Membuat rancangan praktikal yang kecil selepas kehilangan

Selepas kehilangan, anda tidak perlu memikul segalanya sekali gus. Rancangan kecil boleh membantu: tentukan apa yang mesti berlaku, apa yang boleh menunggu dan apa yang anda mahu ubah atau tinggalkan. Anda boleh meminta bantuan untuk bahagian praktikal, dan anda boleh mengecilkan hari-hari tertentu.

Ini bukan terapi dukacita, dan ia tidak memberitahu anda bagaimana patut berasa. Ia menawarkan beberapa pilihan praktikal yang lembut. Panduan ini terletak dalam panduan perubahan hidup dan masa yang tidak menentu.

Bagaimanakah rupa rancangan kecil?

Ia sekeping nota pendek, bukan jadual. Di bahagian atas, tulis apa yang benar-benar perlu dibuat dalam beberapa hari akan datang, seperti urusan dokumen yang telah dipersetujui seorang ahli keluarga untuk diuruskan atau panggilan kepada tempat kerja. Di bawahnya, tulis apa yang boleh menunggu, dan di bawahnya lagi, apa yang anda mahu elakkan buat masa ini.

Anda boleh menambah atau memotong apa-apa pada bila-bila masa. Tujuannya ialah menjadikan timbunan itu kelihatan lebih kecil, supaya lebih mudah bernafas.

Bagaimana saya boleh mengecilkan majlis keluarga?

Perayaan, hari peringatan dan jamuan keluarga boleh terasa berbeza selepas kehilangan. Hari Raya, Deepavali, Tahun Baharu Cina atau ulang tahun kematian mungkin membuat kehilangan itu terasa dekat semula. Anda ada empat pilihan.

• Ubah rancangan: adakan majlis di rumah, pendekkannya atau alihkan ke hari yang terasa lebih mudah.
• Minta teman atau bantuan: minta seorang menjadi tuan rumah, memasak atau menyambut tetamu supaya anda tidak perlu.
• Kekalkan satu perkara bermakna: doa, hidangan kegemaran atau sekeping gambar, dan lepaskan selebihnya.
• Mengundur diri: tidak hadir tahun ini, atau hadir seketika dan pulang apabila anda perlu.

Tiada satu pun yang salah. Pilihan yang sesuai boleh berubah dari tahun ke tahun, malah dari hari ke hari.

Apakah bantuan praktikal yang boleh saya minta?

Jadilah khusus. “Bolehkah awak ambil anak-anak pada hari Khamis?” lebih mudah dijawab ya daripada “saya perlukan bantuan”.

• Makanan: saudara atau jiran memasak atau menempah makanan untuk beberapa hari.
• Panggilan dan mesej: seorang menjawab kumpulan WhatsApp keluarga dan menyampaikan perkembangan.
• Pengangkutan: seseorang menghantar anda ke temu janji atau ke rumah pengebumian.
• Teman: seseorang duduk bersama anda pada waktu petang, walaupun dalam senyap.
• Tugas di tempat kerja: pengurus atau rakan sekerja mengambil sebahagian beban anda.

Jika anda tidak pasti siapa yang hendak diminta, mulakan dengan orang yang sudah menawarkan diri. Panduan kami tentang meminta seseorang membantu urusan harian mempunyai contoh ayat yang boleh anda pinjam.

Cuba ini: nota tiga baris

Ini mengambil lima minit, dan anda boleh melakukannya dengan seseorang di sisi.

1. Tulis satu perkara yang mesti berlaku minggu ini, dan siapa yang akan melakukannya.
2. Tulis satu perkara yang anda mahu ubah, pendekkan atau langkau.
3. Tulis seorang yang boleh anda minta bantuan, dan satu permintaan yang khusus.

Letakkan nota itu di tempat yang anda nampak. Kemas kini apabila anda rasa mampu, dan biarkan apabila tidak.

Bagaimana pula dengan hari apabila perasaan itu lebih berat?

Hari yang sukar boleh tiba pada saat yang tidak dijangka, seperti bau dari dapur, lagu dalam teksi atau tarikh pada kalendar. Jika boleh, beritahu seseorang yang anda percayai bahawa hari itu mungkin sukar.

Rancang satu keselesaan kecil untuk hari itu, seperti teh dalam cawan kegemaran, berjalan kaki, atau masa di tempat ibadat. Anda tidak perlu menerangkannya kepada sesiapa.

Bilakah perlu mencari sokongan tambahan

Dukacita kelihatan berbeza bagi setiap orang, dan tiada garis masa pemulihan yang biasa. Jika anda tidak dapat makan, tidur atau menjaga diri, jika beban itu tidak reda, atau jika anda terfikir untuk mencederakan diri sendiri, sila berbincang dengan doktor, kaunselor atau seseorang yang anda percayai. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula, dan panduan kami tentang mencari sokongan yang sesuai menerangkan apa yang boleh ditanya.

Apabila anda bersedia kembali kepada tugas biasa, lihat kembali kepada tugas yang biasa dengan lembut.

Satu pilihan yang tenang

Jika anda mahukan beberapa minit bimbingan yang lembut, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ada di sana, dan anda boleh meninggalkannya untuk hari lain.