உதவி கேட்கும் முன் சுமைப் பட்டியல் தயாரியுங்கள்

சுமைப் பட்டியல் என்பது நீங்கள் எதைச் சுமக்கிறீர்கள், அதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது, உங்கள் எல்லை எங்கே என்பதைக் காட்டும் எளிய ஒரு பக்கம். உதவி பற்றிய உரையாடலுக்கு அதைக் கொண்டுசென்றால், உங்கள் சுமை உணர்வுகளாக மட்டுமின்றி உண்மைகளாகவும் தெரியும். அது இரு தரப்புக்கும் உரையாடலை அமைதியாகவும் நடைமுறையாகவும் ஆக்குகிறது.

வினாத்தாளோ மதிப்பெண்ணோ தேவையில்லை. ஒரு பேனாவும் பதினைந்து நிமிடமும் போதும்.

பட்டியல் உரையாடலுக்கு ஏன் உதவுகிறது?

எதிரில் இருப்பவரால் உங்கள் வாரத்தைப் பார்க்க முடியாது. மேலதிகாரிக்கு உங்கள் அலுவலக வேலைகள் தெரியும், துணைக்கு வீட்டு வேலைகள் தெரியும், பெற்றோருக்கு நீங்கள் வரும் பயணங்கள் தெரியும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் யாரும் பார்ப்பதில்லை.

யாரிடமாவது பேசுவதையும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதையும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) தரும் பரிந்துரைகளில் சேர்க்கிறது¹. சுமைப் பட்டியல் இரண்டுக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் உரையாடலுக்குத் தெளிவான ஒரு தொடக்கத்தைத் தருகிறது.

திறன் பட்டியலில் என்ன இருக்கும்?

ஒரே பக்கத்தில் மூன்று எளிய நெடுவரிசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நான் செய்வது	வாரத்துக்கு நேரம்	இதைத் தொடர்ந்து செய்ய முடியுமா?
மாதாந்திர விற்பனை அறிக்கை	ஏறக்குறைய 6 மணி நேரம்	முடியும்
திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை பள்ளியிலிருந்து அழைத்து வருவது	ஏறக்குறைய 5 மணி நேரம்	முடியும், வெள்ளிக்கிழமை உதவி வேண்டும்
ஈப்போவில் அம்மாவைப் பார்க்க வார இறுதிப் பயணம்	ஏறக்குறைய 8 மணி நேரம்	ஒவ்வொரு வாரமும் முடியாது
சக ஊழியரின் வாடிக்கையாளர்களைப் பார்த்துக்கொள்வது	ஏறக்குறைய 7 மணி நேரம்	முடியாது, மாத இறுதி வரை மட்டும்

கடைசி நெடுவரிசைதான் மிக முக்கியமானது. எந்த முத்திரையோ நோய்க் கணிப்போ இல்லாமல், உங்களால் சுமக்க முடிவதைத் தாண்டி சுமை எங்கே போயிருக்கிறது என்பதை அது காட்டுகிறது.

முயன்று பாருங்கள்: பதினைந்து நிமிடத்தில் பட்டியல் எழுதுங்கள்

LRT-இல் வீடு திரும்பும்போதோ பிள்ளைகள் தூங்கிய பிறகோ ஓர் அமைதியான இடத்தில் அமருங்கள்.

1. முதல் நெடுவரிசையில் வழக்கமான எல்லா வேலைகளையும் எழுதுங்கள், சம்பளம் தருவதும் தராததும்.
2. ஒவ்வொன்றுக்கும் வாரத்துக்கு ஏறக்குறைய எவ்வளவு நேரம் என்று சேருங்கள்.
3. கடைசி நெடுவரிசையில் “முடியும்”, “முடியாது”, அல்லது நிபந்தனையுடன் “முடியும்” என்று எழுதுங்கள்.
4. “முடியாது” என்ற வரிகளை அடிக்கோடிடுங்கள். இவைதான் நீங்கள் பேச விரும்புபவை.
5. அடிக்கோடிட்ட ஒவ்வொரு வரிக்கும், பகிர்வது, நகர்த்துவது, நிறுத்திவைப்பது போன்ற ஒரு சாத்தியமான மாற்றத்தை எழுதுங்கள்.

பட்டியலை ஒரு பக்கத்துக்குள் வையுங்கள். நீளமாகிவிட்டால், சிறு வேலைகளை ஒரு குழுவாகச் சேருங்கள்.

உரையாடலை எப்படித் தொடங்குவது?

பட்டியலுடனும் ஒரு தெளிவான கோரிக்கையுடனும் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: “இந்த மாதம் நான் சுமப்பதை எழுதி வைத்திருக்கிறேன். இந்த இரண்டு வேலைகள் என்னால் நன்றாகச் சமாளிக்கக்கூடிய அளவைத் தாண்டிவிட்டன. இவற்றில் ஒன்றை மாற்றுவது பற்றிப் பார்க்கலாமா?”

இது யாரையும் குறை சொல்லாமல், கவனத்தை வேலைகளின் மீது வைத்திருக்கிறது. எதிரில் இருப்பவருக்கும் “சரி” என்று சொல்ல ஒரு உறுதியான விஷயம் கிடைக்கிறது.

இதை நிஜ வாழ்க்கைக்கு எப்படிப் பொருத்துவது?

வேலையிடத்தில். பட்டியலை வேலைகள், நேரத்துக்கு மட்டும் வையுங்கள். தனிப்பட்ட தரவுப் பாதுகாப்புச் சட்டத்தின் (PDPA) கீழ் எந்தத் தனிப்பட்ட விவரங்களைப் பகிர வேண்டும் என்பது உங்கள் தேர்வு. உடல்நலம் அல்லது குடும்ப விஷயங்களை விட்டுவிடலாம்.

துணை அல்லது குடும்பத்துடன். வீட்டு வேலைகளையும் பராமரிப்புப் பணிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் ஒரே பார்வையைப் பெற்றால், வேலைகளை நியாயமாகப் பிரிக்க உதவும்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர்கள். ஒரு ஷிஃப்ட் சுழற்சிக்கு நேரத்தை அளவிடுங்கள். இரவு ஷிஃப்ட்களைத் தெளிவாகக் குறியுங்கள்.

உங்கள் முழு சுமையை நீங்கள் இன்னும் பார்க்கவில்லை என்றால், சரி என்று சொல்லும் முன் உங்கள் பொறுப்புகளைப் பாருங்கள் வழிகாட்டியில் தொடங்குங்கள். கொண்டுசெல்ல வேண்டிய மற்றவற்றுக்கு, உதவி கேட்கும் முன் என்ன தயாரிப்பது வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அடுத்த அடி

கோரிக்கைக்கான வாசகங்களுக்கு, நடைமுறை உதவியைத் தெளிவாகக் கேட்பது எப்படி வழிகாட்டி மேலும் வார்த்தைகளைத் தருகிறது. வேலைச்சுமை மற்றும் வீடு பற்றிய தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது பக்கத்தில் உள்ளன.

மனம் இறக்கும் பலகை கருவி, நெடுவரிசைகளில் பிரிக்கும் முன் எல்லா வேலைகளையும் தலையிலிருந்து வெளியே எடுக்க ஒரு விரைவான வழி. பட்டியல் தயாரானதும், உரையாடலுக்கு முன் Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தோடு நிதானிக்கலாம், அது உங்களுக்குப் பிடித்தால்.