Bắt đầu lại nếp sinh hoạt khi đổi kiểu ca
Bạn đã qua ca sáng, ca đêm và ngày nghỉ, và thói quen của bạn rơi mất.
Nếu thói quen của bạn rơi mất trong một chuỗi kiểu ca khác nhau, không có gì hỏng cả. Hãy bắt đầu lại bằng một thói quen thật nhỏ, ở một mốc neo cố định, và để phần còn lại trở về từ từ.
Bạn không cần nếp cũ quay lại. Bạn cần một bước đầu thật sự làm được trong tuần này.
Vì sao nếp sinh hoạt tan vỡ?
Phần lớn nếp sinh hoạt được dựng cho một kiểu ca. Khi bạn xoay qua ca sáng, ca chiều, ca đêm và ngày nghỉ, thói quen mất chỗ đứng. Không còn một giờ cố định để treo nó lên.
Đó là lỗi thiết kế, không phải lỗi của bạn. Nếp cho một tuần luôn đổi cần một hình dạng khác, với các mốc neo đi theo bạn.
Thử cách này: bắt đầu lại trong bốn bước
Dành khoảng mười phút, có cây bút thì tiện.
- Liệt kê các kiểu ca gần đây. Viết bằng lời đơn giản những ca bạn đã làm, hoặc sắp làm: sớm, muộn, đêm, nghỉ.
- Chọn kiểu chính. Chọn kiểu ca bạn ở lâu nhất, hoặc kiểu khiến bạn mệt nhất.
- Chọn một thói quen thật nhỏ. Ví dụ: ba hơi thở chậm, một ly nước, duỗi người một chút, một phút yên lặng.
- Gắn nó vào một sự kiện. Ví dụ, lúc bạn về đến nhà và đặt chìa khóa xuống. Chỉ làm việc đó, và chỉ việc đó, trong tuần tới.
Công cụ Bắt đầu lại đi qua đúng thứ tự này, và mọi thứ bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt.
Khi nào tôi biết nên thêm việc?
Hãy thêm khi thói quen đầu tiên bắt đầu thấy chán. Chán nghĩa là nó đã thành tự nhiên, và đó chính là điều ta muốn.
Lúc đó thêm thói quen thứ hai hoặc kéo dài thói quen đầu thêm một phút. Nếu một tuần khó khăn làm đứt chuỗi, cứ quay về bản nhỏ. Không ai chấm điểm bạn.
Còn các kiểu ca khác thì sao?
Khi thói quen đầu đã vững, hãy thử nó ở kiểu ca kế tiếp. Hỏi một câu đơn giản: ở kiểu ca này, sự kiện nào giống vậy?
- Về đến nhà có ở mọi kiểu ca, dù giờ có đổi.
- Ly nước đầu tiên sau khi thức dậy cũng có ở mọi kiểu ca.
- Ngày nghỉ không có sự kiện công việc, nên dùng lúc thức dậy hoặc bữa đầu tiên.
Bạn có thể đọc thêm về cách này trong bài nếp sinh hoạt theo sự kiện cho ca xoay vòng.
Nếu tôi thấy áy náy vì đã bỏ thì sao?
Áy náy thường làm việc bắt đầu lại nặng hơn. Hãy thử một câu đơn giản: “Kiểu ca của mình đã đổi, và bây giờ mình bắt đầu lại.” Câu đó đúng, và cũng tử tế.
Nếu áy náy, mệt mỏi hoặc tinh thần đi xuống kéo dài nhiều tuần, hãy nói chuyện với người bạn tin hoặc bác sĩ. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi để bắt đầu. Nếu một bài tập khiến bạn chóng mặt, khó chịu hay nhớ lại chuyện buồn, bạn cứ dừng lại.
Thiền nằm ở đâu?
Khi thói quen nhỏ đã có chỗ, bạn có thể kéo nó thành một lần ngồi ngắn. Hẹn giờ thiền sẽ tính giờ để bạn không phải nhìn đồng hồ.
Nếu bạn muốn có một giọng nói dẫn đường, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là tùy chọn và hợp với cùng một mốc neo.
Đọc gì tiếp theo
Nếu một thay đổi mới vừa đến, hãy bắt đầu với chỉnh lại nếp sinh hoạt khi đổi ca đột xuất. Để giữ kế hoạch riêng được an toàn khi lịch ca dịch chuyển, đọc giữ kế hoạch riêng khi lịch ca chưa rõ.
Tất cả nằm trong trang làm ca, làm ngoài và làm việc trên đường.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có cần bù những gì đã lỡ không?
Không. Không có gì để bù, vì nếp sinh hoạt không phải là món nợ. Hãy bắt đầu với một thói quen nhỏ ở một mốc neo rồi để nó lớn dần. Cố bù lại mấy tuần đã mất thường dẫn đến một lần dừng nữa. Bắt đầu lại nhẹ nhàng thì dễ giữ hơn.
Tôi nên xây nếp quanh kiểu ca nào?
Hãy xây quanh kiểu ca bạn sẽ làm lâu nhất, hoặc kiểu ca khiến bạn khó ngủ nhất. Bắt đầu ở đó, rồi xem thói quen đi sang các kiểu ca khác thế nào. Một thói quen giữ được qua ba kiểu ca đáng giá hơn ba thói quen chỉ giữ được qua một kiểu.
Nên bắt đầu lại nhỏ đến mức nào?
Nhỏ đến mức bỏ qua nó còn thấy ngớ ngẩn. Ba hơi thở chậm sau khi về đến nhà, hoặc một phút bên ly nước trước giờ đi làm. Sau này bạn kéo dài thêm cũng được. Mục đích là chứng tỏ với chính mình rằng bạn có thể bắt đầu lại.
Đọc tiếp
Khi thói quen nhỏ đầu tiên đã vững, bài thiền có hướng dẫn bảy phút của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách dễ dàng, không bắt buộc, để kéo dài nó.