Thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý?
Điện thoại rung lúc ăn tối, lúc dừng đèn đỏ và giữa lúc viết báo cáo.
Điện thoại rung trong bữa tối, rung tiếp lúc dừng đèn đỏ, rồi lại rung đúng lúc bạn mở báo cáo. Rà soát thông báo là chia những tiếng ting ấy thành ba nhóm: cần mình ngay, chờ được, và bỏ được. Bạn làm một lần, mất khoảng mười phút.
Mục đích là tự chọn ai và điều gì được phép cắt ngang bạn.
Những gián đoạn nào đáng giữ lại?
Là những thứ mà chờ đợi sẽ gây hậu quả thật. Tin nhắn từ trường của con, cuộc gọi từ cha mẹ sống một mình, một chuyến xe đã đặt, một khách hàng có hạn chót hôm nay.
Mọi thứ khác là lời mời chú ý, không phải chuyện khẩn cấp. Khuyến mãi của cửa hàng, lời nhắc chơi game hay thông báo “ai đó đã thích ảnh của bạn” đều có thể chờ hoặc bỏ.
Vì sao phải chia nhóm thông báo?
Mỗi tiếng ting kéo bạn ra khỏi việc đang làm, và quay lại thì tốn sức. Bài quay lại công việc sau khi điện thoại làm gián đoạn nói về phần đó.
Rà soát thì xử lý từ sớm hơn. Ít tiếng ting hơn nghĩa là ít bị kéo đi hơn, và những cái còn lại là do bạn chọn.
Thử cách này: rà soát trong mười phút
Hãy làm theo các bước sau để lấy lại quyền làm chủ điện thoại, từng ứng dụng một, trong một lần ngồi ngắn.
- Mở phần cài đặt thông báo và ghi lại năm ứng dụng làm phiền bạn nhiều nhất.
- Lấy một tờ giấy, viết ba tiêu đề: Bây giờ, Để sau, Không bao giờ.
- Xếp cuộc gọi điện thoại và những người bạn thật sự không thể lỡ vào Bây giờ.
- Xếp chat công việc, chat nhóm và email vào Để sau. Chuyển chúng từ chuông sang dấu số im lặng, và chọn hai lúc để xem, như trước bữa trưa và sau khi gập laptop.
- Xếp khuyến mãi, thông báo game và lượt “thích” vào Không bao giờ. Tắt chúng đi.
- Sống thử như vậy một tuần, rồi chỉ đổi một điều.
Áp dụng vào đời sống thật
Nếu làm văn phòng, hãy cho nhóm biết việc thật sự gấp thì liên lạc bằng cách nào. Gọi điện là quy ước tốt: chat thì chờ được, gọi điện nghĩa là không chờ được.
Nếu bạn chăm cha mẹ già hay có con nhỏ, hãy dùng danh sách yêu thích để những số đó vẫn đổ chuông khi mọi thứ khác im lặng. Người làm ca có thể đặt giờ yên lặng theo giấc ngủ của mình, chứ không theo đồng hồ.
Với nhóm Zalo gia đình, nhất là dịp Tết hay Trung thu khi tin nhắn không ngớt, tắt tiếng nhóm là tử tế với chính mình. Bạn có thể đọc vào giờ trưa và vẫn trả lời ân cần.
Nếu làm điện thoại yên lặng khiến tôi thấy khó chịu?
Lúc đầu có thể thấy lạ, như thiếu một thói quen. Điều đó bình thường và hay dịu đi sau vài ngày.
Nếu bạn thấy không thể ngừng kiểm tra, hoặc sự yên lặng làm bạn lo lắng hay buồn bã mà không vơi đi, bạn cứ tạm dừng và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Bắt đầu một quãng tập trung với công cụ Hẹn giờ thiền, dùng miễn phí, và mọi cài đặt đều không rời khỏi trình duyệt của bạn. Nếu sau khi rà soát bạn vẫn bị cuốn vào lướt, hãy đọc dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng.
Làm việc ở nhà với người khác xung quanh? Hãy thử làm việc tập trung trong phòng ở chung. Mọi bài về chủ đề này đều có ở tập trung và chú ý, theo cách thực tế.
Khi điện thoại đã yên hơn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru cho bạn một cách nhẹ nhàng để tận hưởng sự tĩnh lặng, có giọng nói để theo.
Câu hỏi thường gặp
Nếu tắt thông báo mà tôi lỡ mất chuyện quan trọng thì sao?
Hãy giữ một danh sách Bây giờ thật ngắn: cuộc gọi từ người nhà cần đến bạn, trường của con, và quản lý khi có việc thật sự gấp. Những số đó vẫn đổ chuông. Mọi thứ khác chờ ở dấu số trên biểu tượng, bạn xem vào giờ cố định, nên không mất gì cả. Chúng chỉ thôi cắt ngang bạn.
Tôi có nên tắt hẳn thông báo nhóm WhatsApp gia đình không?
Không bắt buộc. Tắt tiếng nhóm lớn nhưng để vợ chồng, cha mẹ hay con cái trong danh sách yêu thích là một cách dung hòa. Bạn vẫn thấy tin nhóm khi mở ứng dụng, còn người cần bạn gấp vẫn liên lạc được.
Khi nào nên rà soát lại?
Một lần là khởi đầu tốt. Hãy xem lại khi có gì thay đổi, như việc làm mới, em bé mới hay một dự án ở chỗ làm. Xem nhanh sau một tuần sống với cài đặt mới sẽ cho bạn biết một điều đáng chỉnh.
Đọc tiếp
Khi điện thoại đã yên hơn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru cho bạn một cách nhẹ nhàng để tận hưởng sự tĩnh lặng, có giọng nói để theo.