திட்டம் தவறிய நாளை நிறைவு செய்வது

சிதைந்துபோன நாளும் மென்மையாக முடியலாம். மீதமுள்ள நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், உட்கார ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் செய்யுங்கள்.

கூட்டம் நீண்டுபோயிருக்கலாம். Federal Highway ஒரு கார் நிறுத்துமிடமாக மாறியிருக்கலாம். குழந்தை உடல்நலம் சரியில்லாமல் வீடு வந்திருக்கலாம். இன்று காலை போட்ட திட்டம் போய்விட்டது. அதை விட்டுவிடலாம்.

தடைபட்ட நாள் ஏன் தோல்வியடைந்த நாளாகத் தோன்றுகிறது?

நாளைத் திட்டத்தோடு ஒப்பிட்டு அளக்கிறோம். திட்டம் உடைந்தால் முழு நாளும் உடைந்ததாகத் தெரிகிறது. பிறகு நாம்தான் பிரச்சினை என்று உணர்கிறோம்.

தடைபட்டது நாள்தான், நீங்கள் அல்ல. நீங்கள் திட்டமிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து வேறுபட்ட சூழ்நிலைகள் அந்த நாளில் இருந்தன, அவ்வளவுதான்.

ஒரு நாள் விட்டுப்போனது பிந்தைய முன்னேற்றத்தில் சிறிய பாதிப்பையே ஏற்படுத்தியது, ஆனால் திரும்பத் திரும்ப விட்டுப்போனது அதைக் குறைத்தது என்று பழக்கம் பற்றிய ஆய்வின் ஒரு மதிப்பாய்வு தெரிவித்தது¹. ஆகவே ஒரு மோசமான நாள் உங்கள் முயற்சியை அழித்துவிடாது. அடுத்த நாள் திரும்புவதுதான் அதிகம் உதவும்.

இன்னும் செய்யத் தகுந்தது என்ன?

நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் இடத்தில், இன்னும் சிறிய ஒன்று. வழக்கமான இடமோ, வழக்கமான மெத்தையோ, வழக்கமான நேரமோ தேவையில்லை.

மூன்று கேள்விகள் கேளுங்கள்: உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் மீதமிருக்கிறது? இப்போது பாதுகாப்பாக எங்கே உட்காரலாம் அல்லது படுக்கலாம்? நாளையை இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாக்கும் ஒரு சிறிய விஷயம் எது?

இதோ ஓர் உதாரணம். இரவு கிட்டத்தட்ட பத்து மணி. தூங்குவதற்கு முன் ஏறக்குறைய இருபது நிமிடம் இருக்கிறது. விளக்கு மங்கலாக இருக்க, கட்டிலின் ஓரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள்.

• ஒன்று முதல் ஐந்தாம் நிமிடம் வரை: கால்களைத் தரையில் வைத்து உட்கார்ந்து, ஐந்து முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள்
• ஆறு முதல் பத்தாம் நிமிடம் வரை: எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், இன்று சரியாக நடந்த ஒன்றை நினையுங்கள்
• பதினொன்று முதல் பதினைந்தாம் நிமிடம் வரை: நாளைக்கான உடைகளை எடுத்து வையுங்கள், கைபேசியைக் கட்டிலிலிருந்து தள்ளி சார்ஜ் போடுங்கள்
• மீதி நிமிடங்கள்: படுத்து ஓய்வெடுங்கள்

செயலியோ சாதனமோ இல்லாமல், இணையம் இல்லாமலேயே இதைச் செய்யலாம். நேரம் குறைவாக இருந்தால், முதல் பகுதியை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: தவறாகப் போன நாளுக்கு ஐந்து நிமிட மறுதொடக்கம்

கடினமான நாளின் சுமையை இரவுக்குள் எடுத்துச் செல்லாமல், அது அடங்கி மென்மையாக முடிய இந்தப் படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. பாதுகாப்பாக இருந்தால், இருக்கும் இடத்திலேயே உட்காருங்கள். கைபேசியைக் கீழே வையுங்கள்.
2. உள்ளிழுப்பதைவிட நீளமாக, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.
3. “இன்றைய நாள் தடைபட்டது. அதை மென்மையாக முடிக்கலாம்” என்று உங்களுக்கே சொல்லுங்கள்.
4. ஒரு சூடான பானம் மட்டுமே என்றாலும், சரியாக நடந்த ஒன்றின் பெயரைச் சொல்லுங்கள்.
5. நாளைக்கான ஒரு சிறிய அடுத்த வேலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, சில சொற்களில் எழுதுங்கள்.

பிறகு நிறுத்துங்கள். ஐந்தாவது படியை முடித்ததும் மறுதொடக்கம் முழுமையாகிவிட்டது.

உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

LRT (Light Rail Transit) ரயிலிலோ கார் நிறுத்துமிடத்திலோ நீங்கள் இன்னும் வெளியே இருந்தால், காத்திருக்கும் நேரத்தில் இதைச் செய்யுங்கள். பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது மட்டும், வாகனம் ஓட்டாதபோது மட்டும். சத்தமான குழந்தைகளுடன் வீட்டில் இருந்தால், குளியலறையில் மூன்று நிமிடம் இந்த மறுதொடக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், நீங்கள் வேலையை முடிக்கும் நேரமே உங்கள் “நாளின் முடிவு”. அப்போது இதே படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தடை உங்களை வருத்தியிருந்து, உணர்வுகள் வலுவாக இருந்தால், உங்களிடம் மென்மையாக இருங்கள், நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுங்கள். மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவரும் எந்தப் பயிற்சியையும் நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

உடையாமல் வளைந்துகொடுக்கும் திட்டமிடல் முறைக்கு, பெரிய வழக்கம் வேண்டாம், சிறிய தினசரித் திட்டம் போதும் படியுங்கள். எந்த நாளுக்கும் அன்பான ஓர் அளவுகோலை வைக்க, போதுமான நல்ல நாள் எப்படி இருக்கும்? முயன்று பாருங்கள்.

அழுத்தமில்லாமல் மீண்டும் தொடங்க விரும்பும்போது, மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி உங்களை வழிநடத்தும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். இடைவெளியுடன் நாளைத் திட்டமிடுவது எப்படி என்ற வழிகாட்டியையும் படிக்கலாம். எல்லாமே அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் ஒன்றாக உள்ளன.