உதவி கேட்கும் முன் என்ன தயாரிப்பது

யாரிடமாவது உதவி கேட்கும் முன் மூன்று விஷயங்களை எழுதி வைத்தால் உதவும்: என்ன நடக்கிறது, எவ்வளவு காலமாக நடக்கிறது, அவர்கள் என்ன செய்யலாம் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இப்படிச் சிறு குறிப்பு இருந்தால் உரையாடலைத் தொடங்குவதும் பின்தொடர்வதும் எளிது. சரியான வார்த்தைகள் தேவையில்லை.

உங்கள் தேவைக்கு எந்த வகையான நபர் பொருந்துவார் என்று தெரிந்தால், சரியான நபரிடம் கேட்கலாம்.

ஏன் தயாரிக்க வேண்டும்?

பதற்றம் முக்கியமான விஷயத்தையே மறக்க வைக்கலாம். உரையாடல் வேறு பக்கம் போனாலும், குறிப்பு உங்களை வழியில் வைத்திருக்கும்.

யாரிடமாவது பேசுவதை மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் பரிந்துரைகளில் ஒன்றாக இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) சேர்க்கிறது¹. சிறிது தயாரித்தால், அந்த உரையாடல் உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தரும் வாய்ப்பு கூடும்.

யார் எதற்கு உதவலாம்?

வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு வகை உதவியைத் தருகிறார்கள்.

• நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினர் செவிகொடுத்துக் கேட்கலாம், துணையாக இருக்கலாம், ஒரு வேலையை உங்கள் கையிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• மேலதிகாரி அல்லது ஆசிரியர் கெடு, வேலைச்சுமை அல்லது தேர்வு ஏற்பாடுகளை மாற்றலாம்.
• மதத் தலைவர் அல்லது சமூகப் பெரியவர் உங்களுக்கு முக்கியமானால், உங்கள் நம்பிக்கைக்குள் வழிகாட்டலாம்.
• மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உணர்வுகள் நீடித்தாலோ கனமாக இருந்தாலோ அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ உதவலாம்.

இவர்களில் யாருக்கும் இது போன்ற கட்டுரை மாற்றாகாது. வாசிப்பு அன்றாட நலனுக்குப் பயனுள்ளது. அதன் எல்லைகளை நலவாழ்வுக் கட்டுரையை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துவது வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

முயன்று பாருங்கள்: ஒரு பக்கத் தயாரிப்புக் குறிப்பு

நோட்டுப் புத்தகத்துடன் அல்லது போனின் குறிப்புச் செயலியுடன் பத்து நிமிடம் ஒதுக்குங்கள்.

1. என்ன நடக்கிறது. ஒன்றிரண்டு எளிய வாக்கியங்கள், உதாரணமாக “ஆகஸ்ட் முதல் வேலையும் அப்பாவைக் கவனிப்பதும் மிக அதிகமாகிவிட்டன.”
2. எவ்வளவு காலமாக. ஏறக்குறைய எப்போது தொடங்கியது என்று எழுதுங்கள்.
3. எதைப் பாதிக்கிறது. தூக்கம், வேலை, மனநிலை, உறவுகள், அல்லது வேறு ஏதாவது.
4. நான் என்ன முயன்றேன். சிறிய விஷயங்களும் கணக்கில் சேரும்.
5. நான் என்ன எதிர்பார்க்கிறேன். செவிகொடுத்துக் கேட்பது, நடைமுறை உதவி, ஆலோசனை அல்லது பரிந்துரை.
6. ஒரே ஒரு கேள்வி. எல்லாவற்றையும்விட நீங்கள் பதில் அறிய விரும்புவது.

உரையாடலுக்கு முன் ஒருமுறை வாசியுங்கள். அதைக் கொண்டுசெல்லலாம், அதிலிருந்து வாசிக்கலாம், அல்லது பாக்கெட்டில் வைத்துக்கொள்ளலாம்.

வேலைச்சுமைதான் முக்கியப் பிரச்சினை என்றால், உதவி கேட்கும் முன் சுமைப் பட்டியல் தயாரியுங்கள் வழிகாட்டி, மேலதிகாரியோ குடும்பத்தினரோ பார்க்க விரும்பும் விவரங்களைச் சேர்க்கும்.

இதை நிஜ வாழ்க்கைக்கு எப்படிப் பொருத்துவது?

குடும்பத்துடன் பேசும்போது. அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பரபரப்பான இரவு உணவின்போதோ குடும்ப WhatsApp குரூப்பிலோ வேண்டாம். அமைதியான ஒரு கார் பயணமோ நடையோ நேருக்கு நேர் அமர்வதைவிட எளிதாக இருக்கலாம்.

கிளினிக்கில் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது. சந்திப்புகள் குறுகியதாக இருக்கலாம். எனவே குறிப்பைக் கொண்டுசென்று முதல் புள்ளியிலிருந்து தொடங்குங்கள். மருத்துவர் விரைவாகப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

வேலையிடத்தில் பேசும்போது. உங்கள் வேலையைப் பாதிப்பதை மட்டும் பேசுங்கள். எந்தத் தனிப்பட்ட விவரங்களைப் பகிர வேண்டும் என்பது உங்கள் தேர்வு.

வீட்டில் வேறு மொழி பேசினால். வார்த்தைகள் எளிதாக வர, நீங்கள் பேசப்போகும் மொழியிலேயே குறிப்பை எழுதுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது தேட வேண்டும்?

நீங்கள் உணர்வது நீடித்தாலோ கனமாகிக்கொண்டே போனாலோ தூக்கம், சாப்பாடு அல்லது வேலையைப் பாதித்தாலோ, மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். அறிகுறிகளை அன்றாடச் சிரமத்துக்கு எப்போது நிபுணர் ஆலோசனை தேவை வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தாலோ உங்களுக்கே தீங்கு செய்யும் எண்ணங்கள் இருந்தாலோ, உடனே யாரையாவது தொடர்புகொள்ளுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கம் மலேசிய உதவி எண்களையும் சேவைகளையும் பட்டியலிடுகிறது. வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் வழிகாட்டி இருக்கும் வழிகளை விளக்குகிறது.

பெரிய மாற்றம் என் வாரத்தை நிறைத்தால் எது காத்திருக்கலாம்?

வீடு மாறுவது, அன்பானவரின் இழப்பு, புதிய குழந்தை, அல்லது வேலையில் திடீர் மாற்றம் ஆகியவை நீங்கள் யாரிடமும் எதுவும் கேட்பதற்கு முன்பே உங்கள் வாரத்தை நிறைத்துவிடலாம். ஒரு சந்திப்பைச் சேர்க்கும் முன், எதையாவது எடுத்துவிடுங்கள்.

இந்த வாரம் கட்டாயம் நடக்க வேண்டியவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள், உதாரணமாக பள்ளிக் கட்டணம், வேலைக் கெடு, ஏற்கெனவே பதிவு செய்த மருத்துவ சந்திப்பு. பிறகு அவசரம் போலத் தோன்றுபவற்றை மட்டும் தனியாகப் பட்டியலிடுங்கள், உதாரணமாக குடும்ப WhatsApp குரூப்பில் வரும் எல்லாச் செய்திகளுக்கும் பதில் சொல்வது, அல்லது ஹரி ராயா அல்லது தீபாவளியில் விருந்தினரை வரவேற்பது.

இரண்டாவது பட்டியலை அடுத்த வாரத்துக்கு நகர்த்துங்கள், அல்லது ஒரு வேலையை வேறு யாரிடமாவது ஒப்படையுங்கள். உதவி கேட்கும் நபரிடம் இது கனமான வாரம் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் குறிப்பு ஏன் சுருக்கமாக இருக்கிறது என்பது அவருக்குப் புரியும்.

ஒரு மாலையையாவது விடுவித்தால், அழைப்பதற்கோ செய்தி அனுப்புவதற்கோ இடம் கிடைக்கும். உதவி வரும்போது அதை ஏற்பதும் எளிதாகும்.

அடுத்த படி

கோரிக்கையில் பயன்படுத்த வாசகங்களுக்கு, நடைமுறை உதவியைத் தெளிவாகக் கேட்பது எப்படி வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். மேலும் நடைமுறை வழிகாட்டிகள் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது பக்கத்தில் உள்ளன. எழுதுவது கடினமாக இருந்தால், மனம் இறக்கும் பலகை கருவி முதலில் உங்கள் எண்ணங்களைக் காலியாக்க உதவும்.