ஷிஃப்ட் முறை மாறிய பிறகு வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது

வெவ்வேறு ஷிஃப்ட் முறைகளில் மாறி மாறி வேலை செய்தபோது உங்கள் பழக்கங்கள் விடுபட்டிருந்தால், எதுவும் தவறாகவில்லை. ஒரு நிலையான தருணத்தில் ஒரு மிகச் சிறிய பழக்கத்தோடு மீண்டும் தொடங்குங்கள். மற்றவை மெதுவாகத் திரும்பி வரட்டும்.

உங்கள் பழைய வழக்கம் திரும்ப வேண்டியதில்லை. இந்த வாரமே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு முதல் அடிதான் தேவை.

வழக்கம் ஏன் சிதைந்தது?

பெரும்பாலான வழக்கங்கள் ஒரே ஒரு ஷிஃப்ட் முறைக்காகக் கட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் காலை, மதியம், இரவு, விடுமுறை நாட்கள் எனச் சுழன்றபோது, பழக்கத்துக்கு இடம் இல்லாமல் போனது. பழக்கத்தை இணைக்கக்கூடிய நிலையான நேரம் இல்லை.

இது வழக்கத்தின் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல், உங்கள் குறை அல்ல. மாறும் வாரத்துக்கான வழக்கத்துக்கு வேறு வடிவம் வேண்டும்: உங்களோடு நகரும் தருணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இதை முயன்று பாருங்கள்: நான்கு படிகளில் மறுதொடக்கம்

பத்து நிமிடம் கொடுங்கள். ஒரு பேனா இருந்தால் நல்லது.

1. சமீபத்திய முறைகளைப் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் இருந்த அல்லது விரைவில் இருக்கப்போகும் ஷிஃப்டுகளை எளிய சொற்களில் எழுதுங்கள்: காலை, மாலை, இரவு, விடுமுறை.
2. முக்கிய முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீண்ட காலம் இருக்கப்போகும் முறை, அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான முறை.
3. ஒரு மிகச் சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணம்: மூன்று மெதுவான மூச்சுகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரு சிறு நீட்சி, ஒரு நிமிட அமைதி.
4. அதை ஒரு நிகழ்வோடு இணையுங்கள். உதாரணம்: வீடு வந்து சாவியை வைக்கும்போது. அடுத்த ஒரு வாரத்துக்கு அதை மட்டும் செய்யுங்கள்.

எங்கள் மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இந்த வரிசையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும். நீங்கள் எழுதும் அனைத்தும் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

மேலும் சேர்க்கும் நேரம் எப்படித் தெரியும்?

முதல் பழக்கம் சலிப்பாகத் தோன்றும்போது சேருங்கள். சலிப்பு என்றால் அது தானாக நடக்கத் தொடங்கிவிட்டது என்று அர்த்தம், அதுதான் நோக்கம்.

பிறகு இரண்டாவது பழக்கத்தைச் சேருங்கள், அல்லது முதலாவதை ஒரு நிமிடம் நீட்டுங்கள். கடினமான வாரம் தொடரை உடைத்தால், மீண்டும் மிகச் சிறிய வடிவத்துக்குத் திரும்புங்கள். யாரும் மதிப்பெண் போடவில்லை.

மற்ற ஷிஃப்ட் முறைகளுக்கு என்ன?

முதல் பழக்கம் நிலைத்த பிறகு, அடுத்த முறையில் சோதித்துப் பாருங்கள். ஓர் எளிய கேள்வி கேளுங்கள்: இந்த முறையில் அதே நிகழ்வு எது?

• வீடு வந்து சேர்வது எல்லா முறையிலும் உண்டு, நேரம் மாறினாலும்.
• விழித்த பிறகு முதல் பானமும் எல்லா முறையிலும் உண்டு.
• விடுமுறை நாட்களில் வேலை நிகழ்வு இல்லை, எனவே விழிப்பதையோ முதல் உணவையோ பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த அணுகுமுறையைப் பற்றி சுழற்சி ஷிஃப்டுக்கு நிகழ்வோடு இணைந்த வழக்கம் பக்கத்தில் மேலும் படிக்கலாம்.

நிறுத்தியதற்காகக் குற்றவுணர்வு இருந்தால்?

குற்றவுணர்வு மறுதொடக்கத்தை இன்னும் கனமாக்கும். அதற்குப் பதிலாக ஒரு எளிய வாக்கியத்தை முயலுங்கள்: “என் ஷிஃப்ட் முறை மாறியது, இப்போது மீண்டும் தொடங்குகிறேன்.” அது உண்மையானது, கனிவானதும்.

குற்றவுணர்வு, சோர்வு, மனத்தளர்ச்சி வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடமோ மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவி பக்கத்தைப் பாருங்கள். எந்தப் பயிற்சியும் தலைச்சுற்றல், சங்கடம் அல்லது வலி தரும் நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது சரிதான்.

தியானம் எங்கே பொருந்தும்?

சிறு பழக்கம் இடம் பிடித்த பிறகு, அதை ஒரு சிறு அமர்வாக நீட்டலாம். தியான நேரக் கருவி நேரத்தைக் கணக்கிடும், நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.

உங்களை வழிநடத்த ஒரு குரல் வேண்டும் என்றால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் விருப்பத்துக்குரியது, அதே தருணத்தில் பொருந்தும்.

அடுத்து எங்கே செல்வது?

புதிய மாற்றம் இப்போதுதான் வந்திருந்தால், ஷிஃப்ட் மாற்றத்துக்குப் பிறகு வழக்கத்தை ஒழுங்கு செய்வதிலிருந்து தொடங்குங்கள். அட்டவணை நகரும்போது உங்கள் சொந்தத் திட்டங்களைக் காக்க, வேலை அட்டவணை உறுதியாகாதபோது சொந்தத் திட்டங்களைக் காப்பது பக்கத்தைப் படியுங்கள்.

எல்லாமும் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளன.