乱了一个月之后，先恢复哪一件事
运动、读书、三餐和朋友都落下了，你想一下子全部找回来。
先恢复一件事，而且只用你记忆中一半的分量。乱了一个月，是一个缺口，不是一笔债，不必用一份庞大的补课计划去还。
打乱的原因，可能是家里有事、生病、搬家、工作忙季，也可能是斋戒月接着开斋节。方法都一样。
为什么补课式的计划多半行不通？
补课计划，把落下的几个星期当成欠下的功课。它要你在第一个星期就做得很重，好把它补回来，然后一个累了的晚上就把它打断。
用以前的分量重新开始，也忽略了你现在的精力已经不同。从现在的自己出发，不要从以前的自己出发。
选哪一件，用哪三个问题？
把暂停的习惯写在同一张纸上。然后对每一项问这三个问题。
- 哪一个能撑着其他的？睡眠和三餐，多半是。
- 哪一个二十分钟内就做得完？
- 哪一个如果一直不做，你会最想念？
在三个问题里有两个得分最好的那一项上画圈。那就是你第一个要恢复的。
试试看：用一半的分量重新开始
拿你画圈的那一项，把它缩小。
- 时间或分量减半。四十分钟的散步变成二十分钟，一小时的读书变成三十分钟。
- 把它系在一个现成的提示上，例如日落祷告后、晚饭后，或第一杯咖啡之前。
- 连做五天，中间不要改。
- 五天后，决定是保持这个分量，还是加上第二个习惯。
- 清单上的其余各项先放一旁。放一旁，不等于失败。
漏了一天，怎么办？
下一个平常的时间接着做。Lally 等人做的习惯研究发现，漏掉一天，对之后的进展影响不大，不过漏掉太多次，最后能达到的程度会降低1。
所以目标是稳稳地回来，不是一排完美的勾。
放进真实的一周里
如果你的一周全是轮班，就挑一个稳定的提示，例如醒来后的第一餐。如果你和家人同住，告诉他们你在恢复什么，他们就不会把那个时段占走。如果你是休假后回来，可以读休完假回来上班，怎样慢慢跟上，里面详细讲了第一个早上。
如果你隔了很久才重新读书，请读隔了很久，重新开始读书。
如果安静的练习带来不适、头晕或难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来可以做什么
更多指南，都在生活转变专题里。
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常见问题
应该同时把所有习惯都恢复吗？
对自己好一点的做法，是先恢复一个，等它稳了再加下一个。一次全部恢复，习惯会抢同一份有限的精力，一个糟糕的日子就可能把全部拖垮。只恢复一个，比较看得见，也比较容易重复。
运动、读书和休息，怎么选？
问问自己：恢复了哪一个，其他的会变得比较容易？你可能发现是睡眠或三餐的节奏，因为它们撑着一整天。先选它，等它稳了，再决定下一个。
恢复之后漏了一天，有问题吗？
漏一天，是重新开始的一部分。下一个平常的时间接着做就好，不要想着加倍补回来。
觉得样样都太难恢复，怎么办？
那就选最小的一步，例如每天早上同一个时间喝一杯水。如果情绪低落或一直担心，已经持续几个星期，请找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
一段短短的引导冥想，可以是你最先恢复的那一件小事，在其他习惯排队等候的时候，保有一个安静、天天做得到的时刻。