Sắp xếp một ngày hữu ích khi mùa cao điểm đến
Mùa lễ đã đổi giờ làm của bạn, và nếp sinh hoạt quen thuộc không còn vừa nữa.
Một ngày hữu ích trong mùa cao điểm là một kế hoạch nhỏ, thật lòng, dựng trên số giờ bạn thực sự có. Hãy ghi giới hạn của mình trước, chọn ba việc quan trọng, rồi để lại một khoảng nghỉ ngắn trong kế hoạch.
Nếp sinh hoạt quen thuộc của bạn được dựng cho những tuần bình thường. Bán hàng dịp Tết, đám đông ngày Trung thu, bưu kiện cuối năm hay ca đôi đều làm ngày làm việc đổi hình dạng, nên kế hoạch cũng phải đổi theo.
Vì sao mùa cao điểm làm hỏng nếp sinh hoạt của tôi?
Giờ bắt đầu dịch chuyển, giờ nghỉ co lại và đường đi làm dài ra. Một thói quen gắn với giờ cố định, như đi bộ lúc 7 giờ sáng, không còn chỗ nào để bám vào.
Điều đó không có nghĩa là bạn thất bại. Nó chỉ có nghĩa là nếp cũ được dựng cho một tuần khác.
Giới hạn thật của tôi hôm nay là gì?
Hãy bắt đầu từ sự thật, không phải mong muốn. Bốn dòng dưới đây chỉ mất hai phút, bên ly cà phê hoặc trong phòng nhân viên.
- Giờ bắt đầu và giờ kết thúc, kể cả phần tăng ca bạn đã biết trước.
- Giờ nghỉ bạn có thể chắc chắn, dù chỉ ngắn.
- Thời gian đi làm và về nhà.
- Giấc ngủ bạn có thể có tối nay.
Phần còn lại là sức bạn có trong ngày. Hãy lên kế hoạch trong phạm vi đó, đừng vượt ra ngoài.
Thử cách này: kế hoạch ba việc cộng một việc
Khung này dùng được cho mọi ngày bận. Bạn chỉ mất khoảng năm phút.
- Ghi giới hạn của bạn theo danh sách ở trên.
- Chọn ba việc nhất định phải làm, ví dụ: làm xong ca, ăn một bữa tử tế, nhắn tin cho gia đình.
- Chọn một khoảng nghỉ không quá vài phút, gắn với một sự kiện như chấm công ra về hoặc tắt máy xe.
- Ghi những gì hôm nay bạn sẽ bỏ qua, để sau này không áy náy.
Hãy để tờ giấy trong túi hoặc chụp lại vào điện thoại. Công cụ Tín hiệu tập có thể giúp bạn gắn khoảng nghỉ vào một sự kiện.
Ngày ở quầy bán hàng dịp lễ trông thế nào?
Hãy hình dung bạn làm ở một quầy trong trung tâm thương mại vào tuần trước Tết. Bạn mở cửa lúc mười giờ, đóng cửa muộn, và giờ ăn trưa chia theo ca.
- Giới hạn: ngày làm mười tiếng, bữa trưa nửa tiếng, bốn mươi phút đi xe máy về nhà.
- Ba việc: bình tĩnh xử lý hàng người chờ, ăn trưa khi được ngồi, báo cho gia đình giờ bạn về.
- Một khoảng nghỉ: phút đầu tiên sau khi bước ra khỏi cửa tiệm, thở chậm hai lần trước khi mở nhóm WhatsApp gia đình.
- Bỏ qua: buổi tập gym buổi tối cho đến hết mùa.
Một bước chuẩn bị ngắn trước giờ đông khách có thể đặt ngay trước giờ mở cửa.
Ngày giao hàng dài trông thế nào?
Hãy hình dung bạn chạy xe hay lái xe giao bưu kiện trong đợt giảm giá cuối năm. Lộ trình đổi sau mỗi vài tiếng, và một điểm dừng có thể lâu hơn dự tính.
- Giới hạn: giờ làm dài, giờ nghỉ ngắn hoặc không có, giao thông bạn không kiểm soát được.
- Ba việc: lái xe an toàn, uống nước ở mỗi điểm dừng, kết thúc vào giờ bạn tự đặt ra.
- Một khoảng nghỉ: phút đầu tiên sau khi đỗ xe và tắt máy, điện thoại úp xuống.
- Bỏ qua: những việc lặt vặt có thể để sang ngày yên hơn.
Chỉ làm khi bạn đã đỗ xe và không đang làm đơn. Không có gì ở đây dành cho lúc đang trên đường.
Nếu kế hoạch đổ vỡ giữa chừng thì sao?
Đôi khi sẽ như vậy. Một vị khách đến muộn, lịch ca bị đổi hoặc một ca tăng bất ngờ có thể đẩy mọi thứ lệch đi.
Hãy nhìn vào ba việc và chỉ giữ việc đầu tiên. Nếu lịch của bạn vừa thay đổi, bài chỉnh lại nếp sinh hoạt khi đổi ca có một thứ tự đặt lại ngắn gọn.
Làm sao để xếp việc này cùng gia đình?
Hãy nói với một người ở nhà về giới hạn của bạn trong tuần này. Một tin nhắn như “Chín giờ anh mới về, nhớ để phần cơm giúp anh” giúp tránh được nhiều căng thẳng.
Nếu muốn về đến nhà một cách nhẹ nhàng, kế hoạch về nhà sau quãng đường đi làm dài chỉ mất vài phút.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ?
Mùa bận có thể làm ai cũng mệt. Nếu bạn mất ngủ nhiều tuần, thấy buồn hoặc lo lắng liên tục, hay cảm thấy không an toàn ở nơi làm, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc một người bạn tin tưởng. Trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu. Nếu một khoảng nghỉ nào khiến bạn chóng mặt hoặc khó chịu, bạn cứ dừng lại.
Đi tiếp đến đâu?
Bài hướng dẫn này nằm trong mục công việc theo ca, tuyến đầu và trên đường, nơi bạn có thể chọn khoảnh khắc trong ngày cần được giúp nhất.
Khi mùa cao điểm qua đi và bạn đã hết giờ làm, ở nhà hoặc đã đỗ xe an toàn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để ngày dài lắng xuống.
Câu hỏi thường gặp
Mùa cao điểm có nên giữ nguyên nếp sinh hoạt bình thường không?
Hãy giữ những phần còn vừa và tạm bỏ phần còn lại. Nếp sinh hoạt dựng cho những tuần bình thường khó trụ nổi trong mùa làm giờ dài. Một bản nhỏ hơn, do bạn chủ động chọn, dễ giữ hơn bản đầy đủ mà bạn cứ bỏ lỡ.
Giờ làm đổi mỗi tuần thì lên kế hoạch ngày thế nào?
Hãy lên kế hoạch sau khi đã xem lịch ca, đừng làm trước. Ghi lại giờ bắt đầu, giờ kết thúc, giờ nghỉ và thời gian đi lại. Phần còn lại là sức bạn thật sự có, và bạn lên kế hoạch trong phạm vi đó.
Nếu tôi không có giờ nghỉ nào thì sao?
Hãy tìm những khoảng trống nhỏ: lúc đi vào kho, lúc chờ nhận hàng, một phút sau khi đỗ xe. Hai hơi thở chậm trong khoảng trống như vậy vẫn có ích. Nếu ngày nào cũng không có giờ nghỉ, hãy nói với người quản lý của bạn.
Tôi là tài xế hay người chạy xe giao hàng thì dùng được không?
Được, nhưng chỉ phần lên kế hoạch. Chỉ nghỉ, thở hay nghe hướng dẫn khi bạn đã đỗ xe an toàn và không đang làm đơn. Tuyệt đối không nhắm mắt hay nghe buổi thiền có hướng dẫn khi đang lái hoặc chạy xe.
Đọc tiếp
Khi mùa cao điểm qua đi và bạn đã hết giờ làm, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn để một ngày dài lắng xuống.