Lập một kế hoạch thực tế nhỏ sau khi mất người thân
Thế giới của bạn đã đổi, việc và ngày giờ đang chờ phía trước, mà bạn chưa biết đối mặt thế nào.
Sau một mất mát, bạn không phải gánh mọi thứ cùng một lúc. Một kế hoạch nhỏ có thể giúp: quyết định việc nào bắt buộc phải làm, việc nào có thể chờ, và điều gì bạn muốn đổi hoặc bỏ. Bạn có thể nhờ giúp những phần thực tế, và bạn có thể làm cho các ngày nhỏ lại.
Đây không phải trị liệu nỗi đau, và bài không bảo bạn phải cảm thấy thế nào. Bài chỉ đưa ra vài lựa chọn thực tế nhẹ nhàng. Bài thuộc trang tổng hợp giữ nhịp ngày khi cuộc sống thay đổi.
Một kế hoạch nhỏ trông như thế nào?
Đó là một ghi chú ngắn, không phải thời gian biểu. Ở đầu trang, hãy viết những gì thật sự cần làm trong vài ngày tới, như giấy tờ một người thân đã nhận lo hoặc một cuộc gọi đến nơi làm việc. Bên dưới, viết những gì có thể chờ, rồi bên dưới nữa là những gì bạn muốn tránh lúc này.
Bạn có thể thêm hay gạch bỏ mục nào bất cứ lúc nào. Mục đích là làm đống việc trông nhỏ lại, để bạn dễ thở hơn.
Làm sao thu nhỏ một sự kiện của gia đình?
Lễ Tết, ngày giỗ và bữa cơm gia đình có thể khác đi sau một mất mát. Tết, Trung thu, Rằm tháng Bảy hay ngày giỗ có thể làm nỗi mất mát đến gần hơn. Bạn có bốn lựa chọn.
- Đổi kế hoạch: tổ chức ở nhà, rút ngắn, hoặc dời sang một ngày dễ chịu hơn.
- Nhờ người bên cạnh: nhờ một người đứng ra chủ trì, nấu ăn hay đón khách để bạn khỏi phải làm.
- Giữ một điều có ý nghĩa: một lời cầu nguyện, một món ăn người ấy thích hay một bức ảnh, và để phần còn lại.
- Không tham gia: vắng mặt năm nay, hoặc đến một lúc rồi về khi bạn cần.
Không lựa chọn nào là sai. Lựa chọn hợp có thể đổi theo năm, thậm chí theo ngày.
Tôi có thể nhờ giúp những gì?
Hãy nói cụ thể. “Thứ Năm anh đón giúp em hai đứa nhỏ được không?” dễ nhận lời hơn “em cần giúp”.
- Bữa ăn: một người thân hoặc hàng xóm nấu hay đặt đồ ăn trong vài ngày.
- Điện thoại và tin nhắn: một người trả lời nhóm WhatsApp gia đình và chuyển tin giúp.
- Đi lại: ai đó chở bạn đi hẹn hoặc đến nhà tang lễ.
- Ở bên: ai đó ngồi với bạn buổi tối, dù không nói gì.
- Việc ở cơ quan: quản lý hoặc đồng nghiệp nhận bớt phần việc của bạn.
Nếu chưa biết nhờ ai, hãy bắt đầu với người đã sẵn lòng giúp. Bài nhờ người khác giúp việc hằng ngày sau khi chia tay có những câu bạn có thể mượn.
Thử cách này: một ghi chú ba dòng
Việc này mất năm phút, và bạn có thể làm khi có người ngồi bên cạnh.
- Viết một việc phải xảy ra trong tuần này, và ai sẽ làm.
- Viết một việc bạn muốn đổi, rút ngắn hoặc bỏ qua.
- Viết tên một người bạn có thể nhờ, kèm một lời nhờ cụ thể.
Để ghi chú ở nơi bạn nhìn thấy. Cập nhật khi bạn thấy đủ sức, và để yên khi chưa.
Còn những ngày nỗi đau ập đến mạnh hơn?
Những ngày khó có thể đến bất ngờ, như một mùi từ bếp, một bài hát trong xe taxi hay một ngày trên lịch. Nếu được, hãy nói với một người bạn tin rằng ngày đó có thể khó.
Hãy dành cho ngày đó một niềm an ủi nhỏ, như tách trà trong chiếc cốc quen, một buổi đi dạo hoặc thời gian ở nơi thờ tự. Bạn không phải giải thích với ai.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ
Nỗi đau của mỗi người một khác, và không có mốc hồi phục nào là bình thường. Nếu bạn không ăn, không ngủ hoặc không chăm sóc được bản thân, nếu nỗi nặng nề không dịu đi, hoặc bạn có ý nghĩ làm hại mình, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc một người bạn tin. Trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu, và bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn giải thích nên hỏi gì.
Khi bạn sẵn sàng quay lại những việc thường ngày, hãy xem quay lại một việc quen mà không đòi một ngày bình thường ngay.
Một lựa chọn yên tĩnh
Nếu bạn muốn vài phút được hướng dẫn nhẹ nhàng, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind luôn có đó, và bạn có thể để dành cho hôm khác.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao thu nhỏ một buổi họp mặt gia đình sau khi mất người thân?
Bạn có thể rút ngắn, dời ngày, tổ chức tại nhà hoặc mời ít người hơn. Hãy nhờ một người thân đáng tin chuyển lời, để bạn không phải giải thích hết lần này đến lần khác. Một buổi họp nhỏ vẫn là một buổi họp thật. Hãy chọn điều bạn và những người thân nhất chịu đựng được.
Tôi có thể nhờ giúp những gì khi những dịp quen thuộc trở nên khó khăn?
Bạn có thể nhờ ai đó nấu ăn, đón con, nghe điện thoại, chở bạn đi, hoặc đơn giản là ngồi bên bạn. Hãy nói rõ ngày và việc, vì lời nhờ cụ thể dễ nhận lời hơn. Nhận giúp đỡ không có nghĩa là bạn đang xoay xở kém.
Bỏ qua một buổi họp mặt hay một nghi thức năm nay có sai không?
Không. Ở nhà, đến một lúc rồi về, hoặc làm một việc yên tĩnh thay thế đều là những lựa chọn hợp lệ. Bạn có thể đổi ý sau. Nếu gia đình kỳ vọng nhiều, một tin nhắn ngắn như “năm nay con muốn một ngày nhỏ hơn” là đủ.
Cảm giác nặng nề này sẽ kéo dài bao lâu?
Không có mốc thời gian cố định, và cũng không có cách cảm nhận nào là đúng. Có ngày vững hơn những ngày khác, và điều đó có thể đổi bất ngờ. Nếu nỗi nặng nề khiến bạn không ăn, không ngủ hoặc không chăm sóc được bản thân, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
Đọc tiếp
Nếu lúc này bạn thấy nặng lòng, trò chuyện với ai đó sẽ giúp ích. Trang hỗ trợ của chúng tôi có các đường dây nóng tại Malaysia mà bạn có thể liên hệ ngay hôm nay.