ஷிஃப்ட் மாறிய பிறகு வழக்கத்தை ஒழுங்கு செய்வது

திடீர் ஷிஃப்ட் மாற்றம், அதற்குப் பழகியவர்களுக்கும் அதிர்ச்சிதான். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்: தூக்கத்துக்கு இடம் வையுங்கள், உணவுக்கு இடம் வையுங்கள், ஒரு சிறு தருணத்தைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், மற்றவை காத்திருக்கட்டும்.

ஒரே மாலையில் வாழ்க்கை முழுவதையும் மீண்டும் கட்ட முயலவில்லை. முதல் சில நாட்களை நிதானமாகக் கடப்பதே நோக்கம்.

முன்னறிவிப்பு இல்லாமல் ஷிஃப்ட் மாறினால் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் தூக்கம், உணவு, குடும்ப நேரம் எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் நகர்கின்றன. பழைய முறைக்காகச் செய்த திட்டங்கள் இனி பொருந்தாது. சிதறிப்போனதாக உணர்வதும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய விரும்புவதும் இயல்பு.

அந்த ஆவல் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் சுமையைக் கூட்டுகிறது. செய்ய வேண்டியவற்றின் நீண்ட பட்டியலை விட, சிறிய மறுசீரமைப்பு வரிசை அதிகம் உதவும்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: மறுசீரமைப்பு வரிசை

பத்து நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். முடிந்தால் மாறிய முதல் ஷிஃப்டுக்கு முன்பே.

1. தூக்கத்துக்கு இடம் கொடுங்கள். புதிய ஷிஃப்டுக்கு முன்பும் பின்பும் எப்போது தூங்குவீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். அறையைப் பற்றியும் யோசியுங்கள்: திரைச்சீலை, மின்விசிறி, குடும்பத்துக்காகக் கதவில் ஒரு குறிப்பு.
2. உணவுக்கு இடம் கொடுங்கள். ஒரு முழு உணவையும் ஒரு லேசான உணவையும் தேர்ந்தெடுங்கள். சரியான நேரத்தை விட, அவை நிலையாக இருப்பது முக்கியம்.
3. ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வீடு வந்து சேர்வது போன்ற ஒரு நிகழ்வைத் தேர்ந்தெடுத்து, மூன்று மெதுவான மூச்சுகள் போன்ற ஒரு சிறு பழக்கத்தை இணையுங்கள்.
4. பாதிக்கப்படுபவர்களிடம் சொல்லுங்கள். குடும்பக் குழுவில் ஒரு சிறு செய்தி போதும்: “என் ஷிஃப்ட் மாறிவிட்டது. இந்த நேரத்திலிருந்து தூங்குவேன், அந்த நேரத்துக்கு வீட்டில் இருப்பேன்.”
5. மற்றதை ஒதுக்கி வையுங்கள். நிறுத்தி வைக்கும் பழக்கங்களை எழுதி வையுங்கள். அப்போது அவை இழந்தவையாக அல்ல, ஒதுக்கி வைத்தவையாகத் தோன்றும்.

இதுபோன்ற மறுசீரமைப்புக்காகவே மெதுவான மறுதொடக்கம் உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

எதை நகர்த்துவது, எதை விடுவது?

உங்களை நிலையாக வைத்திருப்பவற்றை நகர்த்துங்கள். சுமையை மட்டும் கூட்டுபவற்றை இப்போதைக்கு விடுங்கள்.

• நகர்த்துங்கள்: தூக்கம், ஒரு முழு உணவு, தினமும் ஒரு சிறு ஓய்வு, முக்கியமானவர் ஒருவருக்கு ஓர் அழைப்பு.
• நிறுத்தி வையுங்கள்: புதிய திட்டங்கள், ஜிம் தொடர், சிக்கலான உணவுத் திட்டம், அழுத்தத்தைக் கூட்டும் எதுவும்.
• அப்படியே வையுங்கள்: மருந்து நேரங்கள், ஏதேனும் எடுத்துக்கொண்டால். புதிய நேரத்தை மருத்துவரிடமோ மருந்தாளரிடமோ உறுதி செய்யுங்கள்.

மாறிய ஷிஃப்டில் உங்கள் மருந்து எப்படிப் பொருந்தும் என்பது போன்ற ஏதாவது தெளிவில்லை என்றால், ஊகிக்காமல் ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

ரத்து செய்வதால் வரும் குற்றவுணர்வை எப்படிக் கையாள்வது?

ஷிஃப்ட் மாறியது உங்கள் தோல்வி அல்ல. சுற்றியிருப்பவர்கள் ஏமாற்றம் அடையலாம், அதற்கு உரிமை உண்டு. “மறுநாள் வைத்துக்கொள்ளலாமா?” என்று மாற்று ஒன்றை முன்வையுங்கள், பிறகு விட்டுவிடுங்கள்.

அதே குற்றவுணர்வு ஒவ்வொரு வாரமும் திரும்பினால், மாற்றங்களுக்கு முன்னறிவிப்பு பற்றி மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுவது நல்லது. கோபமான கோரிக்கையை விட, அமைதியான, குறிப்பிட்ட கோரிக்கையை எளிதாகக் கேட்க முடியும்.

புதிய முறை இன்னும் மோசமாக இருந்தால்?

முடிவு செய்வதற்கு முன் சில நாட்கள் கொடுங்கள். முதல் நாட்கள் பெரும்பாலும் கடினமானவை. அதன் பிறகும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மட்டும் சரிசெய்யுங்கள்.

நீண்ட காலமாக மனம் தளர்வாகவோ, மிகவும் சோர்வாகவோ, பதற்றமாகவோ இருந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவி பக்கத்தைப் பாருங்கள். மூச்சுப் பயிற்சியோ அமர்வோ தலைச்சுற்றல் அல்லது சங்கடத்தைத் தந்தால், நிறுத்திவிடுவது சரிதான்.

ஒரு சிறு ஓய்வு எங்கே பொருந்தும்?

மாறிய முதல் ஷிஃப்டுக்குள் நுழையும்போது இரண்டு நிமிட ஓய்வு, ஏதோ ஒன்று நிலையாக இருக்கிறது என்று உடலுக்குச் சொல்கிறது. சுவாச வேகக் கருவி அதை வழிநடத்தும்.

Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் விருப்பத்துக்குரியது. ஆனால் விசித்திரமான ஒரு நாளில் அது அமைதியான அடையாளமாகப் பயன்படும்.

அடுத்து எங்கே செல்வது?

மாற்றங்கள் தொடர்ந்து வந்தால், சுழற்சி ஷிஃப்டுக்கு நிகழ்வோடு இணைந்த வழக்கத்தைப் பற்றிப் படியுங்கள். வெவ்வேறு ஷிஃப்ட் முறைகளைக் கடந்து வருகிறீர்கள் என்றால், வேறு ஷிஃப்ட் முறைகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவதைப் பாருங்கள்.

முழுத் தொகுப்பும் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளது.