Dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng

Lướt điện thoại hiếm khi tự dừng. Nó chỉ dừng khi có thứ khác thắng, như bụng đói hay tiếng con gọi. Bạn có thể dừng sớm hơn nếu quyết định ba điều trước khi bắt đầu: mở điện thoại để làm gì, kiểm tra điều mình đọc thế nào, và dừng ở đâu.

Bài này nói về sự chú ý và lựa chọn. Đọc gì là việc của bạn.

Điều gì cứ kéo tôi đi tiếp?

Phần lớn bảng tin không có trang cuối, nên chẳng có lúc nào báo “xong rồi”. Sự chú ý của bạn cứ chạy tiếp cho đến khi có gì đó bên ngoài chặn lại.

Đó là cách bảng tin được thiết kế, không phải lỗi của bạn. Hiểu điều này rồi, bạn có thể tự đặt điểm dừng cho mình.

Thử cách này: mục đích, nguồn, điểm dừng, liên lạc

Hãy dùng các bước sau để mở điện thoại có lý do và có điểm dừng, thay vì trôi theo.

1. Mục đích: thầm nói hết câu “Mình mở cái này để…”. Xem thời tiết. Xem anh họ đã trả lời chưa. Xem một video nấu ăn. Nếu không nói hết được câu, hãy đặt điện thoại xuống một phút.
2. Nguồn: nếu mục đích là xem tin, hãy chọn một nguồn bạn vốn tin và vào thẳng đó. Lướt qua tiêu đề, đọc chính bài viết, và để ý ai là người đưa tin. Để tin nhắn chuyển tiếp và ảnh chụp màn hình lại sau, vì chúng khó truy nguồn hơn.
3. Điểm dừng: chọn điểm dừng trước khi bắt đầu. Có thể là một mục (“sau bài này”), một mốc thời gian (“khi ấm nước sôi”) hay một dấu hiệu (“khi gặp bài mình đã xem rồi”).
4. Liên lạc: quyết định ai vẫn gọi được cho bạn tối nay. Để cuộc gọi từ cha mẹ, trường của con và bạn thân vẫn bật, nhờ vậy đặt bảng tin xuống không bao giờ có nghĩa là không ai liên lạc được với bạn.
5. Việc tiếp theo: khi dừng, làm một việc nhỏ không dính tới màn hình. Uống nước, rửa cái cốc, bước ra cửa sổ.

Làm sao bớt lo mình đã bỏ lỡ chuyện quan trọng?

Hãy hỏi “quan trọng” tối nay nghĩa là gì với bạn. Nếu là một người, họ đã có trong danh sách liên lạc và có thể gọi. Nếu là một sự kiện chung, xem lại vào một giờ cố định là đủ cho hầu hết các buổi tối.

Nếu đang có một tin lớn diễn ra, hãy xem nguồn của bạn một hai lần rồi đóng lại. Nắm tin không cần một bảng tin chạy liên tục.

Áp dụng vào một buổi tối thật

Trên xe buýt hay khi kẹt xe giờ tan tầm, điểm dừng có thể là ga của bạn: lướt đến ga thì ngẩng lên. Ở quán cà phê với bạn bè, úp điện thoại xuống, ai cầm lên trước thì mời cả bàn cà phê.

Với học sinh, sinh viên và phụ huynh dùng điện thoại cho nhóm lớp, hãy đặt mục đích là “xem nhóm lớp”, đọc xong thì dừng. Đêm khuya, hãy sạc điện thoại ngoài tầm tay, để điểm dừng nằm sẵn trong căn phòng.

Khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ

Nếu bạn thấy không thể dừng dù rất muốn, hoặc lướt điện thoại làm bạn buồn bã hay bồn chồn kéo dài, bạn cứ tạm dừng và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Hãy bắt đầu với bài thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý? để bớt tiếng ting kéo bạn quay lại. Nếu bạn mở ứng dụng thiền rồi lại đi lướt, hãy đọc dùng ứng dụng thiền mà không lướt thêm.

Nếu điều thật sự kéo bạn là so sánh mình với người khác, hãy thử tạm nghỉ thực tế khỏi việc so sánh trên mạng. Đồng hồ hẹn giờ giúp bạn dừng: công cụ miễn phí Hẹn giờ thiền chạy ngay trong trình duyệt. Trọn bộ bài viết nằm ở tập trung và chú ý, theo cách thực tế.