பகிர்ந்த அறையில் சத்தமில்லாத இரவு ஓய்வு

மலேசிய வீடுகளில் படுக்கையறையைப் பகிர்வது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஒரே அறையில் உடன்பிறப்புகள், குழந்தையுடன் தம்பதி, வாடகை அறைத் தோழருடன் ஒரு அறை, பக்கத்து அறையில் தாத்தா பாட்டி: இதெல்லாம் சாதாரண வாழ்க்கை. சத்தம் எழுப்பாத, கூடுதல் இடம் தேவைப்படாத படிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்களும் இரவில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

யோசனை எளிமையானது. பரபரப்பான வேலைகளை அறைக்கு வெளியே முடித்துவிடுங்கள், அமைதியான படிகளை மட்டும் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள்.

பகிர்ந்த அறையில் ஓய்வெடுப்பது ஏன் கடினம்?

அறை ஒருவருக்கு மட்டும் சொந்தமில்லை. அதனால் வெளிச்சம், சத்தம், நேரம் எதுவும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. ஒவ்வொரு சிறு சலசலப்புக்கும் நீங்கள் பதற்றமடையலாம்.

தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று எழுவதையும், தூங்குவதற்கு முன் சுமார் ஒரு மணி நேரம் கைபேசி, டேப்லெட், கணினியைத் தவிர்த்து ஓய்வெடுப்பதையும் பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பரிந்துரைக்கிறது¹. பகிர்ந்த அறையில் திரையில்லாத அந்த ஒரு மணி நேரத்துக்கு இன்னொரு பலனும் உண்டு: பக்கத்தில் இருப்பவருக்கு வெளிச்சமோ அதிர்வோ தொந்தரவு தராது.

அமைதியான ஓய்வு என்றால் எது?

சத்தம் எழுப்பாத, பிரகாசமான வெளிச்சம் தேவைப்படாத, உங்கள் படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய எதுவும்.

• வயிற்றின் மேல் கை வைத்து மெதுவாக மூச்சு விடுவது.
• முகம், தாடை, தோள்களை ஒவ்வொன்றாகத் தளர்த்துவது.
• நாளையைப் பற்றி ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தில் ஒரு வரி எழுதுவது.
• பக்கத்தை நோக்கிய இணைப்பு விளக்குடன் சில பக்கங்கள் வாசிப்பது.
• இயர்ஃபோன் வழியாகக் குறைந்த ஒலியில் மென்மையான சத்தம் கேட்பது.
• போர்வைக்குள் கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாக நீட்டுவது.

இரண்டு மூன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எல்லாமும் தேவையில்லை.

இதை முயன்று பாருங்கள்: அமைதியான ஐந்து நிமிடங்கள்

இதைப் படுத்தபடியோ படுக்கையின் ஓரத்தில் அமர்ந்தபடியோ செய்யலாம்.

1. சத்தமான வேலைகளை முதலில் வெளியே முடித்துவிடுங்கள்: பல் துலக்குவது, உடையை எடுத்து வைப்பது, கைபேசியைப் படுக்கையில் அல்லாமல் ஓர் அலமாரியில் சார்ஜ் செய்வது.
2. பெரிய விளக்கை அணைத்துவிட்டு, தேவைப்பட்டால் மங்கலான ஒன்றை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உடலைத் தளர விடுங்கள். கால்களும் தோள்களும் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
4. நான்கு எண்ணும் வரை மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, ஆறு எண்ணும் வரை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். இப்படி எட்டு முறை செய்யுங்கள்.
5. நாளையைப் பற்றி ஓர் எண்ணம் வந்தால், நோட்டுப் புத்தகத்தில் ஒரு வரி எழுதிவிட்டுப் பேனாவைக் கீழே வையுங்கள்.
6. அசையாமல் படுத்து அறையின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள். அந்தச் சிறு ஒலிகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், அவையும் மாலையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும்.

உடன் இருப்பவர்களுடன் ஒரு சிறிய உடன்பாடு

எல்லோருக்கும் அறையின் நேர ஒழுங்கு தெரிந்தால் அறை அமைதியாக இருக்கும். பெரிய பேச்சு தேவையில்லை. அமைதியான நேரத்தில் ஒன்றிரண்டு வாக்கியங்கள் போதும்.

• “பத்து மணிக்குள் படுக்க விரும்புகிறேன். அதன் பிறகு நம் இருவரின் கைபேசியையும் ஒலியடக்கத்தில் வைக்கலாமா?”
• “பத்து நிமிடம் வாசிக்க ஒரு சிறிய விளக்கைப் பயன்படுத்துவேன். தொந்தரவாக இருந்தால் சொல்லுங்கள்.”
• “தாமதமாக வரும் இரவுகளில் வெளியிலேயே உடை மாற்றிக்கொள்வேன்.”

நடைமுறைக் காரணங்களுக்காகக் குடும்பம் அறையைப் பகிர்ந்தால், ஒரு சிறிய பரிமாற்றம் நன்றாக வேலை செய்யும்: நீங்கள் காலையை அமைதியாக வைத்திருங்கள், அவர்கள் மாலையை அமைதியாக வைத்திருப்பார்கள். பகிர்ந்த வீட்டில் திரை குறைந்த மாலை என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுகிறது.

உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

குழந்தை உங்கள் அறையில் இருந்தால், உங்கள் இரவில் ஒரு பகுதி அதற்கே சொந்தம். படிகளை மிகச் சிறியதாக வையுங்கள். குழந்தை ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்களும் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு மெதுவான மூச்சையும் வெற்றியாகக் கொள்ளுங்கள்.

குறட்டை விடுபவருடனோ ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவருடனோ அறையைப் பகிர்ந்தால், மென்மையான சத்தத்துடன் இயர்ஃபோன் உதவலாம், அல்லது சத்தத்தை மறைக்கும் மின்விசிறியின் இரைச்சல் உதவலாம். வாடகை அறைத் தோழருடன் ஒரு அறையில் இருந்தால், கடைசி ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வெளியே கூடத்தில் ஒரு நாற்காலி போதுமானதாக இருக்கலாம்.

ஏதாவது ஒரு பயிற்சியின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது கசப்பான நினைவுகள் வந்தால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசலாம். எங்கள் உதவிப் பக்கம் தொடக்க இடங்களைக் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

உங்கள் நாளுக்கு ஏற்ப வளையும் ஒரு வழக்கத்துக்கு, சீராக இல்லாத மாலைக்கும் ஓர் இரவு வழக்கம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். நாளைய வேலைகள் தலையை நிறைத்திருந்தால், தூங்கும் முன் நாளைய திட்டத்தை எழுதிவையுங்கள் என்ற வழிகாட்டியை முயன்று பாருங்கள். முழுத் தொகுப்பும் ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற பிரிவில் உள்ளது. உங்கள் மாலையைத் திட்டமிட, இரவு அமைதித் திட்டம் இலவசக் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.