Kembali kepada tugas yang biasa dengan lembut
Tugas itu sama seperti dahulu, tetapi anda tidak, dan hari yang normal terasa jauh.
Anda boleh kembali kepada tugas yang biasa tanpa hari yang normal. Pilih versi yang lebih kecil, beri masa yang singkat dan lihat bagaimana perasaan anda. Matlamat beberapa hari pertama ialah menyertai, bukan menunjukkan prestasi seperti dahulu.
Panduan ini untuk sebarang kembali selepas tempoh yang sukar, seperti sakit, kehilangan, krisis keluarga atau cuti yang panjang. Ia termasuk dalam panduan perubahan hidup dan masa yang tidak menentu.
Mengapakah hari yang normal bukan sasaran yang tepat?
Hari yang normal ialah standard yang tinggi apabila tenaga, tidur atau tumpuan anda terjejas. Menjadikannya matlamat membuat anda berasa ketinggalan sejak jam pertama.
Matlamat yang lebih kecil, seperti “buat bahagian pertama dan lihat”, membolehkan anda berjaya pada hari yang masih belum mudah. Ia juga memberi anda maklumat tentang apa yang mampu anda tangani.
Apakah yang boleh saya kecilkan?
Lihat tugas itu dan cari bahagian yang boleh dikecilkan. Anda mungkin boleh memendekkan, memudahkan atau berkongsinya.
- Masa: lakukan satu jam, bukan satu syif atau sesi penuh.
- Skop: pilih bahagian yang paling biasa dahulu, seperti membalas mesej sedia ada sebelum projek baharu.
- Rentak: benarkan rehat, dengan seteguk air atau regangan di antara langkah.
- Bantuan: biarkan orang lain mengambil bahagian yang memerlukan tumpuan paling tinggi.
- Tempat: bekerja atau memasak di tempat anda berasa paling tenteram.
Pilih satu atau dua daripada ini, bukan kelima-limanya.
Cuba ini: kembali dalam jam pertama
Ini mengambil kira-kira lima minit untuk disediakan.
- Tulis tugas itu dan bahagian yang akan anda lakukan dahulu, dalam satu baris.
- Tetapkan pemasa untuk masa yang singkat dan tetap yang terasa tidak membebankan.
- Sebelum bermula, duduk seminit dengan kaki di atas lantai dan tarik beberapa nafas yang perlahan.
- Lakukan bahagian pertama. Apabila pemasa berbunyi, berhenti dan catat bagaimana ia berjalan dalam satu baris.
- Putuskan sama ada hendak teruskan, berehat atau menyimpan selebihnya untuk kemudian.
Berhenti apabila pemasa berbunyi ialah sebahagian daripada rancangan. Ia menunjukkan anda boleh menyudahkan satu bahagian dan menyimpan tenaga untuk esok.
Bagaimana dengan jam yang letih, hambar atau tidak fokus?
Ia berlaku, walaupun dalam minggu yang baik. Apabila fikiran melayang, beralih kepada tugas yang lebih ringan, keluar sebentar selama seminit atau minum seteguk air.
Jika anda mendapati diri anda menyalahkan diri sendiri, cuba katakan apa yang akan anda katakan kepada seorang kawan. Halaman topik kami tentang emosi dan berlembut dengan diri sendiri mempunyai idea yang lembut untuk ini.
Bagaimana saya memutuskan apa yang diambil dahulu?
Mulakan dengan apa yang paling penting dan apa yang paling mudah. Kejayaan kecil yang berguna boleh menjadikan bahagian seterusnya lebih mudah.
Panduan kami tentang memilih apa yang dimulakan semula dahulu selepas sebulan yang kucar-kacir membimbing anda melalui penyusunan itu. Jika kembalinya anda selepas cuti, lihat membina semula rutin selepas cuti biasa.
Menyesuaikan ini dengan keadaan anda
Jika anda bekerja syif atau berdiri lama, tanya tentang jadual pertama yang lebih ringan. Jika anda kembali kepada tugas menjaga orang di rumah, kongsikan salah satunya pada minggu pertama. Jika anda kembali memandu selepas berehat, mulakan dengan laluan yang singkat dan sunyi.
Ikut nasihat doktor anda tentang apa-apa yang berkaitan dengan kesihatan atau keselamatan anda. Jika anda berasa murung, cemas atau tidak dapat menumpukan perhatian selama beberapa minggu, sila berbincang dengan doktor, kaunselor atau seseorang yang anda percayai. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Satu langkah kecil
Pilih satu tugas dan satu versi yang lebih kecil. Lakukan sekali minggu ini, kemudian tulis bagaimana rasanya.
Jika anda mahukan seminit senyap sebelum bermula, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba, dan rancangan ini tetap berjalan tanpanya.
Soalan lazim
Mengapakah tugas yang telah saya lakukan bertahun-tahun terasa sukar sekarang?
Selepas tempoh yang sukar, perhatian dan tenaga mungkin berkurangan, dan tugas yang biasa boleh terasa lebih berat daripada dahulu. Itu tidak bermakna anda kehilangan kemahiran. Mulakan dengan bahagian tugas yang lebih kecil dan beri fikiran anda masa untuk menyesuaikan diri semula.
Patutkah saya kembali sepenuh masa atau secara perlahan?
Jika anda boleh memilih, permulaan yang lebih ringan mungkin terasa lebih lembut, seperti hari yang lebih pendek atau tugas yang lebih ringan dahulu. Berbincang dengan majikan atau pengurus tentang apa yang mungkin. Jika anda tidak pasti, tanya doktor apa yang sesuai dengan keadaan anda.
Bagaimana jika saya membuat kesilapan atau terlupa sesuatu?
Ia boleh berlaku apabila anda letih atau memikul beban yang berat. Tulis nota ringkas, semak semula langkah penting dan minta rakan sekerja atau ahli keluarga menyemak kerja yang penting. Rentak yang lebih perlahan pada hari-hari pertama boleh difahami dan tidak mencerminkan keupayaan anda.
Bagaimana saya menghadapi orang yang mengharapkan saya sudah pulih seperti biasa?
Nyatakan keadaan anda dalam satu ayat pendek dan apa yang akan membantu: 'Saya sedang kembali perlahan-lahan, jadi saya mungkin perlukan sedikit masa lagi minggu ini.' Anda tidak perlu berkongsi butiran. Kata-kata yang jelas dan tenang lazimnya menyelesaikan persoalan itu.
Baca seterusnya
Sebelum memulakan tugas yang anda kembali kepadanya, meditasi berpandu yang singkat boleh memberi beberapa minit senyap untuk menyesuaikan diri, jika itu terasa berguna.