Bắt đầu lại sau một lúc nghỉ quá lâu
Lúc nghỉ cứ kéo dài, và giờ bắt đầu lại thấy khó hơn trước.
Hãy bắt đầu lại bằng bước nhỏ nhất bạn nghĩ ra được, và để cảm giác tội lỗi ngoài cửa. Nghỉ quá lâu không phải là thất bại. Đó là thông tin về điều bạn đã cần, và về việc quay lại nặng nề đến đâu.
Bạn có thể bắt đầu lại trong năm phút, dù buổi tối đã trôi qua một nửa. Mục đích không phải bù lại tất cả, mà là bắt tay vào một việc.
Vì sao rời một lúc nghỉ dài lại thấy nặng nề?
Nghỉ ngơi thì dễ chịu, còn công việc bỏ dở nhìn từ xa trông to hơn. Càng chờ lâu, công việc càng như mang thêm sức nặng của thời gian đã mất.
Sức nặng ấy là cảm giác, không phải sự thật. Công việc vẫn to đúng như lúc bạn dừng.
Thử cách này: năm phút khởi động lại
Lần khởi động nhanh này giúp bạn nhẹ nhàng trở lại nhịp quen, không cần bù đắp và không trách móc.
- Gọi tên nó một cách tử tế. Nói thầm: “Mình nghỉ hơi lâu. Không sao. Giờ mình bắt đầu.”
- Đứng dậy và lấy lại nhịp. Uống ngụm nước, vươn vai và thở chậm một hơi. Công cụ Nhịp thở của chúng tôi luôn sẵn nếu bạn muốn một nhịp nhẹ nhàng.
- Tìm mẩu ghi chú. Nếu bạn đã viết một ghi chú quay lại theo bài ghi chú quay lại trước khi chuyển việc, hãy đọc nó. Nếu chưa, viết ra việc cuối cùng bạn đã làm.
- Thu nhỏ bước đầu tiên. Chọn việc làm được trong hai phút, như mở tệp hay viết một dòng.
- Hẹn giờ ngắn. Dùng công cụ miễn phí Bắt đầu lại hoặc bất kỳ đồng hồ nào, và làm đến khi hết giờ. Rồi mới quyết định có làm tiếp không.
Phần nặng nhất nằm ở lúc bắt đầu. Khi đã chạy, phần còn lại dễ hơn bạn tưởng.
Mình có nên cố bù lại thời gian đã mất?
Hãy nhìn vào điều thật sự phải xong hôm nay, không phải điều bạn định làm. Dời phần còn lại sang mai mà không mắng mình.
Nếu hạn chót đã gần, hãy chọn phần quan trọng nhất và làm trước. Một mục tiêu nhỏ mà bạn làm xong, theo bài chọn một mục tiêu cho mỗi phiên tập trung, đáng giá hơn một kế hoạch lớn bỏ dở lúc mười giờ đêm.
Vì sao lúc nghỉ lại kéo dài?
Tự hỏi mà không trách móc có thể giúp ích. Mình có mệt không? Công việc có chưa rõ không? Có phải điện thoại đã cuốn mình đi?
Nếu bạn mệt, có thể bạn cần nghỉ ngơi thật sự, và bắt đầu lại tối nay chưa chắc đã khôn ngoan. Nếu công việc chưa rõ, hãy thu nhỏ nó. Nếu là do điện thoại, hãy đọc bài dừng lướt với một điểm dừng rõ ràng và lên kế hoạch cho lần nghỉ tới có giới hạn rõ ràng với bài quãng nghỉ khi ôn bài sao cho có ích.
Áp dụng vào đời thật
Sau một dịp gia đình, chuyến về quê hay một kỳ nghỉ lễ dài, ngày làm việc đầu tiên hay thấy chậm. Hãy chủ động lên kế hoạch cho một buổi đầu nhẹ nhàng, như sắp xếp tin nhắn và chọn một mục tiêu.
Nếu bạn đang chăm sóc người khác, những lúc nghỉ dài có thể là bất đắc dĩ. Hãy bắt đầu lại từng chút mỗi khi có khoảng trống. Năm phút cũng tính.
Khi đó không chỉ là một lúc nghỉ dài
Nếu bạn thấy mình không thể bắt đầu lại suốt nhiều ngày, hoặc sự nặng nề đi kèm tâm trạng buồn, lo lắng hay mất hứng thú, xin đừng gồng một mình. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp bạn, và trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu lần sau bạn vẫn còn phân vân nên dừng hay làm tiếp, hãy đọc làm cho xong hay nghỉ một chút.
Toàn bộ các bài nằm trên trang chủ đề tập trung và chú ý, theo cách thực tế.
Bắt đầu lại sẽ dễ hơn khi có điểm đầu và điểm cuối rõ ràng, và bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru có cả hai.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao nghỉ lâu rồi lại thấy khó bắt đầu hơn?
Trong lúc bạn đi vắng, công việc đã phình to trong đầu, và có thể bạn thấy có lỗi vì thời gian đã mất. Cảm giác tội lỗi làm mọi thứ nặng thêm, khiến việc bắt đầu có vẻ lớn hơn thực tế. Bản thân công việc không đổi, nên một bước đầu thật nhỏ sẽ đưa nó về đúng kích thước.
Tối nay mình có nên bù lại thời gian đã mất không?
Chỉ khi điều đó thực tế. Cố nhồi nhét có thể dẫn đến một buổi làm mệt mỏi, vội vàng mà bạn hối hận. Một mục tiêu nhỏ làm tốt vẫn hơn một mục tiêu lớn bỏ dở. Hãy xem điều gì thật sự phải xong hôm nay và dời phần còn lại.
Làm sao để lần sau không nghỉ quá lâu nữa?
Hãy lên kế hoạch cho lần nghỉ tới với giờ bắt đầu, một việc để làm và giờ quay lại, rồi để một mẩu giấy ở bàn. Nghỉ quá lâu thường là dấu hiệu việc quay lại có vẻ nặng nề, nên hãy làm việc quay lại nhẹ hơn thay vì tự trách.
Đọc tiếp
Bắt đầu lại sẽ dễ hơn khi có điểm đầu và điểm cuối rõ ràng, và bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru có cả hai.