Chọn bắt đầu lại điều gì trước sau một tháng rối nhịp

Hãy bắt đầu lại một việc trước, và làm nó chỉ bằng một nửa mức bạn vẫn nhớ. Một tháng rối nhịp là một khoảng trống, không phải món nợ, nên bạn không cần trả bằng một kế hoạch bù khổng lồ.

Sự xáo trộn có thể đến từ việc gia đình, bệnh tật, chuyển nhà, mùa làm việc bận rộn, hoặc những tuần bận rộn quanh Tết. Cách làm vẫn như nhau.

Vì sao kế hoạch bù thường thất bại?

Kế hoạch bù coi những tuần đã mất là việc bạn còn nợ. Nó giao cho bạn một tuần đầu nặng nề để bù lại, rồi một buổi tối mệt là xong.

Bắt đầu ở mức cũ cũng bỏ qua việc sức của bạn đã khác. Hãy bắt đầu từ chỗ bạn đang đứng, không phải chỗ bạn từng đứng.

Ba câu hỏi để chọn là gì?

Hãy ghi danh sách các nếp đang tạm dừng lên một trang. Rồi hỏi ba câu sau cho từng nếp.

1. Nếp nào đỡ cho các nếp khác? Giấc ngủ và bữa ăn thường là vậy.
2. Nếp nào tôi làm được trong chưa đầy hai mươi phút?
3. Nếp nào tôi sẽ nhớ nhất nếu nó cứ vắng mặt?

Khoanh nếp được điểm tốt nhất ở hai trong ba câu. Đó là nếp đầu tiên bạn bắt đầu lại.

Thử cách này: bắt đầu lại ở mức một nửa

Lấy nếp bạn đã khoanh và thu nhỏ nó.

1. Giảm một nửa thời gian hoặc số lượng. Đi bộ bốn mươi phút thành hai mươi, học một giờ thành ba mươi phút.
2. Gắn nó vào một tín hiệu có sẵn, như sau Maghrib, sau bữa tối hay trước tách kopi đầu tiên.
3. Làm trong năm ngày mà không đổi gì.
4. Hết năm ngày, quyết định giữ mức đó hay thêm nếp thứ hai.
5. Gác phần còn lại của danh sách sang bên. Gác không có nghĩa là thất bại.

Hai công cụ Bắt đầu lại và Sổ luyện tập có thể giữ danh sách và năm ngày ấy.

Nếu tôi lỡ một ngày thì sao?

Hãy làm lại vào giờ quen thuộc kế tiếp. Một nghiên cứu về thói quen của Lally và cộng sự cho thấy việc bỏ lỡ một ngày ít ảnh hưởng đến tiến bộ về sau, dù bỏ lỡ quá nhiều lần lặp lại thì mức đạt tối đa thấp đi¹.

Vì vậy mục tiêu là quay lại đều đặn, không phải một hàng dấu tích hoàn hảo.

Áp dụng vào một tuần thật

Nếu tuần của bạn đầy ca làm, hãy chọn tín hiệu ổn định, như bữa ăn đầu tiên sau khi thức dậy. Nếu bạn sống cùng gia đình, hãy nói cho họ biết bạn đang bắt đầu lại điều gì để họ không chen vào khung giờ đó. Nếu bạn đang quay lại sau kỳ nghỉ, bài đi làm lại sau kỳ nghỉ phép nói kỹ về buổi sáng đầu tiên.

Nếu bạn đang học lại sau một thời gian dài, hãy đọc học lại sau một thời gian dài nghỉ.

Nếu một bài tập yên tĩnh làm bạn khó chịu, chóng mặt hoặc gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu.

Đọc tiếp

Cả bộ bài hướng dẫn nằm ở trang tổng hợp giữ nhịp ngày khi cuộc sống thay đổi.

Nếu một khởi đầu yên tĩnh sẽ giúp ích, bài thiền có hướng dẫn 7 phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind luôn có đó, nếu bạn thấy hợp.