட்டால் இரண்டு கவலைகளும் கலந்துவிடும். ஒரு குறுகிய வழக்கம் அவற்றைப் பிரித்து வைக்கும்.

முயன்று பாருங்கள்: மூடுங்கள், மீட்டமையுங்கள், கவனியுங்கள்

இதற்கு சுமார் 20 நிமிடம் ஆகும். வீட்டிலோ காரிலோ தேர்வு முடிந்த பிறகு mamak கடையிலோ செய்யலாம்.

1. மூடுங்கள். தாளைப் பற்றி ஒரே வரி எழுதுங்கள், உதாரணமாக “பகுதி B கடினம், பகுதி A நன்றாக இருந்தது”. பிறகு பேனாவை வைத்துவிடுங்கள். தாள் முடிந்துவிட்டது.
2. மீட்டமையுங்கள். தண்ணீர் குடியுங்கள், ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், சில நிமிடம் நடங்கள். உடல் தேர்வு நிலையிலிருந்து வெளியே வரட்டும்.
3. ஒரு கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அடுத்த தாளைப் பார்த்து, உங்களிடம் உள்ள நேரத்தில் மிகவும் உதவும் ஒரு தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. லேசாகப் படியுங்கள். அந்தத் தலைப்பைப் பயிற்சிக் கேள்விகளுடனோ ஒரு சுருக்கப் பக்கத்துடனோ பாருங்கள். புதிய பாடப்புத்தக அத்தியாயம் வேண்டாம்.
5. நேரத்துக்கு நிறுத்துங்கள். இன்று எப்போது முடிப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்து, அதைக் கடைப்பிடியுங்கள்.

அட்டவணையை எவ்வளவு மாற்ற வேண்டும்?

முடிந்தவரை குறைவாக மாற்றுங்கள். அடுத்த இரண்டு நாட்களை மட்டும் பாருங்கள். பயணம், உணவு, தொழுகை அல்லது குடும்ப நேரம், ஓய்வு ஆகியவற்றுக்குப் பிறகு உண்மையில் மீதம் இருக்கும் மணி நேரங்களை எண்ணுங்கள்.

இதற்கு ஒரு முறை வேண்டுமானால், உங்களிடம் உண்மையிலேயே உள்ள நேரத்தை வைத்துத் திருப்புதலைத் திட்டமிடுவது வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். ஏதாவது தவறியிருந்தால், ஓர் அமர்வு தவறியபின் படிப்பு அட்டவணையை மாற்றுவது வழிகாட்டி, மீண்டும் தொடங்காமலே திட்டத்தை எப்படி ஒட்டுப்போடுவது என்று காட்டும்.

முந்தைய தாளைப் பற்றிய கவலையை என்ன செய்வது?

அதைக் கவனியுங்கள், பெயர் சொல்லுங்கள், கீழே வையுங்கள். “அந்தத் தாள் முடிந்துவிட்டது” என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, அடுத்த பயனுள்ள செயல் என்ன என்று கேளுங்கள்.

கவலையைக் காகிதத்தில் எழுதுவது உதவும். மனம் இறக்கும் பலகையில் அதைத் தட்டச்சு செய்யலாம், நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். எல்லாத் தாள்களும் முடிந்த பிறகு அதை மீண்டும் பாருங்கள்.

உறக்கமும் உணவும் பற்றி?

இப்போது அவை ஒரு கூடுதல் மணி நேரக் குறிப்புகளை விட முக்கியம். நேரத்துக்குச் சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், வழக்கமான நேரத்தில் படுக்க முயலுங்கள். அமைதியான மாலையைத் திட்டமிட, இரவு அமைதித் திட்டம் கருவி உதவும்.

அடுத்த தாளுக்கு முந்தைய மாலை நெருங்கிவிட்டால், தேர்வுக்கு முந்தைய மாலையை ஆயத்தப்படுத்துவது வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

தேர்வுக் காலம் தாங்க முடியாததாகத் தோன்றினால்?

தேர்வு வாரங்கள் களைப்பைத் தரும். நீங்கள் சோர்வாகவோ கண்ணீருடனோ அமைதியின்றியோ உணரலாம், அது மனிதருக்கு இயல்பு.

இந்த உணர்வுகள் கனமாகத் தொடர்ந்தாலோ, நாட்கணக்கில் தூங்கவோ சாப்பிடவோ முடியாவிட்டாலோ, ஆலோசகரிடமோ மருத்துவரிடமோ வீட்டில் நம்பும் ஒருவரிடமோ பேசுவது பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் பார்க்கலாம்.

அடுத்த புத்தகத்தைத் திறக்கும் முன் ஒரு சிறிய இடைவெளி

மீட்டமைப்புக்குப் பிறகு சில நிமிடம் அமருங்கள். தொலைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள், பாதங்கள் தரையில் இருப்பதை உணருங்கள், மூச்சு மெதுவாக நகரட்டும். முந்தைய தாளைப் பற்றிய எண்ணங்கள் வரும்போது, அவற்றைக் கவனித்துவிட்டு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.

பின்தொடர ஒரு குரல் வேண்டுமானால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிடத் தியானம் இதற்கு ஒரு விருப்பத் தேர்வு. நீங்களே ஒரு நிமிடம் அமைதியாக இருந்தாலும் போதும்.

திட்டமிடுவதற்கான மேலும் யோசனைகள் படிப்பு, திருப்புதல், கற்றல்: நடைமுறைக்கு ஏற்ற வழிகள் பிரிவில் உள்ளன.