Memilih apa yang dimulakan semula selepas sebulan kucar-kacir

Mulakan semula satu perkara dahulu, dan jadikan saiznya separuh daripada yang anda ingat. Sebulan yang terganggu ialah jurang, bukan hutang, jadi anda tidak perlu membayarnya dengan rancangan mengejar yang besar.

Gangguan itu mungkin majlis keluarga, sakit, berpindah rumah, musim kerja yang sibuk atau bulan puasa yang disusuli Raya. Kaedahnya sama.

Mengapakah rancangan mengejar kerap gagal?

Rancangan mengejar menganggap minggu yang hilang sebagai kerja yang anda terhutang. Ia memberi anda minggu pertama yang berat untuk menggantikannya, kemudian satu petang yang penat menamatkannya.

Bermula pada tahap lama juga mengabaikan hakikat bahawa tenaga anda sudah berubah. Mulakan semula di tempat anda berada sekarang, bukan di tempat anda dahulu.

Apakah tiga soalan untuk memilih?

Tulis senarai rutin yang terhenti pada satu halaman. Kemudian tanya tiga soalan ini tentang setiap satu.

1. Yang mana menyokong yang lain? Tidur dan waktu makan lazimnya begitu.
2. Yang mana boleh saya lakukan dalam masa kurang daripada dua puluh minit?
3. Yang mana paling saya rindui jika ia terus tiada?

Bulatkan perkara yang mendapat markah terbaik pada dua daripada tiga soalan. Itulah permulaan semula anda yang pertama.

Cuba ini: mulakan semula pada separuh saiz

Ambil rutin yang anda bulatkan dan kecilkan.

1. Kurangkan masa atau kuantitinya kepada separuh. Berjalan empat puluh minit menjadi dua puluh, dan belajar sejam menjadi tiga puluh minit.
2. Ikatkan pada isyarat sedia ada, seperti selepas Maghrib, selepas makan malam atau sebelum kopi pertama.
3. Lakukan selama lima hari tanpa mengubah apa-apa.
4. Pada akhir lima hari, tentukan sama ada mahu mengekalkan saiz itu atau menambah rutin kedua.
5. Biarkan selebihnya dalam senarai tangguh. Ditangguh bukan bermakna gagal.

Mula semula perlahan-lahan dan Penjejak amalan yang boleh dicetak boleh menyimpan senarai dan lima hari itu.

Bagaimana jika saya terlepas sehari?

Sambung pada waktu seterusnya yang biasa. Kajian tabiat oleh Lally dan rakan-rakan mendapati satu hari yang terlepas hanya memberi sedikit kesan pada kemajuan seterusnya, walaupun terlepas ulangan terlalu kerap mengurangkan tahap tertinggi yang dicapai¹.

Jadi matlamatnya ialah kembali dengan tetap, bukan deretan tanda semak yang sempurna.

Menyesuaikannya dengan minggu sebenar

Jika minggu anda penuh dengan syif, pilih isyarat yang kekal tetap, seperti hidangan pertama selepas bangun. Jika anda tinggal bersama keluarga, beritahu mereka apa yang anda mulakan semula supaya mereka tidak mengisi ruang itu. Jika anda kembali daripada cuti, panduan kami tentang kembali bekerja selepas cuti biasa membincangkan pagi pertama dengan terperinci.

Jika anda memulakan semula pembelajaran selepas jeda yang panjang, baca mula belajar semula selepas jeda panjang.

Jika amalan senyap pernah menimbulkan rasa tertekan, pening atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berjumpa doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Langkah seterusnya

Set panduan yang lebih luas ada dalam panduan perubahan hidup dan ketidakpastian.

Jika permulaan yang senyap dapat membantu, meditasi berpandu 7 minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind sedia ada jika sesuai.