வேலை அட்டவணை உறுதியாகாதபோது சொந்தத் திட்டங்கள்

வேலை அட்டவணை தாமதமாக வந்தால், உங்கள் திட்டங்களும் அதோடு காத்திருக்கின்றன. வழி இதுதான்: அடுக்குகளாகத் திட்டமிடுங்கள். அப்போது அட்டவணை மாறினால் சில விஷயங்கள் நகரும், மற்றவை அப்படியே இருக்கும்.

அட்டவணையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவை முதலில் கைவிடப்படாமல் காப்பதற்கு ஒரு வழி வேண்டும்.

உறுதியில்லாத அட்டவணை ஏன் இவ்வளவு பாரமாக இருக்கிறது?

விடையில்லாத ஒரு கேள்வியை நீங்கள் சுமக்கிறீர்கள். குடும்ப விருந்துக்குப் போக முடியுமா? வகுப்புக்கு? பள்ளி நிகழ்ச்சிக்கு? கெண்டூரிக்கு? திறந்த ஒவ்வொரு கேள்வியும் மனதின் பின்புறத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்.

எதுவும் தவறாக இல்லாவிட்டாலும் இந்தப் பின்னணிச் சுமை உண்மையானது. அதற்குப் பெயர் வைப்பது உதவும். நீங்கள் திட்டமிடுவதில் மோசமானவர் என்பதல்ல. தேவையான தகவல் இன்னும் வரவில்லை, அவ்வளவுதான்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: உறுதியானது, மாறக்கூடியது, கூடுதல்

அட்டவணை வருவதற்கு முன் பத்து நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். குறிப்புச் செயலியோ ஒரு காகிதத் துண்டோ போதும்.

1. நீங்கள் காக்கப்போகும் இரண்டு மூன்று விஷயங்களை உறுதியான பட்டியலில் எழுதுங்கள்: பெற்றோருடன் வாராந்திர அழைப்பு, வீட்டில் ஒரு உணவு, அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் ஒரு அமர்வு.
2. நீங்கள் செய்ய விரும்பும், ஆனால் நகர்த்தக்கூடியவற்றை மாறக்கூடிய பட்டியலில் எழுதுங்கள்: ஜிம், mamak சந்திப்பு, சிறு வேலைகள்.
3. ஷிஃப்டுகள் இடம் தந்தால் மட்டும் நடக்கும் இனிய கூடுதல்களை கூடுதல் பட்டியலில் எழுதுங்கள்.
4. அட்டவணை வந்ததும், உறுதியானவற்றை முதலில் வையுங்கள். பிறகு மாறக்கூடியவற்றைப் பொருத்துங்கள். கூடுதல்கள் கடைசியில், நழுவினால் குற்றவுணர்வு வேண்டாம்.
5. ஷிஃப்ட் மாற்றம் நடந்தால், திட்டத்தை இன்னொரு முறை பாருங்கள்.

இந்தப் பட்டியலை வாராந்திர மீள்பார்வை கருவியில் வைத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

காத்திருக்கும் நேரத்தில் என்ன சொல்வது?

மக்களுக்கு ஒரு தேதி கொடுங்கள், தோள்குலுக்கல் அல்ல. WhatsApp-இல் நகலெடுக்கக்கூடிய சில வரிகள் இவை.

• “வியாழன் அட்டவணை வரும். வியாழன் இரவுக்குள் உறுதி சொல்கிறேன்.”
• “நான் தாமத ஷிஃப்டில் இருக்கலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு, இரண்டில் ஒன்றாக நெகிழ்வாக வைத்துக்கொள்ளலாமா?”
• “என்னால் வர முடியாவிட்டால், அன்று மதியத்துக்குள் சொல்வேன், அதற்குப் பிறகு அல்ல.”

தெளிவான வார்த்தைகள், கடைசி நேர ரத்துக்குப் பின் வரும் சங்கடமான உரையாடலைக் குறைக்கின்றன. குற்றவுணர்வில் சரி என்று சொல்லிவிட்டு, பிறகு அந்தத் திட்டத்தின் மேல் வருத்தப்படுவதிலிருந்தும் உங்களைக் காக்கின்றன.

அட்டவணை பற்றித் தெரியாத குடும்பத்தினரை எப்படிக் கையாள்வது?

அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள். அட்டவணை வந்ததும் குடும்ப WhatsApp குழுவில் அதன் ஸ்கிரீன்ஷாட் போன்ற ஒரு எளிய வாராந்திரப் படத்தைப் பகிருங்கள். நீங்கள் ஏன் வெளியே இருக்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் பார்க்கும்போது, அதை உங்கள் தேர்வாக நினைக்க மாட்டார்கள்.

ஹரி ராயா, தீபாவளி, சீனப் புத்தாண்டு, கிறிஸ்துமஸ் போன்ற நாட்களுக்கு விடுப்பை முன்கூட்டியே கேளுங்கள். மறுநாள் சந்திப்பது போன்ற இரண்டாவது வாய்ப்பையும் சொல்லுங்கள். குடும்பத்துக்குச் சரியான தேதியைவிட, அன்பான மாற்றுத் திட்டம்தான் முக்கியமாகத் தோன்றும்.

இருந்தாலும் தொடர்ந்து தவறவிட்டால்?

அப்படி நடக்கலாம், அது நீங்கள் இதில் மோசம் என்று அர்த்தமல்ல. சில வேலை அட்டவணைகள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு நியாயமற்றவை. ஒன்றைக் காக்கத் தேர்ந்தெடுங்கள், மீதி நெகிழட்டும்.

வாரக்கணக்கில் அழுத்தம் கனமாக இருந்தால், அல்லது சோர்வாகவும் மனம் தளர்ந்தும் இருந்தால், நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடமோ மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவி பக்கத்தைப் பாருங்கள். அமைதிப் பயிற்சி எப்போதாவது சங்கடத்தைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது சரிதான்.

தியானம் எங்கே பொருந்தும்?

அது உங்கள் உறுதியான விஷயங்களில் ஒன்றாகப் பொருந்தும், ஏனென்றால் அது உங்களோடு பயணிக்கிறது. சில நிமிட அமைதியான மூச்சுக்கு அட்டவணையில் இடம் தேவையில்லை. கார் நிறுத்துமிடத்திலோ பணியாளர் அறையிலோ சுவாச வேகக் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.

Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் விருப்பத்துக்குரியது. ஆனால் நீங்கள் எங்கே போனாலும் உடன் வரும் உறுதியான விஷயமாக அதை வைத்துக்கொள்ளலாம்.

இடைவேளையை நான் தேர்ந்தெடுக்க முடியாதபோது தனிப்பட்ட நேரத்தை எப்படித் திட்டமிடுவது?

உங்கள் இடைவேளையை மேற்பார்வையாளர், நோயாளிப் பட்டியல் அல்லது நெரிசலான கவுன்டர் தீர்மானிக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பும் இடைவேளைக்காக அல்ல, உங்களுக்குக் கிடைக்கும் இடைவேளைக்காகத் திட்டமிடுங்கள். அதற்கான ஒரு வழி இது.

• எது நிலையானது என்று கேளுங்கள். உணவு இடைவேளை எப்போதும் ஒரே நேரத்திலா, அல்லது மாறுமா?
• வழக்கமான நாளில் நீங்கள் எட்டக்கூடிய பத்து நிமிட இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணம்: உணவு முடிந்த பிறகு.
• இருக்கும் இடத்திலேயே செய்யக்கூடியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சுராவ் வரை மெதுவாக நடப்பது, படிக்கட்டுப் பகுதியில் ஒரு நீட்சி, சமையலறையில் அமைதியாக ஒரு பானம்.
• இடைவேளை சுருங்கும் நாட்களுக்கு, இரண்டு நிமிடத்தில் முடியும் ஒரு குறுகிய மாற்றையும் வையுங்கள், உதாரணம்: காரில் மூன்று மெதுவான மூச்சுகள்.

வாக்குறுதியாக அல்ல, இடைவெளியாக உங்கள் குடும்பத்துக்குச் சொல்லுங்கள். “மதிய உணவுக்கும் அடுத்த வேலைக்கும் இடையில் அழைக்கலாம், முடியாவிட்டால் செய்தி அனுப்புகிறேன்” என்ற செய்தி எல்லோரையும் அமைதியாக வைக்கும்.

குறுகிய இடைவேளையை ஈடுகட்ட தூக்கத்தின் நேரத்தைக் கடன் வாங்காதீர்கள். திட்டமிட்ட ஒரு சிறு ஓய்வு எண்ணப்படட்டும், மீதி வேலையாக இருக்கட்டும். உங்கள் இடைவேளைகள் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்குக் குறைக்கப்பட்டால், மேற்பார்வையாளரிடமோ வேலை இடத்தில் நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடமோ பேசுங்கள்.

அடுத்து எங்கே செல்வது?

கடிகாரத்துக்குப் பதிலாக நிகழ்வோடு பழக்கங்களை இணைப்பது சுழற்சி ஷிஃப்டுக்கு நிகழ்வோடு இணைந்த வழக்கம் பக்கத்தில் உள்ளது. அட்டவணை ஏற்கெனவே மாறிவிட்டால், ஷிஃப்ட் மாற்றத்துக்குப் பிறகு வழக்கத்தை ஒழுங்கு செய்வதைப் படியுங்கள்.

இவை எல்லாம் ஷிஃப்ட், களப்பணி, சாலைப் பணியாளர்களுக்கான வழிகாட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளன.