两场考试之间，善用空档

两场考试之间的时间，最好分三小步来用：放下刚考完的一科，让身体休息，再给下一科一个明确的重点。你不必重排整个计划。

你原来的计划是用心排的，稍微调整一下就够了。

这段空档为什么特别难熬？

因为有两样东西同时在拉你。一部分的你还留在刚才的试卷里，回想自己写了什么，另一部分的你已经在担心下一科。

没有停顿，两种担心就搅在一起。一套简短的做法，可以把它们分开。

试试这个：收尾、重整、选重点

大约二十分钟，在家里、车上或考完后的嘛嘛档都可以做。

1. 收尾。 用一句话写下这一科，例如“B部分很难，A部分还可以”。然后放下笔。这一科结束了。
2. 重整。 喝水，吃点东西，走几分钟。让身体从考试的状态出来。
3. 选一个重点。 看看下一科，在你真正有的时间里，选一个最有帮助的主题。
4. 轻轻读一段。 用练习题或一页摘要复习这个主题，不要开始读新的章节。
5. 准时停。 先决定今天几点收工，然后照着做。

时间表要改多少？

能少改就少改。只看接下来的两天。扣掉路程、吃饭、祷告或家人的时间和休息，算出真正有的钟头。

想要方法的话，请读按你真正有的时间来安排温习。如果有些事已经落后了，错过一段学习后，怎样调整时间表教你补上计划的缺口，不用从头来过。

对上一科的担心，怎么处理？

留意它，说出它，然后放下。对自己说：“那一科考完了。”再问自己，接下来最有用的一件事是什么。

把担心写在纸上会有帮助。清空思绪板让你把它打出来，你输入的内容只留在自己的浏览器里。等所有的科目都考完，再回头看。

睡眠和饮食呢？

这时候它们比多读一个钟头的笔记更重要。按时吃饭、多喝水，照平常的时间睡觉。睡前放松计划可以帮你安排一个比较安静的晚上。

如果下一科就在明天，请读考试前一晚，怎样准备。

考试期间觉得太吃力，怎么办？

考试周很累。你可能觉得没精神、想哭或坐立不安，这些都很自然。

如果这些感觉一直很重，或是好几天吃不下、睡不着，请找辅导员、医生或家里信任的人谈一谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

翻开下一本书之前，先休息一下

重整之后，坐几分钟。把手机收起来，感觉双脚踩着地面，让呼吸慢慢地走。刚考完那一科的念头冒出来时，留意到它，再回到呼吸上。

如果你想要一把声音带着你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的做法。自己安静坐一分钟，也一样可以。

更多计划的想法，请看学习与温习，现实一点的做法。