Malam peperiksaan

Menyediakan malam sebelum peperiksaan

Esok peperiksaan, dan anda tidak pasti sama ada patut terus mengulang kaji.

Seseorang meletakkan beg di sebelah kasut di rumah.

Cara terbaik menggunakan malam sebelum peperiksaan ialah semakan ringan yang singkat, beg yang siap dan tidur awal. Melakukan kurang daripada yang anda mahu ialah sebahagian daripada pelan, kerana fikiran yang cukup rehat lebih mudah mengingat.

Panduan ini memberi anda satu malam dalam empat bahagian ringkas. Ubah waktunya mengikut masa peperiksaan anda.

Mengapa malam terakhir berbeza daripada malam lain?

Kerana kerja anda sebahagian besarnya sudah selesai. Apa yang masih boleh diubah hanya sedikit, sedangkan apa yang boleh hilang jika anda berjaga lewat itu nyata.

Ulang kaji saat akhir terasa berguna, tetapi ia boleh menambah kerisauan lebih daripada menambah pengetahuan. Pelan dengan penghujung yang jelas membantu anda berhenti.

Cuba ini: empat bahagian untuk malam itu

Sesuaikan setiap bahagian dengan waktu peperiksaan dan waktu makan malam keluarga anda.

Semakan ringan (sehingga kira-kira sejam). Baca ringkasan, lembaran formula atau senarai perkara yang mudah anda lupa. Jangan mulakan bab baharu.
Kemas dan sediakan. Masukkan kad pengenalan atau slip peperiksaan, pen, kalkulator, botol air dan bateri ganti ke dalam beg. Semak lokasi dewan peperiksaan dan laluannya.
Makan malam dan berjalan sebentar. Makan sesuatu yang ringan dan biasa anda makan. Berjalan perlahan di sekitar taman atau koridor membantu badan anda tenang.
Menenangkan diri. Sediakan pakaian, set dua penggera, cas telefon jauh dari katil, dan berhenti melihat nota.

Tetapkan waktu berhenti yang tegas untuk ulang kaji, contohnya pukul sembilan, dan tulis di bahagian atas halaman anda.

Bagaimana jika fikiran saya asyik mengulang kertas itu?

Ambil sehelai kertas dan tulis setiap kerisauan atau soalan terakhir di atasnya. Kemudian lukis garisan di bawah senarai itu dan katakan pada diri, “Saya akan tengok ini selepas peperiksaan.”

Papan kosongkan fikiran kami berfungsi dengan cara yang sama pada skrin, dan apa yang anda taip hanya kekal dalam pelayar anda. Apabila senarai itu sudah keluar dari kepala, anda lebih mudah berehat.

Bagaimana menenangkan diri supaya dapat tidur?

Jadikan setengah jam terakhir senyap dan malap. Jangan menatal kumpulan WhatsApp keluarga, dan jangan menjenguk apa yang rakan sekelas masih ulang kaji.

Anda boleh merancang setengah jam ini dengan Perancang waktu malam. Untuk pernafasan perlahan yang boleh dilatih di atas katil, lihat latihan pernafasan mudah apabila hari terasa sesak.

Bagaimana jika rumah bising atau saya berkongsi bilik?

Beritahu keluarga bahawa ini malam tidur awal anda. Minta televisyen diperlahankan, atau adik anda diberi bilik lain selama sejam.

Jika masih bising, penyumbat telinga atau fon telinga dengan bunyi lembut boleh membantu. Buat apa yang anda mampu, kemudian terimalah selebihnya.

Bagaimana jika saya sangat gemuruh tentang peperiksaan?

Berasa gementar sebelum peperiksaan ialah perkara biasa dan manusiawi. Sedikit gementar boleh menajamkan tumpuan anda.

Jika kerisauan terasa terlalu besar, atau menjejaskan tidur dan makan anda selama beberapa hari, anda boleh berbual dengan kaunselor atau doktor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Jika latihan pernafasan membuat anda pening atau tidak selesa, berhenti dan bernafaslah seperti biasa.

Tujuh minit yang tenang sebelum tidur

Apabila beg sudah di tepi pintu dan nota ditutup, kerja anda untuk malam ini sudah selesai. Duduk di tepi katil dengan kedua-dua kaki di lantai dan biarkan bahu anda turun.

Jika anda mahu suara untuk diikuti, meditasi berpandu tujuh minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba untuk menutup malam. Ia tidak wajib, dan duduk diam seminit juga berkesan.

Selepas kertas itu, baca menggunakan masa antara peperiksaan dengan bijak jika anda masih ada kertas lain. Idea lain untuk malam yang lebih perlahan terdapat pada panduan rehat dan petang yang lebih lembut, dan set panduan belajar yang lebih luas ada pada panduan ulang kaji dan pembelajaran.

Soalan lazim

Perlukah saya mengulang kaji sepanjang malam sebelum peperiksaan?

Lebih baik tidak. Fikiran yang letih sukar mengingat dan lebih mudah membuat kesilapan cuai. Buat semakan ringan pada nota penting, kemudian berhenti pada waktu yang anda tetapkan lebih awal. Tidur pada waktunya juga sebahagian daripada persediaan untuk kertas itu.

Apa yang patut saya ulang kaji pada malam terakhir?

Pilih ringkasan, lembaran formula, tarikh penting atau senarai pendek perkara yang mudah anda lupa. Elakkan memulakan bab yang sepenuhnya baharu malam ini. Tujuannya ialah mengingatkan diri tentang apa yang anda tahu, bukan menghafal sesuatu yang asing.

Bagaimana jika saya tidak dapat tidur kerana gemuruh?

Tulis apa yang ada di fikiran anda, kemudian simpan kertas itu. Cuba pernafasan perlahan selama beberapa minit. Jika anda terjaga, tidak mengapa berehat dengan tenang. Satu malam yang pendek bukan penentu keputusan anda, dan anda masih boleh menjawab sebaik mungkin.

Perlukah saya makan sesuatu yang istimewa?

Makanlah hidangan malam yang ringan dan sudah anda kenali, yang sesuai dengan perut anda. Elakkan makanan baharu atau yang terlalu pedas, kerana sakit perut ialah perkara terakhir yang anda mahu pada pagi peperiksaan. Minum air dan kurangkan kafein pada waktu petang supaya lebih mudah tidur.

Baca seterusnya

Belajar dan ulang kaji yang realistikAnda mahu belajar, tetapi minggu anda sudah penuh dengan keperluan orang lain.Rancang rutin bertenang waktu malam yang realistikApabila hari sudah tamat tetapi fikiran belum, pelan kecil boleh membantunya perlahan.Menggunakan masa antara peperiksaan dengan bijakSatu kertas sudah selesai, kertas seterusnya hampir tiba, dan pelan anda terasa goyah.Rehat dan malam yang lebih tenangHari sudah tamat, tetapi kepala dan telefon anda masih terpasang.

Selepas beg siap dan nota ditutup, meditasi berpandu yang singkat boleh menjadi cara lembut untuk memperlahankan malam sebelum tidur.

Tujuh minit sebelum tidur terakhir