நெரிசலான பருவத்தில் பயனுள்ள நாளைத் திட்டமிடுவது

நெரிசலான பருவத்தில் பயனுள்ள நாள் என்பது, உங்களுக்கு உண்மையில் இருக்கும் நேரத்தின் மேல் அமைக்கும் சிறிய, நேர்மையான திட்டம். முதலில் உங்கள் எல்லைகளை எழுதுங்கள், முக்கியமான மூன்று விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு சிறு இடைநிறுத்தத்தை அதில் வையுங்கள்.

உங்கள் வழக்கமான பழக்கம் சாதாரண வாரங்களுக்காக அமைந்தது. ஹரி ராயா விற்பனை, தீபாவளிக் கூட்டம், ஆண்டு இறுதிப் பார்சல்கள், இரட்டை ஷிஃப்ட் எல்லாம் நாளின் வடிவத்தையே மாற்றுகின்றன. அதனால் திட்டமும் மாற வேண்டும்.

நெரிசலான பருவத்தில் என் வழக்கம் ஏன் உடைகிறது?

தொடங்கும் நேரம் நகர்கிறது, இடைவேளை சுருங்குகிறது, பயணம் நீள்கிறது. காலை 7 மணி நடை போன்ற, நேரத்தோடு கட்டிய பழக்கத்துக்கு இனி பிடித்துக்கொள்ள எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. பழைய வழக்கம் வேறு ஒரு வாரத்துக்காக அமைக்கப்பட்டது, அவ்வளவுதான்.

இன்று எனக்கு இருக்கும் உண்மையான எல்லைகள் என்ன?

ஆசைகளை அல்ல, உண்மைகளை வைத்துத் தொடங்குங்கள். கோப்பியுடன் அல்லது ஊழியர் அறையில் இந்த நான்கு வரிகளுக்கு இரண்டு நிமிடம் போதும்.

• தொடங்கும் நேரம், முடியும் நேரம், ஏற்கெனவே தெரிந்த ஓவர்டைம் உட்பட.
• குறுகியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் நம்பக்கூடிய இடைவேளைகள்.
• வேலைக்கும் வீட்டுக்கும் ஆகும் பயண நேரம்.
• இன்று இரவு உண்மையில் கிடைக்கக்கூடிய தூக்கம்.

மிச்சம் இருப்பதே அன்றைய உங்கள் வாய்ப்பு. அதற்குள் திட்டமிடுங்கள், அதைத் தாண்டி வேண்டாம்.

முயன்று பாருங்கள்: மூன்றும் ஒன்றும் நாள் திட்டம்

எந்த நெரிசலான நாளுக்கும் இது பொருந்தும். சுமார் ஐந்து நிமிடம் ஆகும்.

1. மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து உங்கள் எல்லைகளை எழுதுங்கள்.
2. கட்டாயம் நடக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உதாரணமாக ஷிஃப்டை முடிப்பது, ஒழுங்காகச் சாப்பிடுவது, குடும்பத்துக்குப் பதில் அனுப்புவது.
3. சில நிமிடங்களுக்கு மிகாத ஒரு இடைநிறுத்தத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கடிகாரத்தில் பதிவு செய்வது அல்லது என்ஜினை அணைப்பது போன்ற ஒரு நிகழ்வுடன் அதை இணையுங்கள்.
4. இன்று எதை விடுவீர்கள் என்றும் எழுதுங்கள். பிறகு குற்ற உணர்வு வராது.

காகிதத்தை பாக்கெட்டில் வையுங்கள், அல்லது புகைப்படம் எடுத்து போனில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்தத்தை ஒரு நிகழ்வுடன் இணைக்க, பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் உதவும்.

பண்டிகைக் காலக் கடை நாள் எப்படி இருக்கும்?

ஹரி ராயாவுக்கு முந்தைய வாரத்தில் ஒரு மால் கவுண்டரில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பத்து மணிக்குத் திறந்து தாமதமாக மூடுகிறீர்கள், மதிய உணவு நேரம் மாறி மாறி வருகிறது.

• எல்லைகள்: பத்து மணி நேர நாள், அரை மணி நேர மதிய உணவு, வீட்டுக்கு நாற்பது நிமிட LRT பயணம்.
• மூன்று விஷயங்கள்: வரிசையை அமைதியாகக் கையாள்வது, மதிய உணவை உட்கார்ந்து சாப்பிடுவது, எப்போது வீடு வருவீர்கள் என்று குடும்பத்துக்குச் சொல்வது.
• ஒரு இடைநிறுத்தம்: கடை வாசலை விட்டு வெளியே வந்த முதல் நிமிடம். குடும்ப WhatsApp குழுவைப் பார்ப்பதற்கு முன் இரண்டு மெதுவான மூச்சுகள்.
• விடுவது: பருவம் முடியும் வரை மாலை ஜிம்.

நெரிசலுக்கு முன் செய்யும் சிறு தயாரிப்பு கடை திறப்பதற்கு சற்று முன் இடம்பெறலாம்.

நீண்ட டெலிவரி நாள் எப்படி இருக்கும்?

ஆண்டு இறுதி விற்பனையில் பார்சல்களுக்காக ரைடராகவோ ஓட்டுநராகவோ வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வழித்தடம் சில மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை மாறுகிறது, ஒரு நிறுத்தம் திட்டமிட்டதைவிட நீளலாம்.

• எல்லைகள்: நீண்ட நேரம், குறுகிய அல்லது இல்லாத இடைவேளை, உங்கள் கையில் இல்லாத போக்குவரத்து.
• மூன்று விஷயங்கள்: பாதுகாப்பாக ஓட்டுவது, ஒவ்வொரு நிறுத்தத்திலும் தண்ணீர் குடிப்பது, நீங்களே முடிவு செய்த நேரத்தில் வேலையை முடிப்பது.
• ஒரு இடைநிறுத்தம்: வண்டியை நிறுத்தி என்ஜினை அணைத்த முதல் நிமிடம், போன் கீழ்நோக்கி வைத்து.
• விடுவது: ஓய்வான நாள் வரை காத்திருக்கக்கூடிய வேலைகள்.

வண்டியை நிறுத்தி, வேலை இல்லாத நேரத்தில் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள். சாலையில் செய்ய இதில் எதுவும் இல்லை.

திட்டம் பாதியில் உடைந்தால் என்ன செய்வது?

சில நேரம் உடையும். தாமதமாக வந்த வாடிக்கையாளர், மாறிய ரோஸ்டர், திடீர் கூடுதல் ஷிஃப்ட் எல்லாம் அனைத்தையும் நகர்த்தலாம்.

மூன்று விஷயங்களைப் பாருங்கள், முதலாவதை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணை இப்போதுதான் மாறியிருந்தால், ஷிஃப்ட் மாறிய பிறகு வழக்கத்தை ஒழுங்கு செய்வது சுருக்கமான மீட்பு வரிசையைத் தருகிறது.

குடும்பத்துடன் இதை எப்படிப் பொருத்துவது?

இந்த வாரம் உங்கள் எல்லைகள் என்ன என்பதை வீட்டில் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். “ஒன்பது மணிக்குப் பிறகு வருவேன், எனக்கு ஒரு தட்டு எடுத்து வையுங்கள்” என்ற ஒரு செய்தியே நிறைய இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.

வீடு வந்ததும் மெதுவாக இறங்க விரும்பினால், நீண்ட பயணத்துக்குப் பிறகு அமைதியாக வீடு வருவது சில நிமிடங்களே எடுக்கும்.

எப்போது கூடுதல் ஆதரவைத் தேட வேண்டும்?

நெரிசலான பருவம் யாரையும் களைப்படையச் செய்யலாம். வாரக்கணக்கில் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், தொடர்ந்து சோர்வாகவோ பதற்றமாகவோ உணர்ந்தால், அல்லது வேலையில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையானவரிடம் பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் ஆதரவுப் பக்கம் சொல்கிறது. எந்த இடைநிறுத்தமும் தலைசுற்றலையோ சங்கடத்தையோ தந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை.

அடுத்து எங்கே போகலாம்?

இந்த வழிகாட்டி ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் தொகுப்பின் ஒரு பகுதி. உங்கள் நாளின் எந்தத் தருணத்துக்கு உதவி அதிகம் தேவை என்பதை அங்கே தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

பருவம் முடிந்து, நீங்கள் வேலையில் இல்லாதபோது, வீட்டிலோ பாதுகாப்பாக நிறுத்திய இடத்திலோ, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், நாளை அமைதிப்படுத்த விரும்பினால் முயலக்கூடிய ஒரு வழி.