நலவாழ்வுக் கட்டுரையை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துவது

இரவு நேரம். தூக்கம் வரவில்லை. மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று ஒரு பக்கம் சொல்கிறது. நீங்கள் படிக்கிறீர்கள், முயற்சி செய்கிறீர்கள், மாற்றம் வருமா என்று காத்திருக்கிறீர்கள்.

நலவாழ்வு பற்றிப் படிப்பது நல்லதும் பயனுள்ளதும்தான். ஆனால் அதை முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு யோசனையாகப் பார்க்கும்போதுதான் அது நன்றாக வேலை செய்யும். அதுவே பராமரிப்பு அல்ல.

எங்கள் கட்டுரைகள் உட்பட எந்த நலவாழ்வுக் கட்டுரையையும் உதவும் விதத்திலும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்துவது எப்படி என்று இந்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது.

ஒரு கட்டுரையால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது?

அது யோசனைகளைத் தரலாம். ஒன்று எப்படி வேலை செய்கிறது என்று எளிய சொற்களில் விளக்கலாம். இன்றைக்குச் செய்ய ஒரு சிறிய அடியைத் தரலாம். உங்களைப் போலவே மற்றவர்களும் உணர்கிறார்கள் என்று நினைவூட்டலாம்.

ஆனால் உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் கடந்த காலம், உங்கள் வீட்டுச் சூழல் அதற்குத் தெரியாது. அது உங்களைப் பரிசோதிக்க முடியாது. மேலும் கேள்விகள் கேட்க முடியாது. நீங்கள் மாறும்போது அதுவும் மாற முடியாது. அதனால்தான் இந்த வழிகாட்டிகளை அன்றாட நலவாழ்வுத் தகவல் என்று சொல்கிறோம், மருத்துவப் பராமரிப்பு என்று அல்ல.

ஆய்வுகளுக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் தரலாம்?

அவற்றை ஒரு பயனுள்ள குறிப்பாக மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), தியானம் மற்றும் மனக்கவனம் (mindfulness) பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி தொடக்கநிலையிலோ அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையற்றதாகவோ இருப்பதால், முடிவுகளைக் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது¹.

பிரிட்டனின் National Health Service (NHS) கூறுவது இதுதான். இப்போது நடப்பதை அன்புடன் கவனிக்கும் மனக்கவனம் மன அழுத்தம், பதற்றம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு உதவலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன². மற்ற நிலைகளுக்கு இன்னும் ஆய்வு தேவை. அது எல்லாருக்கும் உதவாது. சிலர் முயற்சி செய்த பிறகு மோசமாக உணர்கிறார்கள்².

ஆக, ஒரு பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்தலாம், பொருந்தாமலும் போகலாம். இரண்டுமே பரவாயில்லை.

வாசிப்பை விட்டு ஒரு மனிதரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தேவையான மருத்துவச் சந்திப்பை வாசிப்பு ஒருபோதும் தள்ளிப்போடக் கூடாது. வழக்கமான மருத்துவப் பராமரிப்புக்குப் பதிலாகவோ, சுகாதாரப் பணியாளரைப் பார்ப்பதைத் தாமதப்படுத்தவோ தியானத்தையும் மனக்கவனத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று NCCIH அறிவுறுத்துகிறது³.

நீண்ட காலமாகச் சிரமம் நீடித்தாலோ, சமாளிக்க முடியவில்லை என்று உணர்ந்தாலோ, அன்றாடச் சிரமத்துக்கு எப்போது நிபுணர் ஆலோசனை தேவை என்ற வழிகாட்டி யாரைத் தொடர்புகொள்ளலாம் என்று விளக்குகிறது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஐந்து கேள்விச் சோதனை

எந்தக் கட்டுரையையும் நம்புவதற்கு முன் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்டுப் பாருங்கள்.

1. தகவல்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று பெயர் சொல்கிறதா? நீங்களே சரிபார்க்க முடியுமா?
2. “சரிசெய்யும்” என்று அல்ல, “உதவலாம்” போன்ற அடக்கமான சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறதா?
3. இந்தக் குறிப்பு யாருக்குப் பொருந்தாது என்று சொல்கிறதா?
4. மருத்துவரைத் தொடர்ந்து பாருங்கள் என்று சொல்கிறதா, அல்லது அவரைத் தவிர்க்கலாம் என்று மறைமுகமாகச் சொல்கிறதா?
5. உதவுவதற்கு முன்பே பணம் கேட்கிறதா, அல்லது ஒரே பொருளை வாங்கச் சொல்லித் தள்ளுகிறதா?

பெரும்பாலான பதில்கள் உங்களுக்குக் கவலை தந்தால், அந்தப் பக்கத்தை மூடிவிட்டு வேறு இடத்தில் தேடுங்கள். இதே சோதனையை இந்தத் தளத்துக்கும் செய்து பார்க்கலாம்.

ஒரு குறிப்பைச் சிறிய சோதனையாக மாற்றுங்கள்

ஒரே ஒரு யோசனையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். குறிப்பிட்ட ஒரு நேரத்தில், உதாரணமாகப் பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்டு வந்த பிறகு, மூன்று நாள் முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்று ஒரு வரி எழுதுங்கள். பிறகு தொடர்வதா, மாற்றுவதா, விட்டுவிடுவதா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.

நிறுத்தும் புள்ளியையும் முன்பே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அது உங்களை மோசமாக உணரவைத்தால் அன்றே நிறுத்துங்கள். சிறிய சோதனை முடிவெடுக்கும் உரிமையை உங்களிடமே வைத்திருக்கும். கட்டுரையும் அதன் இடத்திலேயே இருக்கும்.

உண்மையான ஒரு நாளில் இதைப் பொருத்துவது

சக்தியே இல்லாத நாளில் மிகச் சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒரு குவளைத் தண்ணீர், அல்லது ஒரு மெதுவான மூச்சு. வீட்டில் கூட்டமாக இருந்தால் குளியலறையிலோ காரிலோ முயற்சி செய்யலாம். குடும்பமோ சமய நம்பிக்கையோ உங்கள் வழக்கங்களை வடிவமைத்தால், உங்கள் மதிப்புகளுக்கு இயல்பாகப் பொருந்துவதை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒரு கட்டுரையில் உள்ள பயிற்சி மன வேதனையையோ தலைச்சுற்றலையோ வலிமிக்க நினைவுகளையோ தந்தால், அதை நிறுத்துங்கள். அப்போது மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதே சரியான வழி. எங்கள் உதவிப் பக்கம் தொடக்க இடங்களைப் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

ஆதாரங்கள் எதைக் காட்டுகின்றன, எதைக் காட்டவில்லை என்று அறிய தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்பதைப் படியுங்கள். நடைமுறை மாற்றமா அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியா என்று முடிவு செய்ய, உங்களுக்குத் தேவை தீர்வா, இடைவேளையா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

பயிற்சிப் பதிவேடு உங்கள் மூன்று நாள் சோதனைக்கான அச்சிடக்கூடிய பக்கம். நீங்கள் எழுதுவது எங்கும் அனுப்பப்படாது. மேலும் வழிகாட்டிகள் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பிரிவில் உள்ளன.