Nghỉ khỏi màn hình khi nhà chật

Giờ nghỉ khỏi màn hình không cần một khu vườn, phòng tập hay căn phòng rộng. Bạn chỉ cần một thứ khác ngoài màn hình để sự chú ý tựa vào trong vài phút. Trong căn hộ nhỏ hay văn phòng chung, đó có thể là một khung cửa sổ, một bài hát, một ngăn kéo hay một giọng nói qua điện thoại.

Dưới đây là gợi ý theo bốn loại, mỗi loại có cách ngồi hoặc đứng yên.

Giờ nghỉ có thể là gì ngoài lướt tiếp?

Giờ nghỉ là bất kỳ thay đổi ngắn nào cho mắt và đầu óc một thứ khác để nhìn và nghĩ. Hãy chọn trong bốn loại sau.

Vận động nhẹ, theo sức của bạn hôm nay

Những gợi ý này cần khoảng một mét vuông hoặc ít hơn. Hãy chọn cái hợp với cơ thể bạn hôm nay:

• Đứng lên và vươn hai tay lên cao, hoặc vươn ra trước khi đang ngồi ghế.
• Xoay vai chậm, mỗi chiều năm lần.
• Đi vào bếp rót thêm nước, nếu việc đi lại hợp với bạn.
• Ngồi thẳng và xoay đầu nhẹ sang trái rồi sang phải.
• Đặt tay lên đùi, cử động nhẹ các ngón chân và ngón tay.

Bạn cũng không nhất thiết phải cử động. Ngồi cạnh cửa sổ và để mắt nhìn ra xa cũng là một giờ nghỉ thật sự.

Học một chút

Vài phút học sẽ như chơi khi nó chẳng liên quan đến công việc:

• Đọc hai trang sách giấy hoặc tạp chí.
• Học năm từ trong ngôn ngữ mà người hàng xóm hay đồng nghiệp nói.
• Nhìn bản đồ và tìm một thị trấn bạn chưa từng đến.
• Tập vài câu của một bài hát hoặc bài kinh bạn đang học thuộc.

Điều bạn đơn giản là thích

Niềm vui cũng tính, và không cần mua gì. Hãy dùng những gì bạn có: bộ bài, trang tô màu, chậu ớt con trên bệ cửa, bức ghép hình làm dở, chiếc radio. Phác họa khung cảnh ngoài cửa sổ, hoặc pha một tách kopi thong thả và uống trước khi nó nguội.

Một cuộc trò chuyện ngắn

Trò chuyện với một người thật có thể làm bạn tươi tỉnh hơn lướt một dòng tin. Gửi tin thoại cho bạn, hỏi đồng nghiệp về cuối tuần của họ, hoặc gọi cho dì năm phút. Nếu sống cùng gia đình, hãy ngồi trò chuyện với ai đó khi nồi cơm điện vừa nhảy nút.

Làm sao dành chỗ cho điều tôi thích?

Cách dễ nhất là để việc đó với tới dễ hơn điện thoại. Việc này không tốn tiền, chỉ cần đặt đúng chỗ.

Thử cách này: lập một góc nghỉ

Các bước này chỉ cần làm một lần, trong vài phút.

1. Chọn một việc trong các danh sách trên mà bạn đã có sẵn đồ để làm.
2. Đặt nó ở một chỗ dễ thấy gần nơi làm việc: một cái kệ, một cái khay, một bệ cửa sổ.
3. Trong giờ nghỉ, để điện thoại ở nơi hơi bất tiện hơn một chút, như một cái bàn khác.
4. Khi giờ nghỉ bắt đầu, hãy đến góc nghỉ trước.
5. Hẹn giờ kết thúc nhẹ nhàng bằng công cụ Tín hiệu tập hoặc báo thức đặt ở phía bên kia phòng.

Điều chỉnh cho đời sống thật

Nếu ở chung phòng ngủ, hãy cất góc nghỉ trong một hộp nhỏ mà bạn mở ra được ngay trên giường. Khi làm ca, hãy dùng cửa sổ phòng nghỉ hoặc cầu thang yên tĩnh, nếu an toàn. Nếu sau một ngày dài bạn chẳng còn sức, hãy chọn gợi ý ít vận động nhất và xem thế là đủ.

Quay lại mà không áp lực

Giờ nghỉ kéo dài không phải là thất bại. Bài bắt đầu lại sau một lúc nghỉ quá lâu chỉ một đường quay lại tử tế. Với sinh viên, bài những quãng nghỉ khi ôn bài giúp ích đặt ra điểm bắt đầu và kết thúc rõ ràng. Nếu điện thoại đã thắng, bài dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng giúp bạn dừng lại nhẹ nhàng.

Nếu mệt mỏi hay tâm trạng thấp cứ kéo dài nhiều tuần, trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê người bạn có thể trò chuyện. Bạn sẽ thấy thêm gợi ý ở trang chủ đề tập trung và chú ý.

Với một giờ nghỉ yên tĩnh hợp với mọi căn phòng nhỏ, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một lựa chọn bạn có thể thử.