Chuẩn bị gì trước khi nhờ hỗ trợ
Bạn đã quyết định tìm đến ai đó và muốn buổi nói chuyện thật có ích.
Trước khi nhờ ai hỗ trợ, bạn nên ghi nhanh ba điều: chuyện gì đang xảy ra, đã kéo dài bao lâu và bạn mong họ làm gì. Một ghi chú ngắn như vậy giúp buổi nói chuyện dễ bắt đầu và dễ theo dõi. Bạn không cần lời lẽ hoàn hảo.
Biết loại người nào hợp với nhu cầu của mình cũng giúp bạn nhờ đúng người.
Vì sao cần chuẩn bị?
Vì hồi hộp có thể làm bạn quên ý chính. Một ghi chú giúp bạn đi đúng hướng, dù cuộc nói chuyện có lan man.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý nói chuyện với ai đó như một cách đối phó với căng thẳng1. Chuẩn bị một chút giúp buổi nói chuyện ấy dễ mang lại điều bạn cần hơn.
Ai giúp được việc gì?
Mỗi người có thể giúp theo một cách khác nhau.
- Bạn bè hoặc người thân có thể lắng nghe, ở bên bạn hoặc nhận bớt một việc.
- Quản lý hoặc thầy cô có thể điều chỉnh hạn nộp, khối lượng việc hay sắp xếp thi cử.
- Người hướng dẫn tôn giáo hoặc người có uy tín trong cộng đồng có thể cho lời khuyên theo đức tin của bạn, nếu điều đó quan trọng với bạn.
- Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn giúp được khi cảm xúc kéo dài, nặng nề hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt.
Một bài viết như thế này không thay được ai trong số họ. Đọc có ích cho sức khỏe tinh thần hằng ngày, và bài dùng bài viết về sức khỏe tinh thần cho đúng giải thích giới hạn của nó.
Thử cách này: ghi chú chuẩn bị một trang
Dành mười phút với cuốn sổ hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại.
- Chuyện đang xảy ra. Một hai câu đơn giản, như “Từ tháng Tám đến giờ, công việc và chăm bố làm mình quá tải.”
- Kéo dài bao lâu. Ghi đại khái từ khi nào.
- Ảnh hưởng đến đâu. Giấc ngủ, công việc, tâm trạng, các mối quan hệ, hay điều khác.
- Điều tôi đã thử. Việc nhỏ cũng tính.
- Điều tôi mong. Được lắng nghe, giúp việc cụ thể, lời khuyên hay giới thiệu người có chuyên môn.
- Một câu hỏi. Điều bạn muốn được trả lời nhất.
Đọc lại một lần trước buổi nói chuyện. Bạn có thể mang theo, đọc từ đó, hoặc chỉ cần để trong túi.
Nếu khối lượng việc là vấn đề chính, một bảng năng lực cho buổi nói chuyện nhờ hỗ trợ bổ sung chi tiết mà quản lý hay gia đình muốn xem.
Điều chỉnh cho hợp với đời sống thật
Nói chuyện với gia đình. Chọn lúc yên, không phải giữa bữa tối bận rộn hay trong nhóm WhatsApp gia đình. Một chuyến đi xe yên tĩnh hay buổi đi dạo có thể dễ hơn ngồi đối diện.
Đi khám ở klinik. Buổi khám có thể ngắn, nên hãy mang ghi chú và bắt đầu từ ý thứ nhất. Bác sĩ sẽ hiểu nhanh hơn.
Nói chuyện ở chỗ làm. Chỉ nói điều ảnh hưởng đến công việc. Bạn có thể tự chọn chia sẻ thông tin cá nhân nào.
Ở nhà dùng ngôn ngữ khác. Viết ghi chú bằng ngôn ngữ bạn sẽ nói, để lời đến dễ dàng.
Khi nào nên tìm sự giúp đỡ chuyên môn?
Nếu điều bạn cảm thấy kéo dài, nặng thêm hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn uống hay công việc, đã đến lúc nên gặp bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Bài khi nào khó khăn thường ngày cần lời khuyên chuyên môn giải thích các dấu hiệu.
Nếu bạn thấy không an toàn hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, xin hãy tìm sự giúp đỡ ngay. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê các đường dây nóng và dịch vụ, và bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn giải thích các lựa chọn.
Nếu một biến cố lớn làm đảo lộn tuần của tôi, việc gì có thể để sau?
Chuyển nhà, mất người thân, em bé mới chào đời hay thay đổi đột ngột ở chỗ làm có thể lấp đầy tuần của bạn trước khi bạn kịp nhờ ai. Trước khi thêm một cuộc hẹn, hãy bớt đi một thứ.
Ghi những việc bắt buộc tuần này, như học phí, hạn công việc hay lịch khám đã đặt. Rồi ghi những việc chỉ có vẻ gấp, như trả lời mọi tin trong nhóm WhatsApp gia đình, hay đón khách dịp Tết hoặc Trung thu.
Dời danh sách thứ hai sang tuần sau, hoặc nhờ ai đó gánh một mục. Hãy cho người bạn nhờ biết tuần này nặng, để họ hiểu vì sao ghi chú của bạn ngắn.
Giải phóng dù chỉ một buổi tối cũng cho bạn chỗ để gọi điện hay gửi tin nhắn. Nó cũng giúp bạn dễ đón nhận sự giúp đỡ khi nó đến.
Đọc tiếp
Muốn biết nên nói thế nào khi nhờ, hãy đọc cách nhờ giúp việc cụ thể một cách rõ ràng. Trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ có thêm nhiều bài hướng dẫn thiết thực. Nếu viết ra thấy khó, công cụ Bảng trút ý cho bạn đổ hết suy nghĩ ra trước.
Khi ghi chú đã sẵn sàng, trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê các đường dây nóng và dịch vụ mà bạn có thể liên hệ.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có cần nghĩ rõ hết rồi mới nhờ không?
Không. Bạn chỉ cần biết đại khái chuyện gì đang xảy ra và mình mong điều gì. Câu “Mình chưa biết mình cần gì, nhưng mình muốn nói chuyện” là một khởi đầu hoàn toàn ổn. Chuẩn bị có ích, nhưng không bao giờ là điều kiện để được nhờ.
Nên nhờ ai trước?
Tùy loại giúp đỡ bạn cần. Bạn bè hoặc người thân có thể lắng nghe hay đỡ bớt một việc. Quản lý có thể điều chỉnh khối lượng việc. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn giúp được khi cảm xúc kéo dài, nặng nề hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ và công việc. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê các lựa chọn.
Nếu người tôi nhờ không giúp được thì sao?
Điều đó nói về hoàn cảnh của họ, không phải về bạn. Hãy cảm ơn họ, rồi thử người khác hoặc một loại hỗ trợ khác. Có sẵn ghi chú giúp bạn nhờ người thứ hai dễ hơn, không phải bắt đầu lại từ đầu.
Khi nào đọc bài tự giúp mình là chưa đủ?
Khi khó khăn kéo dài nhiều tuần, cứ nặng thêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn uống hay công việc, hoặc bạn có ý nghĩ làm hại bản thân. Lúc đó người có chuyên môn là người nên gặp. Những bài như thế này dành cho sức khỏe tinh thần hằng ngày, và chúng có giới hạn.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Khi ghi chú đã sẵn sàng, trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê các đường dây nóng và dịch vụ mà bạn có thể liên hệ.