அன்றாடச் சிரமத்துக்கு எப்போது நிபுணர் ஆலோசனை தேவை

நீண்ட காலமாக எப்படியோ சமாளித்து வருகிறீர்கள், இப்போது வழக்கத்தை விட அதிகமாகக் கனக்கிறது என்றால், பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடம் கேட்பது நியாயமானதுதான். நிபுணரைப் பார்ப்பது நீங்கள் சமாளிக்கத் தவறிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல. ஒரு சக ஊழியரிடம் ஷிஃப்டை மாற்றிக்கொள்ளக் கேட்பது போல, அதுவும் ஒரு நடைமுறை வழிதான்.

எப்போது உதவி கேட்கலாம், மலேசியாவில் யாரைத் தொடர்புகொள்ளலாம், ஒவ்வொரு சேவை பற்றியும் எங்களுக்கு என்ன தெரியும், என்ன தெரியாது என்று இந்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது.

யாரிடமாவது பேசும் நேரம் வந்துவிட்டது என்று எப்படித் தெரியும்?

தெளிவான எல்லைக்கோடு இல்லை. ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் அந்த நேரம் வந்துவிட்டதைக் காட்டலாம்:

• சிரமம் ஒரு கடினமான காலகட்டம் மட்டுமல்ல, வாரக்கணக்கிலோ மாதக்கணக்கிலோ நீடிக்கிறது
• தூக்கம், உணவு, வேலை அல்லது படிப்பு பாதிக்கப்படுகிறது
• சமாளிக்க முடியவில்லை, அல்லது உணர்வற்ற நிலையோ நம்பிக்கையின்மையோ இருக்கிறது
• உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் கவலைப்படுவதாகச் சொல்லியிருக்கிறார்கள்
• அன்றைய நாளைக் கடத்த மதுவையோ வேறு எதையோ நாடுகிறீர்கள்

தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றியும் பலன் இல்லையென்றால், மாதக்கணக்கில் தூக்கச் சிரமம் இருந்தால், அல்லது தூக்கப் பிரச்சினையால் அன்றாட வாழ்க்கை கடினமானால் GP-ஐப் பார்க்கும்படி NHS அறிவுறுத்துகிறது¹. இதே சிந்தனை மற்ற விஷயங்களுக்கும் பொருந்தும்: நீங்கள் செய்த மாற்றங்கள் உதவவில்லை என்றால், உதவி கேளுங்கள்.

வழக்கமான மருத்துவப் பராமரிப்புக்குப் பதிலாகவோ, சுகாதாரப் பணியாளரைப் பார்ப்பதைத் தாமதப்படுத்தவோ தியானத்தையும் மனக்கவனத்தையும் (mindfulness) பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று NCCIH அறிவுறுத்துகிறது². எங்களுடையது உட்பட எந்த வழிகாட்டியைப் படிப்பதும் காத்திருக்க ஒரு காரணம் அல்ல.

நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால், அல்லது உங்களையோ வேறொருவரையோ காயப்படுத்த நினைத்தால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள்.

எந்த மலேசியச் சேவைகளைத் தொடர்புகொள்ளலாம்?

நாங்கள் சரிபார்த்தவை இங்கே, தெரியாதவற்றையும் நேர்மையாகக் குறிப்பிட்டுள்ளோம்.

HEAL 15555 (தேசிய உதவி எண்). HEAL 15555 தேசிய மனநல நெருக்கடி உதவி எண். பொது விடுமுறை நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் காலை 8 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை ஆலோசனையும் சமூக ஆதரவும் வழங்குகிறது³. சேவைகள் மாறலாம், எனவே அழைக்கும்போது நேரத்தை உறுதிசெய்யுங்கள். கட்டணம், மொழிகள், பரிந்துரை விதிமுறைகள் பற்றி எங்களால் உறுதிசெய்ய முடியவில்லை.

Befrienders Kuala Lumpur. Befrienders Kuala Lumpur தனது உணர்வு ஆதரவு எண்ணாக +603-7627 2929 என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. அது இலவசம், ரகசியமானது, ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணி நேரமும் திறந்திருக்கும்⁴. இது அந்தச் சேவையின் சொந்த விளக்கம். ஒவ்வொரு நேரத்திலும் எந்த மொழிகள் கிடைக்கும் என்று எங்களால் உறுதிசெய்ய முடியவில்லை.

Talian Kasih 15999. Talian Kasih 15999 மலேசிய அரசாங்க உதவி எண். அது நாளுக்கு 24 மணி நேரம், வாரத்தில் 7 நாட்களும் இயங்குகிறது. அதன் WhatsApp எண் 019-261 5999⁵. மகளிர், குடும்ப, சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சின் வழியாக நடத்தப்படும் இது, துன்புறுத்தல், புறக்கணிப்பு, உதவிக் கோரிக்கைகள் ஆகியவற்றைக் கையாள்கிறது. கட்டணமும் மொழிகளும் எங்கள் தகவல் மூலத்தில் குறிப்பிடப்படவில்லை.

கிளினிக் என்றால், அரசாங்கச் சுகாதாரக் கிளினிக்கோ தனியார் GP-யோ முதல் தொடர்பாக இருக்கலாம். கட்டணமும் பரிந்துரை நடைமுறையும் இடத்துக்கு இடம் மாறும். அழைக்கும்போது கிளினிக்கிடமே கேளுங்கள்.

கட்டணம், மொழி, தகுதி ஆகியவற்றை எப்படி உறுதிசெய்வது?

நேரடியாகக் கேளுங்கள். படித்துச் சொல்லவோ செய்தியாக அனுப்பவோ ஒரு சிறிய வாசகம் இதோ:

“வணக்கம், மூன்று விஷயங்கள் கேட்க விரும்புகிறேன். இந்தச் சேவை இலவசமா? மலாய், ஆங்கிலம், மாண்டரின், தமிழ் இவற்றில் எந்த மொழியில் பேசலாம்? பரிந்துரைக் கடிதமோ முன்பதிவோ தேவையா?”

பதில்களை எழுதி வையுங்கள். முதல் சேவை உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், வேறு யார் உதவக்கூடும் என்று அவர்களிடமே கேளுங்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஐந்து நிமிடத்தில் தயாராகுங்கள்

இந்தக் குறிப்புகளுக்குச் சில நிமிடங்கள் செலவிட்டால், விஷயங்களைத் தெளிவாக விளக்க முடியும். சந்திப்பும் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. என்ன நடக்கிறது, எப்போதிலிருந்து என்று எழுதுங்கள்.
2. தூக்கம், பசி, மனநிலை, வேலை ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் ஒரு வரி எழுதுங்கள்.
3. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளையும் ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகளையும் பட்டியலிடுங்கள்.
4. எதற்கு அதிகமாக உதவி வேண்டும் என்பதை ஒரு வரியில் எழுதுங்கள்.
5. அழைக்கும்போது கையில் இருக்கும்படி குறிப்பைக் கைபேசியில் வையுங்கள்.

உண்மையான ஒரு நாளில் இதைப் பொருத்துவது

வீட்டில் பேச முடியவில்லை என்றால், வெளியே செல்லுங்கள், காரில் உட்காருங்கள், அல்லது இடைவேளையில் அழையுங்கள். பேசுவது கடினமாக இருந்தால், சேவை வழங்கும் இடங்களில் WhatsApp செய்தி எளிதாக இருக்கலாம். குடும்பத்தினர் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்பட்டால், யாரிடம் சொல்வது என்பதை நீங்கள்தான் முடிவு செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.

எந்தப் பயிற்சியிலும் துயரம், தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலி மேலெழுந்தால், அது ஒரு நிபுணரிடம் பேச வேண்டிய நேரம். பயிற்சியை நிறுத்தி, மருத்துவரையோ ஆலோசகரையோ அணுகுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கம் எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று சொல்கிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

சரியான உதவியைக் கண்டறிவது பற்றி மேலும் அறிய, வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்பதைப் படியுங்கள். என்ன சொல்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், நடைமுறை உதவியைத் தெளிவாகக் கேட்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டி நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வாக்கியங்களைத் தருகிறது.

காத்திருக்கும்போது ஓர் அமைதியான நிமிடத்துக்கு, சுவாச வேகக் கருவி உங்கள் உலாவியில் இயங்கும், எதையும் எங்கும் அனுப்பாது. முழுத் தொகுப்பும் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பிரிவில் உள்ளது.