Dùng ứng dụng thiền mà không lướt thêm
Bạn mở ứng dụng để nghỉ ngơi, vậy mà lại đang lướt tiếp.
Ứng dụng thiền vốn để cho bạn một quãng dừng. Nhưng nếu không để ý, nó dễ thành thêm một màn hình đầy lựa chọn. Vài quyết định nhỏ trước khi mở sẽ giữ cho quãng nghỉ đúng là quãng nghỉ.
Bạn không cần bỏ ứng dụng. Bạn chỉ cần giao cho nó một việc, một độ dài và một điểm kết thúc.
Vì sao ứng dụng thư giãn lại thành chỗ lướt?
Danh sách thì mời người ta lướt. Khi mở ứng dụng và thấy cả loạt bài, đầu óc bạn bắt đầu chọn, so sánh rồi kéo xuống. Điều đó ngược hẳn với nghỉ ngơi.
Đó không phải vì bạn thiếu kỷ luật. Màn hình nhiều lựa chọn vốn hoạt động như vậy, và chỉ cần tính trước một chút là giải quyết được phần lớn.
Thử cách này: một việc, một độ dài, một điểm dừng
Những bước sau giúp ứng dụng thiền không biến thành chỗ lướt, vì mỗi lần mở đều có việc rõ ràng và có lúc kết thúc.
- Nói gọn việc cần làm trong vài chữ: “cho đầu óc lắng lại trước khi ngủ” hay “lấy lại nhịp sau cuộc họp”.
- Chọn độ dài trước khi mở, và giữ cho ngắn, chẳng hạn bằng một lần nghỉ uống cà phê.
- Mở ứng dụng và vào thẳng một bài. Nếu dùng cùng một bài trong một tuần, bạn sẽ đỡ tốn sức chọn.
- Khi xong, hãy đóng hẳn ứng dụng chứ không chỉ tắt màn hình. Vuốt nó đi, rồi úp điện thoại xuống.
- Ngồi thêm một hơi thở không nhìn màn hình, rồi quay lại việc đang làm.
Không có ứng dụng? Hãy dùng một đồng hồ hẹn giờ, như công cụ miễn phí Hẹn giờ thiền trên trang này. Công cụ chạy ngay trong trình duyệt, và các bước vẫn y như trên.
Nên làm gì với thông báo?
Hãy xem lời nhắc đang giúp bạn hay đang kéo bạn đi. Nếu lời nhắc vào một giờ cố định nhắc bạn nhẹ nhàng, cứ giữ. Nếu nó hiện lên giữa cuộc họp và mở ra thói quen lướt, hãy dời giờ hoặc tắt nó.
Bài thông báo điện thoại nào thật sự đáng để ý? chỉ cách chia thông báo thành ba nhóm: bây giờ, để sau và không bao giờ. Cách này dùng được cho cả ứng dụng thiền.
Áp dụng vào đời sống thật
Trên xe buýt, đeo tai nghe, bắt đầu bài thiền và đóng ứng dụng khi xong, trước khi bạn lướt bảng tin. Ở nhà với con nhỏ, hãy chọn lúc có người trông giúp, dù chỉ vài phút.
Nếu bạn làm ca, hãy gắn bài thiền với nếp sinh hoạt của riêng mình, chẳng hạn trước bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy. Một cái ghế là đủ.
Nếu tôi cứ lỡ quay lại lướt thì sao?
Lỡ quay lại là chuyện bình thường và dễ sửa. Hãy chuyển ứng dụng ra khỏi trang đầu màn hình chính, hoặc bỏ vào một thư mục có tên đơn giản. Thêm một lần chạm cho bạn một giây để nhớ mình mở nó để làm gì.
Đọc tiếp
Để biết đầy đủ những gì nguồn chính thức mô tả, hãy đọc nguồn chính thức nói gì về ứng dụng. Nếu bạn không muốn cài gì cả, hãy xem điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng?
Nếu bạn hay bắt đầu lướt ngay sau khi đóng ứng dụng, bài dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng có một cách làm đơn giản. Tất cả bài hướng dẫn về chủ đề này nằm ở tập trung và chú ý, theo cách thực tế.
Nếu muốn có giọng nói dẫn một quãng nghỉ ngắn, một bài thiền có hướng dẫn bảy phút là điểm bắt đầu đơn giản, không có gì để lướt.
Câu hỏi thường gặp
Sao một ứng dụng giúp thư giãn vẫn khiến tôi thấy như đang lướt?
Màn hình nào có danh sách để chọn cũng mời bạn lướt xem. Chọn tới chọn lui có thể lặng lẽ thay mất quãng nghỉ bạn cần. Quyết định trước khi mở và vào thẳng một bài sẽ giữ cho quãng nghỉ ngắn và ít phải chọn.
Tôi có nên tắt thông báo của ứng dụng không?
Có thể, nếu lời nhắc kéo bạn vào điện thoại không đúng lúc. Có người thích tự chọn thời điểm, chẳng hạn sau ly cà phê đầu tiên. Để thông báo im lặng và chủ động mở ứng dụng giúp bạn làm chủ lại.
Thiền có nhất thiết cần ứng dụng không?
Không. Một đồng hồ hẹn giờ, một cái đồng hồ treo tường hay đếm vài hơi thở cũng tốt như vậy. Ứng dụng chỉ là một lựa chọn cho ai thích có giọng nói dẫn dắt. Hãy chọn cách giúp bạn ngồi xuống nhanh rồi cất điện thoại đi.
Đọc tiếp
Nếu muốn có giọng nói dẫn một quãng nghỉ ngắn, một bài thiền có hướng dẫn bảy phút là điểm bắt đầu đơn giản, không có gì để lướt.