亲人离世后，订一个小而实际的计划

失去亲人之后，你不必一次背起所有的事。订一个小计划会有帮助：分清哪些一定要办、哪些可以等，哪些你想改动或不想碰。实际的事可以请人帮忙，日子也可以过得小一点。

这篇指南不是哀伤辅导，也不告诉你该有什么感受，只是提供几个温和而实际的选择。它属于生活转变专题。

小计划是什么样子？

是一张短短的便条，不是日程表。最上面，写下未来几天真的要办的事，例如已经有家人答应处理的文件，或是要打给工作单位的电话。下面写可以等的事，再下面写你暂时想避开的事。

任何时候都可以加或划掉。重点是让那一堆事看起来小一点，你才比较喘得过气来。

家庭聚会怎样办得小一点？

失去亲人之后，节庆、纪念日和家人的晚饭，感觉可能不一样了。开斋节、屠妖节、农历新年或忌日，都可能让失去的感觉更近。你有四种选择。

• 改变安排：在家里办、缩短时间，或移到一个比较好过的日子。
• 请人陪或帮忙：请一个人负责煮饭或接待客人，你就不必亲自做。
• 留下一件有意义的事：一段祷告、一道喜欢的菜或一张相片，其余的放下。
• 不参加：今年不去，或去一会儿，需要的时候就离开。

这几种都没有错。哪一种合适，每年都可能不同，每天也可能不同。

我可以请人帮什么实际的忙？

说得具体一点。“星期四你可以去接孩子吗？”比“我需要帮忙”容易答应。

• 饭菜：亲戚或邻居煮几天，或帮你订餐。
• 电话和讯息：请一个人看家人群组，把重要的讯息转告大家。
• 交通：有人载你去看诊或殡仪馆。
• 陪伴：晚上有人坐在你身边，不说话也可以。
• 工作：上司或同事分担你的一部分工作。

如果不知道该问谁，就从已经开口说要帮忙的那个人开始。分开之后，怎样请人帮忙日常小事有一些你可以借用的说法。

试试看：三行便条

五分钟就能写完，也可以请一个人坐在旁边。

1. 写下这个星期一定要办的一件事，以及谁来做。
2. 写下一件你想改动、缩短或跳过的事。
3. 写下一个可以请的人，和一个具体的请求。

便条放在看得到的地方。有力气的时候更新，没有的时候就放着。

特别难过的日子怎么办？

难熬的时刻可能毫无预兆地来，例如厨房里的一阵气味、计程车里的一首歌，或日历上的一个日子。可以的话，先告诉一个信得过的人，这一天可能不好过。

为那一天准备一件小小的安慰，例如用喜欢的杯子喝茶、散步，或到礼拜的地方坐坐。你不必向任何人解释。

什么时候需要更多支持

每个人的哀伤都不一样，也没有所谓正常的复原时间。如果你吃不下、睡不着、没办法照顾自己，沉重感一直没有减轻，或者有伤害自己的念头，请找医生、辅导员或信得过的人谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始，指南不够用时，怎样找到合适的支持则说明可以问些什么。

等你准备好回到日常的事，可以看回到熟悉的事务，不必急着恢复正常。

一个安静的选择

如果你想要几分钟温和的引导，Miracle of Mind 应用里有 Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想，今天不听，留到以后也可以。