தேர்வுக்கு முந்தைய மாலையை ஆயத்தப்படுத்துவது

தேர்வுக்கு முந்தைய மாலையின் சிறந்த பயன்பாடு இது: குறுகிய, லேசான திருப்புதல், தயாரான பை, சீக்கிரம் உறக்கம். நீங்கள் விரும்புவதை விடக் குறைவாகச் செய்வதும் திட்டத்தின் பகுதிதான், ஏனென்றால் ஓய்வெடுத்த மனம் அதிகம் நினைவில் கொண்டுவரும்.

இந்த வழிகாட்டி மாலையை நான்கு சிறிய பகுதிகளாகத் தருகிறது. நேரங்களை உங்கள் தேர்வுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

கடைசி மாலை மற்ற மாலைகளிலிருந்து ஏன் வேறுபடுகிறது?

ஏனென்றால் வேலை பெரும்பாலும் முடிந்துவிட்டது. இப்போது மாற்றக்கூடியது குறைவு, ஆனால் தாமதமாக விழித்திருந்தால் இழப்பது உண்மையானது.

கடைசி நேரத் திருப்புதல் பயனுள்ளதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது அறிவைக் கூட்டுவதை விட அதிகமாகக் கவலையைக் கூட்டலாம். தெளிவான முடிவு உள்ள திட்டம் நிறுத்த உதவும்.

முயன்று பாருங்கள்: மாலைக்கு நான்கு பகுதிகள்

உங்கள் தேர்வு நேரத்துக்கும் வீட்டில் இரவு உணவு நேரத்துக்கும் ஏற்ப ஒவ்வொரு பகுதியையும் மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

1. லேசான திருப்புதல் (ஒரு மணி நேரம் வரை). சுருக்கங்கள், சூத்திரப் பட்டியல், நீங்கள் மறக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள். புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்காதீர்கள்.
2. பை தயார் செய்யுங்கள். அடையாள அட்டை அல்லது தேர்வு அனுமதிச் சீட்டு, பேனாக்கள், கணிப்பான், தண்ணீர் புட்டி, உதிரி பேட்டரி ஆகியவற்றைப் பையில் வையுங்கள். தேர்வு நடக்கும் இடத்தையும் செல்லும் வழியையும் சரிபாருங்கள்.
3. இரவு உணவும் சிறிய நடையும். பழகிய, லேசான உணவைச் சாப்பிடுங்கள். தாமான் பகுதியில் அல்லது வீட்டு வராந்தாவில் மெதுவாக நடந்தால் உடல் அமைதியாகும்.
4. ஓய்வுக்குத் தயாராகுங்கள். உடைகளை எடுத்து வையுங்கள். இரண்டு அலாரம் வையுங்கள். தொலைபேசியைப் படுக்கையிலிருந்து தள்ளி சார்ஜில் போடுங்கள். குறிப்புகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.

திருப்புதலை நிறுத்த உறுதியான நேரம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாக இரவு ஒன்பது மணி. அதைப் பக்கத்தின் மேலே எழுதி வையுங்கள்.

மனம் தேர்வைச் சுற்றிச் சுற்றி வந்தால்?

ஒரு தாளை எடுத்து, ஒவ்வொரு கவலையையும் கடைசிச் சந்தேகத்தையும் எழுதுங்கள். பிறகு பட்டியலுக்குக் கீழே ஒரு கோடு இழுத்து, “இதைத் தேர்வுக்குப் பிறகு பார்க்கிறேன்” என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.

திரையில் இதையே செய்ய, எங்கள் மனம் இறக்கும் பலகை கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். பட்டியல் தலையிலிருந்து வெளியே வந்த பிறகு ஓய்வெடுப்பது எளிது.

உறங்க உதவும்படி எப்படி அமைதியாவது?

கடைசி அரை மணி நேரத்தைச் சத்தமில்லாமல், மங்கிய வெளிச்சத்தில் வையுங்கள். குடும்ப WhatsApp குழுவில் உருட்டிப் பார்க்க வேண்டாம். வகுப்புத் தோழர்கள் இன்னும் என்ன படிக்கிறார்கள் என்று பார்க்கவும் வேண்டாம்.

இந்த அரை மணி நேரத்தை இரவு அமைதித் திட்டம் கருவியில் திட்டமிடலாம். படுக்கையிலேயே பயிற்சி செய்யக்கூடிய மெதுவான சுவாசத்துக்கு, இறுக்கமான, பரபரப்பான நாளுக்கு எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

வீட்டில் சத்தம் இருந்தாலோ அறையைப் பகிர்ந்தாலோ?

இது உங்கள் சீக்கிரம் உறங்கும் இரவு என்று வீட்டாரிடம் சொல்லுங்கள். தொலைக்காட்சியின் ஒலியைக் குறைக்கவோ, தம்பி தங்கைகளை ஒரு மணி நேரம் வேறு அறையில் இருக்கச் சொல்லவோ கேளுங்கள்.

சத்தம் தொடர்ந்தால், காதடைப்பான்கள் அல்லது மெல்லிய ஒலியுடன் இயர்போன் உதவலாம். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துவிட்டு, மீதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தேர்வைப் பற்றி மிகவும் பதற்றமாக இருந்தால்?

தேர்வுக்கு முன் பதற்றம் வருவது இயல்பு, மனிதத்தன்மையும்கூட. சிறிது பதற்றம் உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்தவும் செய்யும்.

கவலை சமாளிக்க முடியாத அளவு பெரிதாகத் தோன்றினால், அல்லது நாட்கணக்கில் தூக்கத்தையும் உணவையும் பாதித்தால், ஆலோசகரிடமோ மருத்துவரிடமோ பேசுவது பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் பார்க்கலாம். மூச்சுப் பயிற்சி உங்களுக்குத் தலைச்சுற்றலையோ சங்கடத்தையோ தந்தால், நிறுத்திவிட்டு இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் அமைதியான ஏழு நிமிடங்கள்

பை வாசலருகே இருக்கிறது, குறிப்புகள் மூடப்பட்டுவிட்டன. இன்றிரவுக்கான வேலையை நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். படுக்கையின் ஓரத்தில் இரு பாதங்களையும் தரையில் வைத்து அமருங்கள், தோள்களைத் தளர விடுங்கள்.

பின்தொடர ஒரு குரல் வேண்டுமானால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மாலையை முடிக்க ஒரு விருப்பத் தேர்வு. அது கட்டாயம் இல்லை, ஒரு நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்தாலும் போதும்.

தேர்வுக்குப் பிறகு, இன்னும் தாள்கள் இருந்தால், தேர்வுகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை நன்றாகப் பயன்படுத்துவது வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். மெதுவான மாலைகளுக்கான மேலும் யோசனைகள் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக பிரிவில் உள்ளன. கற்றல் வழிகாட்டிகளின் முழுத் தொகுப்பு படிப்பு, திருப்புதல், கற்றல்: நடைமுறைக்கு ஏற்ற வழிகள் பிரிவில் உள்ளது.