சீர்குலைந்த மாதத்துக்குப் பின் முதலில் எதை மீண்டும் தொடங்குவது
உடற்பயிற்சி, படிப்பு, உணவு, நண்பர்கள் எல்லாம் தவறிவிட்டன, எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் திரும்ப வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.
முதலில் ஒன்றை மட்டும் மீண்டும் தொடங்குங்கள், அதையும் நினைவில் இருக்கும் அளவில் பாதியாக. சீர்குலைந்த மாதம் ஓர் இடைவெளி, கடன் அல்ல. அதனால் பெரிய பின்தங்கல் ஈடுகட்டும் திட்டத்தால் அதைத் திருப்பிச் செலுத்த வேண்டியதில்லை.
அந்தச் சீர்குலைவு குடும்ப நிகழ்வாக, உடல்நலக் குறைவாக, வீடு மாறுவதாக, வேலை நெருக்கடியாக அல்லது நோன்பு மாதமும் அதைத் தொடர்ந்த ஹரி ராயாவுமாக இருந்திருக்கலாம். வழிமுறை ஒன்றுதான்.
பின்தங்கல் ஈடுகட்டும் திட்டம் ஏன் பெரும்பாலும் தோற்கிறது?
அத்தகைய திட்டம் இழந்த வாரங்களைச் செலுத்த வேண்டிய வேலையாகக் கருதுகிறது. அதை ஈடுகட்ட முதல் வாரத்தையே கனமாக்குகிறது, பிறகு ஒரு களைப்பான மாலை அதை முடித்துவிடுகிறது.
பழைய அளவிலிருந்து தொடங்குவது உங்கள் ஆற்றல் மாறியிருப்பதையும் புறக்கணிக்கிறது. நீங்கள் முன்பு இருந்த இடத்திலிருந்து அல்ல, இப்போது இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.
தேர்ந்தெடுக்க உதவும் மூன்று கேள்விகள் எவை?
நிறுத்தி வைத்த ஒழுங்குகளை ஒரே தாளில் பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் இந்த மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
- எது மற்றவற்றைத் தாங்குகிறது? தூக்கமும் உணவும் பெரும்பாலும் அப்படித்தான்.
- எதை இருபது நிமிடத்துக்குள் செய்ய முடியும்?
- எது தொடர்ந்து விலகியிருந்தால் அதிகம் தேடுவீர்கள்?
மூன்றில் இரண்டுக்கு நல்ல பதில் தரும் ஒன்றைச் சுற்றி வட்டமிடுங்கள். அதுவே உங்கள் முதல் மறுதொடக்கம்.
முயன்று பாருங்கள்: பாதி அளவில் மீண்டும் தொடங்குவது
வட்டமிட்ட ஒழுங்கைச் சுருக்குங்கள்.
- நேரத்தையோ அளவையோ பாதியாக்குங்கள். நாற்பது நிமிட நடை இருபதாகும், ஒரு மணி நேரப் படிப்பு முப்பது நிமிடமாகும்.
- அதை ஏற்கெனவே இருக்கும் ஒரு குறிப்புடன் இணையுங்கள். உதாரணமாக மஃரிப் தொழுகைக்குப் பின், இரவு உணவுக்குப் பின், அல்லது முதல் கோப்பிக்கு முன்.
- எதையும் மாற்றாமல் ஐந்து நாட்கள் செய்யுங்கள்.
- ஐந்து நாட்கள் முடிந்ததும் அதே அளவைத் தொடர்வதா, இரண்டாவது ஒழுங்கைச் சேர்ப்பதா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- மீதிப் பட்டியலை ஒதுக்கி வையுங்கள். ஒதுக்கி வைப்பது தோல்வி அல்ல.
பட்டியலையும் ஐந்து நாட்களையும் மெதுவான மறுதொடக்கம் மற்றும் பயிற்சிப் பதிவேடு கருவிகளில் வைக்கலாம்.
ஒரு நாள் தவறினால் என்ன செய்வது?
அடுத்த வழக்கமான நேரத்தில் தொடருங்கள். லாலி மற்றும் சக ஆய்வாளர்களின் பழக்க ஆய்வு, ஒரு நாள் தவறியது பிந்தைய முன்னேற்றத்தில் சிறிய தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தியது என்றும், அதிக முறை தவறியபோது எட்டக்கூடிய உச்சம் குறைந்தது என்றும் கண்டறிந்தது1.
ஆகவே இலக்கு, குறையற்ற டிக் வரிசை அல்ல, நிலையாகத் திரும்பி வருவதே.
உண்மையான வாரத்தில் இதை எப்படிப் பொருத்துவது?
உங்கள் வாரம் ஷிஃப்ட்களால் நிரம்பியிருந்தால், நிலையாக இருக்கும் குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக எழுந்தபின் முதல் உணவு. குடும்பத்துடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் எதை மீண்டும் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அந்த நேரத்தை அவர்கள் நிரப்பிவிடாதபடி. விடுப்புக்குப் பின் திரும்புகிறீர்கள் என்றால், முதல் காலையை விரிவாகப் பேசும் விடுப்புக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவது வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
நீண்ட இடைவெளிக்குப் பின் படிப்பை மீண்டும் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நீண்ட இடைவெளிக்குப் பின் மீண்டும் படிக்கத் தொடங்குவது வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.
நிறுத்திய பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும்போது பதற்றமோ தலைச்சுற்றலோ வேதனையான நினைவுகளோ வந்தால், உடனே நிறுத்தலாம், அது தவறல்ல. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. தொடக்கத்துக்கு எங்கள் ஆதரவுப் பக்கம் உதவும்.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
மேலும் வழிகாட்டிகள் வாழ்க்கை மாற்றங்களின்போது நிலையான நாள் பக்கத்தில் உள்ளன.
அமைதியான ஒரு தொடக்கம் உதவும் என்றால், உங்களுக்குப் பொருந்தினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உள்ளது.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் தொடங்க வேண்டுமா?
ஓர் ஒழுங்கை மட்டும் தொடங்கி, அது நிலைபெற்றபின் இன்னொன்றைச் சேர்ப்பதே கனிவான வழி. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கினால் அவை அனைத்தும் இருக்கும் குறைந்த ஆற்றலுக்காகப் போட்டியிடுகின்றன, ஒரு மோசமான நாளும் எல்லாவற்றையும் கீழே இழுத்துவிடும். ஒரே ஒரு மறுதொடக்கத்தைப் பார்ப்பதும் திரும்பச் செய்வதும் எளிது.
உடற்பயிற்சி, படிப்பு, ஓய்வு ஆகியவற்றில் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது?
எதை மீட்டால் மற்றவை எளிதாகும் என்று கேளுங்கள். தூக்கமோ உணவு ஒழுங்கோ அந்த ஒன்றாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவைதான் மீதி நாளைத் தாங்குகின்றன. அதை முதலில் தேர்ந்தெடுத்து, அது நிலையாக உணரும்போது அடுத்தது எது என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
மீண்டும் தொடங்கியபின் ஒரு நாள் தவறினால் அது சிக்கலா?
தவறிய நாள் மறுதொடக்கத்தின் ஒரு பகுதிதான். அடுத்த வழக்கமான நேரத்தில் ஒழுங்கை மீண்டும் தொடருங்கள், இரட்டிப்பாகச் செய்ய முயல வேண்டாம்.
எல்லாவற்றையும் மீண்டும் தொடங்குவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால்?
அப்போது சாத்தியமான மிகச் சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக தினமும் காலை ஒரே நேரத்தில் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பது. மந்தமான மனநிலை அல்லது கவலை சில வாரங்களுக்குக் கனமாகவே இருந்தால் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் ஆதரவுப் பக்கம் சொல்கிறது.
அடுத்து படிக்க
ஒரு குறுகிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானமே நீங்கள் முதலில் மீண்டும் தொடங்கும் அந்தச் சிறு விஷயமாக இருக்கலாம். மற்ற ஒழுங்குகள் தங்கள் முறைக்குக் காத்திருக்கும்போது, திரும்பச் செய்யக்கூடிய ஓர் அமைதியான தருணம்.