துக்கத்துக்குப் பின் ஒரு சிறு நடைமுறைத் திட்டம்

இழப்புக்குப் பின் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுமக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறு திட்டம் உதவலாம்: என்ன நடந்தே ஆக வேண்டும், எது காத்திருக்கலாம், எதை மாற்ற அல்லது விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நடைமுறை வேலைகளில் உதவி கேட்கலாம், நாட்களைச் சிறிதாகவும் ஆக்கலாம்.

இது துக்க சிகிச்சை அல்ல, நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்றும் இது சொல்வதில்லை. சில மென்மையான நடைமுறைத் தேர்வுகளை மட்டும் தருகிறது. இது எங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்களின்போது நிலையான நாள் பக்கத்தில் உள்ளது.

ஒரு சிறு திட்டம் எப்படி இருக்கும்?

அது ஒரு சிறு குறிப்பு, அட்டவணை அல்ல. மேலே, அடுத்த சில நாட்களில் உண்மையிலேயே செய்தாக வேண்டியதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் கையாள ஒப்புக்கொண்ட ஆவண வேலை அல்லது வேலையிடத்துக்கு ஓர் அழைப்பு. அதன் கீழே காத்திருக்கக்கூடியவற்றை எழுதுங்கள். அதன் கீழே இப்போதைக்குத் தவிர்க்க விரும்புவதை எழுதுங்கள்.

எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சேர்க்கலாம், அழிக்கலாம். குவியல் சிறிதாகத் தோன்றினால் மூச்சு விடுவது எளிதாகும், அதுதான் நோக்கம்.

குடும்ப நிகழ்வை எப்படிச் சிறிதாக்குவது?

பண்டிகைகள், நினைவு நாட்கள், குடும்ப இரவு உணவுகள் இழப்புக்குப் பின் வேறு மாதிரி இருக்கலாம். ராயா, தீபாவளி, சீனப் புத்தாண்டு அல்லது ஓர் இறப்பு நினைவு நாள் இழப்பை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரலாம். உங்களுக்கு நான்கு தேர்வுகள் உள்ளன.

• திட்டத்தை மாற்றுவது: நிகழ்வை வீட்டில் வையுங்கள், சுருக்குங்கள், அல்லது எளிதாகத் தோன்றும் ஒரு நாளுக்கு மாற்றுங்கள்.
• துணையையோ உதவியையோ கேட்பது: நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்காதபடி, ஒருவரை விருந்தளிக்க, சமைக்க அல்லது விருந்தினரை வரவேற்கச் சொல்லுங்கள்.
• ஒரு அர்த்தமுள்ள விஷயத்தை வைத்துக்கொள்வது: ஒரு பிரார்த்தனை, பிடித்த உணவு அல்லது ஒரு புகைப்படம். மற்றதை விட்டுவிடுங்கள்.
• விலகுவது: இந்த ஆண்டு வராமல் இருங்கள், அல்லது சிறிது நேரம் வந்து தேவைப்படும்போது கிளம்பிவிடுங்கள்.

இவற்றில் எதுவும் தவறல்ல. எது பொருந்தும் என்பது ஆண்டுக்கு ஆண்டு, நாளுக்கு நாளும் மாறலாம்.

என்ன நடைமுறை உதவி கேட்கலாம்?

குறிப்பாகக் கேளுங்கள். “எனக்கு உதவி வேண்டும்” என்பதைவிட, “வியாழக்கிழமை பிள்ளைகளை அழைத்து வர முடியுமா?” என்பதற்கு ஒப்புக்கொள்வது எளிது.

• உணவு: ஒரு உறவினரோ அயலவரோ சில நாட்களுக்குச் சமைக்கிறார் அல்லது உணவு வாங்கித் தருகிறார்.
• அழைப்புகளும் செய்திகளும்: ஒருவர் குடும்ப WhatsApp குழுவுக்குப் பதில் சொல்லி, தகவல்களைத் தெரிவிக்கிறார்.
• போக்குவரத்து: மருத்துவ நேரங்களுக்கோ இறுதிச் சடங்கு இடத்துக்கோ யாராவது உங்களை அழைத்துச் செல்கிறார்.
• துணை: மாலையில் யாராவது, மௌனமாகவே இருந்தாலும், உங்களுடன் அமர்கிறார்.
• வேலையிடப் பணிகள்: ஒரு மேலாளரோ சக ஊழியரோ உங்கள் சுமையில் சிலவற்றை ஏற்கிறார்.

யாரிடம் கேட்பது என்று தெரியாவிட்டால், ஏற்கெனவே உதவ முன்வருபவரிடம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சொற்களுக்கு, அன்றாட வேலைகளில் உதவி கேட்பது என்ற எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

முயன்று பாருங்கள்: மூன்று வரிக் குறிப்பு

இதற்கு ஐந்து நிமிடம் ஆகும், அருகில் ஒருவர் இருக்கும்போதும் செய்யலாம்.

1. இந்த வாரம் நடந்தே ஆக வேண்டிய ஒன்றையும், அதை யார் செய்வார் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
2. மாற்ற, சுருக்க அல்லது விட்டுவிட விரும்பும் ஒன்றை எழுதுங்கள்.
3. உதவி கேட்கக்கூடிய ஒருவரையும், அவரிடம் ஒரு குறிப்பான வேண்டுகோளையும் எழுதுங்கள்.

குறிப்பை உங்களுக்குத் தெரியும் இடத்தில் வையுங்கள். முடியும்போது புதுப்பியுங்கள், முடியாதபோது விட்டுவிடுங்கள்.

அது அதிகமாகத் தாக்கும் நாட்களில் என்ன செய்வது?

கடினமான நாட்கள் எதிர்பாராத தருணங்களில் வரலாம்: சமையலறையிலிருந்து வரும் ஒரு வாசனை, டாக்ஸியில் ஒரு பாடல், நாட்காட்டியில் ஒரு தேதி. முடிந்தால், அந்த நாள் கடினமாக இருக்கக்கூடும் என்று நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.

அந்த நாளுக்கு ஒரு சிறு ஆறுதலைத் திட்டமிடுங்கள்: பிடித்த கோப்பையில் தேநீர், ஒரு நடை, அல்லது வழிபாட்டிடத்தில் சிறிது நேரம். யாருக்கும் அதை விளக்க வேண்டியதில்லை.

மேலும் ஆதரவு தேவைப்படும்போது

துக்கம் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறு விதமாக இருக்கும், இயல்பாக மீளும் கால அளவு என்று ஒன்றில்லை. உங்களால் சாப்பிடவோ தூங்கவோ உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளவோ முடியாவிட்டால், கனம் குறையாவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கே தீங்கு செய்யும் எண்ணங்கள் வந்தால், மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதற்கு எங்கள் உதவிப் பக்கத்தைப் பாருங்கள். என்ன கேட்பது என்பதை எங்கள் பொருத்தமான ஆதரவைக் கண்டறிவது வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

வழக்கமான வேலைகளுக்குத் திரும்பத் தயாரானதும், பழகிய வேலைக்கு மெதுவாகத் திரும்புவது வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

ஓர் அமைதியான விருப்பம்

மென்மையான வழிகாட்டுதலுடன் சில நிமிடங்கள் வேண்டுமானால், Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் இருக்கிறது. அதை இன்னொரு நாளுக்கும் விட்டுவைக்கலாம்.