சிறிய இடத்திலும் நல்ல திரை இடைவேளை

திரை இடைவேளைக்குத் தோட்டமோ உடற்பயிற்சிக் கூடமோ பெரிய அறையோ தேவையில்லை. சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கவனம் ஓய்வெடுக்கத் திரையைத் தவிர ஏதாவது ஒன்று வேண்டும். சிறிய வீட்டிலோ பகிர்ந்த அலுவலகத்திலோ அது ஒரு ஜன்னலாக, ஒரு பாடலாக, ஒரு இழுப்பறையாக, போனில் ஒரு குரலாக இருக்கலாம்.

கீழே நான்கு வகை யோசனைகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றுக்கும் அமர்ந்தபடி அல்லது அசையாமல் செய்யும் வடிவம் உண்டு.

ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக இடைவேளை எப்படி இருக்கலாம்?

உங்கள் கண்களுக்கும் மனத்துக்கும் வேறொன்றைத் தரும் எந்தச் சிறு செயல் மாற்றமும் இடைவேளைதான். இந்த நான்கு வகையிலிருந்து தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தும் மென்மையான அசைவு

இந்த யோசனைகளுக்கு ஒரு சதுர மீட்டர் அல்லது அதற்கும் குறைவான இடமே போதும். இன்று உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்துவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• எழுந்து நின்று கைகளை மேலே நீட்டுங்கள், அல்லது நாற்காலியிலிருந்தே முன்னால் நீட்டுங்கள்.
• தோள்களை ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து முறை மெதுவாகச் சுழற்றுங்கள்.
• நடப்பது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், சமையலறைக்குப் போய்த் தண்ணீரை நிரப்பிக்கொள்ளுங்கள்.
• நிமிர்ந்து அமர்ந்து, தலையை மெதுவாக இடப்பக்கமும் வலப்பக்கமும் திருப்புங்கள்.
• கைகளைத் தொடையில் வைத்து, கால் விரல்களையும் கை விரல்களையும் அசையுங்கள்.

அசையவே வேண்டியதில்லை. ஜன்னல் ஓரத்தில் அமர்ந்து, கண்களைத் தொலைவில் உள்ள ஒன்றின் மேல் தங்க விடுவதும் உண்மையான இடைவேளைதான்.

சிறிது கற்றல்

வேலையோடு தொடர்பில்லாதபோது, சில நிமிடக் கற்றல் விளையாட்டுப் போலவே இருக்கும்:

• அச்சிட்ட புத்தகத்திலோ இதழிலோ இரண்டு பக்கங்களைப் படியுங்கள்.
• அண்டை வீட்டுக்காரர் அல்லது சக ஊழியர் பேசும் மொழியில் ஐந்து சொற்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• வரைபடத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் போகாத ஒரு ஊரைக் கண்டுபிடியுங்கள்.
• மனப்பாடம் செய்துவரும் ஒரு பாடலின் அல்லது பிரார்த்தனையின் சில வரிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு வெறுமனே பிடித்த ஒன்று

மகிழ்ச்சியும் கணக்கில் சேரும், அதற்குப் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. ஏற்கெனவே உள்ளதைப் பயன்படுத்துங்கள்: சீட்டுக்கட்டு, வண்ணம் தீட்டும் தாள், ஜன்னல் ஓரத்தில் உள்ள மிளகாய்ச் செடி, பாதி முடிந்த புதிர், ஒரு ரேடியோ. ஜன்னலிலிருந்து தெரியும் காட்சியை வரையுங்கள், அல்லது ஒரு கப் kopi-யை மெதுவாகத் தயாரித்து ஆறுவதற்குள் குடியுங்கள்.

ஒரு சிறு தொடர்பு

சமூக ஊடகப் பதிவுகளைவிட, ஒரு மனிதருடனான தொடர்பு உங்களைப் புத்துணர்ச்சியாக்கலாம். நண்பருக்கு ஒரு குரல் செய்தி அனுப்புங்கள், சக ஊழியரிடம் அவருடைய வார இறுதி பற்றிக் கேளுங்கள், அல்லது அத்தைக்கு ஐந்து நிமிடம் அழையுங்கள். குடும்பத்தோடு வசித்தால், அரிசி குக்கர் அணையும் நேரத்தில் ஒருவருடன் அமர்ந்து பேசுங்கள்.

நான் விரும்பும் ஒன்றுக்கு எப்படி இடம் உருவாக்குவது?

அந்தச் செயலை போனைவிட எளிதில் கைக்கு எட்டும்படி வைப்பதுதான் எளிய வழி. அதற்குப் பணம் தேவையில்லை, இடம் மாற்றினால் போதும்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இடைவேளை மூலையை அமைப்பது

இந்தப் படிகளுக்குச் சில நிமிடங்களே ஆகும், ஒருமுறை செய்தால் போதும்.

1. மேலே உள்ள பட்டியல்களிலிருந்து, அதற்கான பொருட்கள் ஏற்கெனவே உங்களிடம் உள்ள ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்துக்கு அருகில் ஒரு தெரியும் இடத்தில் அதை வையுங்கள்: ஒரு அலமாரித் தட்டு, ஒரு தட்டு, ஒரு ஜன்னல் ஓரம்.
3. இடைவேளையின்போது போனைச் சற்று எட்டாத இடத்தில் வையுங்கள், உதாரணமாக வேறு மேசையில்.
4. இடைவேளை தொடங்கும்போது முதலில் அந்த மூலைக்குப் போங்கள்.
5. பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியிலோ, அறையின் மறுபக்கம் வைத்த போன் அலாரத்திலோ மென்மையான ஒரு முடிவு நேரத்தை வையுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

பகிர்ந்த படுக்கையறையில் இருந்தால், கட்டிலின் மேல் திறக்கக்கூடிய ஒரு சிறு பெட்டியில் அந்த மூலையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஷிஃப்ட் வேலையில் இருந்தால், பாதுகாப்பாக இருந்தால், சிறு சமையலறை ஜன்னலையோ அமைதியான படிக்கட்டையோ பயன்படுத்துங்கள். நீண்ட நாளுக்குப் பின் சக்தி குறைவாக இருந்தால், மிகவும் அசையாத யோசனையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதுவே போதும்.

அழுத்தமின்றித் திரும்புவது

நீண்டுபோன இடைவேளை தோல்வி அல்ல. அன்பான வழியை நீண்டுபோன இடைவேளைக்குப் பின் மீண்டும் தொடங்குவது காட்டுகிறது. மாணவர்களுக்கு, மாலைக்கு உதவும் ஒரு படிப்பு இடைவேளை தெளிவான தொடக்கத்தையும் முடிவையும் வைக்க உதவும். போன் ஏற்கெனவே வென்றுவிட்டால், தெளிவான நிறுத்தப் புள்ளியுடன் ஸ்க்ரோலிங்கை முடிப்பது மெதுவாக நிறுத்த உதவும்.

சோர்வோ மனச்சோர்வோ வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், உதவி பெறும் பக்கம் பேசக்கூடிய நபர்களைப் பட்டியலிடுகிறது. மேலும் யோசனைகள் கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் பிரிவில் உள்ளன.

எந்தச் சிறிய அறைக்கும் பொருந்தும் அசையாத இடைவேளைக்கு, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் நீங்கள் விரும்பக்கூடிய ஒரு தேர்வு.