考试前一晚，怎样准备

考试前一晚最好的安排，是轻轻看一遍笔记、收好书包，然后早点睡。少做一点，也是计划的一部分，因为休息够了，头脑才记得多。

这篇指南把晚上分成四小段。时间可以按你自己的考试调整。

最后一晚为什么不一样？

因为功夫大部分已经下了。今晚还能改变的很少，但熬夜会损失的却很实在。

临时抱佛脚让人觉得有进展，其实往往只是增加担心，并没有增加多少知识。有一个明确的结束点，你才容易停下来。

试试这个：晚上的四小段

每一段都按你的考试时间和家里的晚餐时间调整。

1. 轻轻看一遍（最多一个钟头）。 看摘要、公式表，或是你常常忘记的东西。不要开始新的章节。
2. 收拾好东西。 把身份证或考试通知单、笔、计算机、水瓶和备用电池放进书包。确认考场的位置和路线。
3. 晚餐和短短的散步。 吃熟悉又清淡的食物。在花园或走廊慢慢走一走，身体会安定下来。
4. 放松下来。 摆好明天要穿的衣服，订两个闹钟，把手机放在离床远一点的地方充电，不再看笔记。

订一个明确的停止时间，例如九点，写在纸的最上面。

脑子一直在想试卷，怎么办？

拿一张纸，把所有的担心和想问的问题都写下来。在清单下面画一条线，对自己说：“考完试再来看这些。”

我们的清空思绪板在屏幕上也是同样的做法，你输入的内容只留在自己的浏览器里。清单一离开脑袋，就容易休息了。

怎样放松下来，才睡得着？

最后的半个钟头，让环境安静、灯光暗一点。不要滑家人的WhatsApp群组，也不要看同学还在读什么。

你可以用睡前放松计划来安排这半个钟头。想在床上练习慢呼吸，请看忙碌日子里的简单呼吸练习。

家里吵，或是和别人同房，怎么办？

告诉家人今晚你要早睡。请他们把电视关小声，或是让弟妹去别的房间待一个钟头。

如果还是很吵，可以戴耳塞，或戴着播放轻柔声音的耳机。能做的就做，其余的接受它。

对这场考试非常焦虑，怎么办？

考前紧张很普遍，也很自然。有些紧张反而能让你更专注。

如果担心大到你应付不来，或是好几天都影响睡眠和胃口，找辅导员或医生谈一谈也可以。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。如果某个呼吸练习让你头晕或不舒服，就停下来，恢复平常的呼吸。

睡前安静的7分钟

书包放在门边，笔记合上了，今晚该做的你都做了。坐在床边，双脚踩地，让肩膀放松下垂。

如果你想要一把声音带着你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是结束这个晚上的一个选择。不一定要用，安静坐一分钟也一样好。

考完这一科，如果后面还有别的考试，可以读两场考试之间，善用空档。想让夜晚过得更温柔，请看好好休息，把夜晚过得温柔一点。更多学习指南，都在学习与温习，现实一点的做法。