பகிர்ந்த வீட்டில் திரை குறைந்த மாலை
எல்லாருடைய கையிலும் ஒரு கைபேசி, ஆனால் யாருமே உண்மையில் அறையில் இல்லை.
பகிர்ந்த வீட்டில், ஒருவர் கைபேசியைக் கீழே வைக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, அருகில் மூன்று பேர் ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டிருக்கலாம். பிறகு மாலை தானாக நழுவிப் போகிறது, யாரும் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை. வீட்டார் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்கும்போதுதான் திரை குறைந்த மாலை நன்றாக அமைகிறது.
கற்பனையான வீட்டுக்கு அல்ல, உங்கள் உண்மையான வீட்டுக்குப் பொருந்தும் ஒன்றைத் திட்டமிட இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது.
பகிர்ந்த வீட்டில் இது ஏன் கடினம்?
இப்போது திரைகள்தான் நம்மை மற்றவர்களுடன் இணைக்கின்றன. குடும்பம், பள்ளி அறிவிப்புகள், அண்டை வீட்டார் எல்லாம் ஒரே குழு அரட்டையில் இருக்கிறார்கள். அதனால் கைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது அறையை விட்டு வெளியேறுவதுபோல் தோன்றலாம்.
பழக்கத்தின் இழுப்பும் இருக்கிறது. மற்ற எல்லாரும் ஸ்க்ரோல் செய்யும்போது, கைபேசியை எடுக்க எந்த முடிவும் தேவைப்படுவதில்லை.
திரை குறைந்த மாலை என்றால் என்ன?
திரையே இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திரைகள், அவற்றைச் சுற்றி மற்ற விஷயங்களுக்கும் இடம் என்பதே அர்த்தம்.
தூங்கும் முன் சுமார் ஒரு மணி நேரம் கைபேசி, டேப்லெட், கணினியைத் தவிர்த்து ஓய்வெடுக்குமாறு பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பரிந்துரைக்கிறது1. நாளின் கடைசி மணி நேரத்துக்கான திசையாக அதைப் பயன்படுத்துங்கள். மாலையின் முற்பகுதி உங்கள் வீட்டின் தேவைக்கு ஏற்ப நெகிழ்வாக இருக்கலாம்.
இதை முயலுங்கள்: பத்து நிமிட வீட்டுத் திட்டம்
சாப்பாட்டு மேசையிலோ குடும்ப WhatsApp குழுவிலோ இதைச் செய்யலாம்.
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு தூங்கத் தயாராகும் வரை என்பதுபோல, ஒரு சிறு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- திரையில் இல்லாத, அவர்கள் ரசிக்கும் ஒரு விஷயத்தை ஒவ்வொருவரிடமும் கேளுங்கள்.
- கதவருகே ஒரு கூடை அல்லது ஓர் அலமாரி போல, கைபேசிகளுக்கும் டேப்லெட்டுகளுக்கும் ஓர் இடத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
- யார் தொடர்புகொள்ளலாம் என்று முடிவு செய்யுங்கள்: பெற்றோரின் அழைப்புகள், நண்பர் வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பிள்ளை, உடல்நலமில்லாத உறவினர்.
- மூன்று மாலைகள் முயன்று பார்த்து, எதை மாற்றலாம் என்று பேசுங்கள்.
கண்ணில் படும் கூடையும் உதவும். ஆய்வகப் பணிகளில், எந்தப் பணி என்று காட்சி அறிகுறிகள் காட்டியபோது பணி மாறுவதன் சுமை குறைந்தது2. அது கைபேசிகள் பற்றியது அல்ல. ஆனால் “இப்போது வேறு ஏதாவது செய்வோம்” என்பதற்கு ஒரு தெளிவான அறிகுறி வைப்பது நல்ல யோசனை.
அதற்குப் பதில் எல்லாரும் என்ன செய்யலாம்?
எல்லாரும் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு சிறு பட்டியலை வையுங்கள். வெவ்வேறு ஆற்றல் நிலைகளுக்கான விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- சீட்டு, டோமினோ, அல்லது ஒரு பலகை விளையாட்டு
- சேர்ந்து சமைப்பது, அல்லது நாளைய மதிய உணவைத் தயார் செய்வது
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு அருகிலுள்ள பூங்காவைச் சுற்றி ஒரு நடை
- சத்தமாகப் படிப்பது, அல்லது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் புத்தகத்தைப் படிப்பது
- புதிர் விளையாட்டு, வண்ணம் தீட்டுவது, அல்லது இசை கேட்டபடி துணி மடிப்பது
- வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுத்த, சேர்ந்து பார்க்கும் ஒரு நிகழ்ச்சி
களைத்த பெரியவர்களால் கடைசி இரண்டு மட்டுமே முடியலாம். அது பரவாயில்லை.
உண்மையான மலேசிய வீட்டுக்குள் பொருத்துவது
மெல்லிய சுவர்கள் உள்ள அடுக்குமாடி வீட்டில், அமைதியான செயல்கள் எல்லாருடைய ஓய்வையும் காக்கின்றன. தாமத ஷிப்ட் வேலை செய்பவருக்கு வேறு “மாலை” இருக்கலாம். எனவே முதலில் தூங்குபவருக்கு மட்டுமல்ல, வீட்டார் அனைவருக்கும் பொருந்தும் நேரத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
வயதான பெற்றோர் வீட்டில் இருந்தால், அவர்களையும் திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு விளையாட்டையோ நீங்கள் இதுவரை கேட்காத ஒரு கதையையோ அவர்கள் ரசிக்கலாம். ஹரி ராயா, சீனப் புத்தாண்டு, தீபாவளி வருகைகளின்போது, திறந்த இல்ல விருந்து நேரங்களை இயல்பாகவே திரை குறைந்த நேரமாகப் பார்த்து, எதிரே இருக்கும் முகங்களை ரசியுங்கள்.
ஒரு பிள்ளை டேப்லெட் மூலம்தான் ஓய்வுக்குத் தயாராகிறது என்றால், மென்மையாக மாற்றுங்கள். முதலில் ஒரு குளியல், ஒரு கதை அல்லது ஒரு படம் வரைவதை முன்வையுங்கள். பிறகு டேப்லெட் எப்போது கூடைக்குள் போகும் என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
படுக்கையறைக்கு, பகிர்ந்த அறையில் சத்தமில்லாத இரவு ஓய்வு என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். வேலையிலிருந்து நீங்களே விலகுவதுதான் சிக்கல் என்றால், அலுவலகத் திரையிலிருந்து அமைதியான மாலைக்கு என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். அச்சிடவோ சேமிக்கவோ ஒரு திட்டம் வேண்டுமானால், இரவு அமைதித் திட்டம் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
எல்லா வழிகாட்டிகளும் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற பிரிவில் உள்ளன.
வீட்டில் உள்ள பதற்றம் மாலைகளைக் கடினமாக்கினாலோ, மாதக்கணக்கில் தூக்கம் சிரமமாக இருந்தாலோ, மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ தயங்காமல் பேசலாம். எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
அமைதியான தருணம் பழக்கமில்லாததாகத் தோன்றினால், ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உதவலாம். பின்தொடர ஓர் அமைதியான குரல் இருப்பதால், சில நிமிடங்கள் அந்த அமைதியுடன் இருப்பது எளிதாகும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
எல்லாரையும் கண்காணிப்பதுபோல் தோன்றாமல் இதை எப்படிப் பேசுவது?
கட்டளையாகச் சொல்லாமல், கேள்வியாகக் கேளுங்கள். 'ஒரு மாலை கொஞ்சம் குறைவான திரைகளுடன் இருந்து பார்க்கலாமா, எப்படி இருக்கிறது என்று பார்ப்போம்?' என்று முயலுங்கள். சீட்டு விளையாட்டு, ஒரு நடை போலச் செய்ய ஏதாவது ஒன்றை முன்வையுங்கள். விதியாக அல்ல, சிறு முயற்சியாக ஒப்புக்கொள்வது, கண்டிக்கப்பட்டதுபோல் உணராமல் மற்றவர்கள் சம்மதிக்க உதவும்.
என் பதின்வயதுப் பிள்ளையோ வாழ்க்கைத் துணையோ மறுத்தால்?
மாலையில் உங்கள் சொந்தப் பகுதியிலிருந்து தொடங்குங்கள், மீதியை விட்டுவிடுங்கள். தேநீரும் ஒரு பலகை விளையாட்டும் போல இனிமையான ஒன்று நடப்பதைப் பார்த்ததும் மற்றவர்கள் சேரலாம். மறுத்தால், நன்றி சொல்லிவிட்டு இன்னொரு நாள் மீண்டும் முயலுங்கள். கட்டாயப்படுத்தினால் திரைகள் இன்னும் கவர்ச்சியாகிவிடும்.
சேர்ந்து டிவி பார்க்கலாமா?
பார்க்கலாம். சேர்ந்து ஒரு நிகழ்ச்சி பார்ப்பது பகிர்ந்த ஒரு செயல், அது இனிமையானதாகவும் இருக்கலாம். வேண்டுமென்றே அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எப்போது முடிகிறது என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், கைபேசிகளைச் சோஃபாவுக்கு வெளியே வையுங்கள். எல்லாத் திரைகளையும் அகற்றுவது அல்ல, தேர்ந்தெடுப்பதே நோக்கம்.
திரை குறைந்த மாலைக்கு நிறைய நேரம் தேவையா?
இல்லை. முப்பது நிமிடம்கூடக் கணக்கில் சேரும். பரபரப்பான வீட்டில், முழு மாலையைவிட இரவு உணவுக்குப் பிறகான ஒரு சிறு நேரத்தைக் காப்பது எளிது. பெரும்பாலான நாட்களில் அதே நேரமாக வையுங்கள். அது நாளின் ஒரு பகுதியாகிவிடும்.
அடுத்து படிக்க
அமைதியான தருணம் பழக்கமில்லாததாகத் தோன்றினால், ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் உதவலாம். பின்தொடர ஓர் அமைதியான குரல் இருப்பதால், சில நிமிடங்கள் அந்த அமைதியுடன் இருப்பது எளிதாகும்.