நீண்ட பயணத்துக்குப் பிறகு அமைதியாக வீடு வருவது

சிறந்த வீடு வந்தடையும் திட்டம் சிறியதாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாகவும், வீட்டிலிருப்பவர்களுக்குத் தெரிந்ததாகவும் இருக்கும். உங்களிடம் இல்லாத கூடுதல் நேரத்தை அல்ல, வாசலைக் கடந்த முதல் பத்து நிமிடங்களையே இது பயன்படுத்துகிறது. LRT நெரிசல், Federal Highway ஊர்ந்து செல்லும் வாகனங்கள், பக்கத்து ஊரிலிருந்து வரும் பேருந்து என மலேசியப் பயணங்களுக்கு ஏற்ப இது அமைந்துள்ளது.

வீட்டில் முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஏன் கடினமாக இருக்கின்றன?

அன்றைய நாள் முழுவதையும் நீங்கள் உடன் சுமந்து வருகிறீர்கள். பயணம் சத்தத்தையும் வெப்பத்தையும் காத்திருப்பையும் கூட்டியிருக்கும். வீடு வந்தால் இரவு உணவு, பிள்ளைகளின் வீட்டுப்பாடம், குடும்ப WhatsApp குழு என எல்லாம் காத்திருக்கும்.

உங்களிடம் எந்தக் குறையும் இல்லை. மிகவும் வேறுபட்ட இரண்டு இடங்களுக்கு நடுவே களைத்த உடலுக்கு ஒரு சிறு நிறுத்தம் தேவை.

நடைமுறைக்கு ஏற்ற திட்டத்தில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

சிறியதாக வையுங்கள். நான்கு பகுதிகள் போதும்.

• சாவி, பை, காலணிகளுக்கு ஒரே இடம்.
• உடை மாற்றுவது, அல்லது முகம், கை கழுவுவது.
• உட்கார்ந்தபடி ஒரு குவளைத் தண்ணீர் அல்லது சூடான பானம்.
• முதல் உரையாடலுக்கு முன் ஒரு சிறு இடைவெளி.

தினமும் இதே வரிசையில் செய்யுங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்வதே உதவுகிறது, களைத்திருக்கும்போது எதையும் முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.

முயன்று பாருங்கள்: பத்து நிமிட வந்தடைதல்

வீட்டுக் கதவை மூடிய கணத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.

1. சாவியையும் பையையும் தினமும் ஒரே இடத்தில் வையுங்கள்.
2. முகத்தையும் கைகளையும் கழுவுங்கள். தோலில் படும் தண்ணீரை உணருங்கள்.
3. வீட்டு உடைக்கு மாறுங்கள். மாலை நேரம் மட்டுமே அதில் இருந்தாலும் சரி.
4. ஒரு பானத்தோடு அமருங்கள். மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுத்ததை விட நீளமாக வெளியே விடுங்கள்.
5. முதலில் பார்க்கும் நபரைக் கண்ணைப் பார்த்துப் புன்னகையுடன் வரவேற்றுப் பேசுங்கள்.

வேலை மிகுந்த நாட்களில் 1, 5 ஆகிய படிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். அதுவும் கணக்கில் சேரும்.

குடும்பத்தோடு இதை எப்படி ஒப்புக்கொள்வது?

எல்லோரும் அமைதியாக இருக்கும்போது சொல்லுங்கள். இப்படிச் சொல்லிப் பாருங்கள்: “நான் வந்ததும் எனக்குப் பத்து நிமிடம் வேண்டும். அதன் பிறகு முழுக்க உங்களோடுதான்.” பதிலுக்கு அவர்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்றும் கேளுங்கள், உதாரணமாக இரவு உணவுக்கு முன் பிள்ளைகளுக்கு ஐந்து நிமிடக் கவனம்.

இதைப் பற்றி மேலும் அறிய நீண்ட பயண நாட்களிலும் குடும்ப நேரத்துக்கு இடம் ஒதுக்குவது வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். வீட்டில் இடநெருக்கடி இருந்தால், வாசல் கதவிலிருந்து உள்ளே வரை நடக்கும் தூரமும் ஒரு வந்தடைதல்தான். மீதி இரவை அமைத்துக்கொள்ள எங்கள் இரவு அமைதித் திட்டம் உதவும்.

பயண வழி மாறப்போகிறதா?

புதிய பாதை, புதிய பணி இடம், புதிய அட்டவணை என எதுவானாலும் வழக்கம் குலையும். மெதுவாக மீண்டும் தொடங்க பயண வழி மாறும்போது வழக்கத்தை மீண்டும் அமைப்பது வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். ஷிஃப்டுக்குப் பிறகு நீங்களே வண்டி ஓட்டி வந்தால், சாலைப் பணிக்குப் பிறகு ஒரு சிறு வந்தடையும் வழக்கம் வழிகாட்டி, வாகனத்தை நிறுத்திய பிறகு ஒரு பாதுகாப்பான இடைவெளியைச் சேர்க்க உதவும்.

எப்போது கூடுதல் ஆதரவு தேடலாம்?

நீண்ட களைப்பு, மனச்சோர்வு, தொடர்ந்த எரிச்சல் ஆகியவை தினமும் வீடு வரை உங்களைத் தொடர்ந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு கூடுதல் ஆதரவு பெறுவது பக்கம் உதவும். எந்த மூச்சுப் பயிற்சியிலும் தலைச்சுற்றல் வந்தால், நிறுத்திவிட்டு வழக்கம்போல் மூச்சு விடுங்கள்.

இது போன்ற நாட்களுக்கான மேலும் வழிகாட்டிகள் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளன.

கதவு உங்கள் பின்னால் மூடியதும், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், பயணத்திலிருந்து வீட்டுக்கு மாறும் தருணத்தைக் குறிக்க ஒரு விருப்பத் தேர்வு.