சிகிச்சையில் இருக்கும்போது கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்
ஏற்கெனவே மருத்துவரையோ ஆலோசகரையோ பார்க்கும் நிலையில், ஓர் அமைதியான பயிற்சி இதில் எப்படிப் பொருந்தும் என்று யோசிக்கிறீர்கள்.
தியான இடைவேளை தூக்கம் அல்ல, சிகிச்சையும் அல்ல. இரண்டுக்கும் பக்கத்தில் இருக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய, விருப்பத்துக்குரிய நலவாழ்வுப் பயிற்சி அது. நீங்கள் ஏற்கெனவே மருத்துவரையோ ஆலோசகரையோ பார்க்கிறீர்கள் என்றால், சந்திப்புகளையும் சிகிச்சையையும் தொடருங்கள். நீங்கள் முயல்வதையும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
அந்த உரையாடலுக்குத் தெளிவான சில கேள்விகளுடன் செல்ல இந்தப் பக்கம் உதவுகிறது.
பயிற்சி, ஓய்வு, சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு என்ன வேறுபாடு?
ஒவ்வொன்றுக்கும் வெவ்வேறு வேலை.
- நலவாழ்வுப் பயிற்சி, உதாரணமாக சில நிமிட அமைதியான மூச்சுப் பயிற்சி: நிதானத்துக்காக நீங்களாகத் தேர்ந்தெடுப்பது. அது இதமாகவும் இருக்கலாம், சாதாரணமாகவும் இருக்கலாம்.
- ஓய்வும் தூக்கமும்: உடல் மீண்டு வரத் தேவையானவை. பெரியவர்களுக்குச் சராசரியாக 7 முதல் 9 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை என்று NHS கூறுகிறது3.
- சிகிச்சை: உங்கள் நிலைமையைக் கேட்ட பிறகு மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது வேறு நிபுணர் தருவது.
ஒன்று இன்னொன்றின் இடத்தை எடுக்க முடியாது. வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகவோ, மருத்துவரைப் பார்ப்பதைத் தள்ளிப்போடவோ தியானம், மனக்கவனம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்று அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) அறிவுறுத்துகிறது1.
தியான இடைவேளையும் தூக்கமும் ஒன்றா?
இல்லை. மதிய உணவுக்குப் பிறகு அமர்வது உங்களைப் புத்துணர்வாக உணர வைக்கலாம். ஆனால் இரவுத் தூக்கத்துக்கு அது மாற்று அல்ல. ஒரு பயிற்சிக்கு இடம் தர உங்கள் தூக்கத்தைக் குறைக்காதீர்கள்.
தூக்கப் பழக்கத்தை மாற்றியும் பலன் இல்லை, மாதக்கணக்கில் தூக்கம் வரவில்லை, அல்லது தூக்கப் பிரச்சினை அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க முடியாமல் செய்கிறது என்றால், பொது மருத்துவரைப் (GP) பார்க்கும்படி NHS அறிவுறுத்துகிறது4. உங்கள் நிலை இப்படி இருந்தால், வேறு எதை முயன்றாலும் மருத்துவரே சரியான அடுத்த அடி.
ஏற்கெனவே சிகிச்சை பெறும்போது எதைப் பற்றிப் பேச வேண்டும்?
உங்கள் மற்ற அன்றாட வழக்கங்களைப் போலவே இந்தப் பயிற்சியையும் உரையாடலில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தியான ஆசிரியரின் பயிற்சியையும் அனுபவத்தையும் பற்றிக் கேட்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் துணை அணுகுமுறைகளைச் சுகாதார சேவையாளர்களிடம் சொல்லவும் NCCIH அறிவுறுத்துகிறது2.
உங்கள் தேர்வை நியாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் வரலாறு தெரிந்தவருக்கு முழுமையான படத்தைத் தருகிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
இதை முயலுங்கள்: சந்திப்புக்கு முன் கேள்விகளை எழுதுங்கள்
தொலைபேசிக் குறிப்புகளையோ சிறிய அட்டையையோ பயன்படுத்துங்கள். சுமார் 5 நிமிடம் ஆகும்.
- எந்தப் பயிற்சியை முயல்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு நேரம், எத்தனை நாள் என்று எழுதுங்கள்.
- பயிற்சியின்போதும் பின்பும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் குறியுங்கள்.
- கேளுங்கள்: “என் நிலைமை காரணமாக இதை மாற்ற வேண்டுமா, அல்லது தவிர்க்க வேண்டுமா?”
- கேளுங்கள்: “இது என் தூக்கம், மருந்து, மற்ற சிகிச்சையோடு எப்படிப் பொருந்த வேண்டும்?”
- கேளுங்கள்: “எனக்கு மேலும் உதவி தேவை என்பதை எது காட்டும், அப்படி நடந்தால் யாரைத் தொடர்பு கொள்வது?”
உங்கள் குறிப்புகளை எங்கள் வாராந்திர மீள்பார்வையில் எழுதலாம். நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
இந்தப் பக்கம் என்ன செய்யாது?
எந்த அறிகுறிக்கும் இது பொருள் சொல்லாது. சிகிச்சையைத் தள்ளிப்போடவோ, மருந்தை மாற்றவோ, தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கவோ இது ஒருபோதும் பரிந்துரைக்காது. ஒரு சுய உதவி வழிகாட்டியால் உங்களை மதிப்பிட முடியாது. ஏன் என்பதை சுய உதவி ஏன் ஒரு மதிப்பீடு அல்ல பக்கம் விளக்குகிறது.
நிஜ வாழ்க்கையில் இதைப் பயன்படுத்துவது
சந்திப்புகள் கிடைப்பது கடினமாக இருந்தால், கேள்விகளை எப்படியும் எழுதி வையுங்கள். அவற்றை யாரிடம் கேட்கலாம் என்று கிளினிக் தாதியிடமோ மருந்தாளுநரிடமோ கேளுங்கள். பெற்றோரைக் கவனித்துக்கொண்டால், உங்கள் கேள்விகளோடு அவர்களுடையதையும் கொண்டு செல்லுங்கள். ஷிஃப்ட்டில் வேலை செய்தால், தூக்கத்தை முதலிடத்தில் வையுங்கள். பயிற்சியை நாளின் ஒரு சிறிய இடைவெளியில் பொருத்துங்கள்.
மேலும் உதவி எப்போது தேவை?
சிரமங்கள் தொடர்ந்தாலோ, கனமாகிவிட்டாலோ, ஒரு பயிற்சி கலக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலி தரும் நினைவுகளைத் தூண்டினாலோ, நிறுத்திவிட்டு விரைவில் உதவி பெறுவது பரவாயில்லை. ஒரு வளம் போதாதபோது பொருத்தமான உதவியைக் கண்டறிதல் வழிகாட்டியும் உதவிப் பக்கமும் உதவி எண்களையும் முதல் அடிகளையும் தருகின்றன. தியானம் அசௌகரியமாக உணரும்போது வழிகாட்டியையும் படிக்கலாம்.
அடுத்து எங்கே போவது?
மற்ற ஆதார வழிகாட்டிகளுக்கு தியானம் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன பகுதிக்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசி, அவர் ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் முயன்று பார்க்க ஒரு சிறிய விருப்பத் தேர்வு.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
தியான இடைவேளையும் தூக்கமும் ஒன்றா?
இல்லை. ஒரு சிறிய அமர்வு இதமாக இருக்கலாம். ஆனால் இரவுத் தூக்கத்தின் வேலையை அது செய்யாது. தூக்கத்தைக் குறைக்க அதைப் பயன்படுத்தவே கூடாது. எப்போதும் களைப்பாக இருந்தால், அதை மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டிய விஷயமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஏற்கெனவே சிகிச்சை பெறும்போது எதைப் பற்றிப் பேச வேண்டும்?
எந்தப் பயிற்சியை முயல்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ சொல்லுங்கள். உங்கள் நிலைமை காரணமாக அதை மாற்ற வேண்டுமா என்று கேளுங்கள். அறிவுறுத்தியபடி சிகிச்சையைத் தொடருங்கள். மருந்தை நீங்களாக மாற்றாதீர்கள்.
தியானம் உதவினால் சிகிச்சையை நிறுத்தலாமா?
இல்லை. ஒரு தியானப் பழக்கத்தை வைத்து சிகிச்சை பற்றி எந்த முடிவும் எடுக்கக் கூடாது. அமைதியான ஒரு மதியம் மகிழ்ச்சிதான். ஆனால் சிகிச்சை இன்னும் தேவையா என்பதை அது சொல்லாது. எந்த மாற்றத்துக்கும் முன், உங்கள் சிகிச்சையை எழுதித் தந்தவரிடமோ ஏற்பாடு செய்தவரிடமோ பேசுங்கள்.
பயிற்சி என்னை மோசமாக உணர வைத்தால் என்ன செய்வது?
நிறுத்துவது பரவாயில்லை. அமைதியான பயிற்சி சிலருக்குக் கலக்கத்தைத் தரலாம். அடுத்த சந்திப்பில் அதைச் சொல்வது நல்லது. துன்பமாகவோ பாதுகாப்பற்றதாகவோ உணர்ந்தால், அடுத்த சந்திப்புக்குக் காத்திருக்காமல் உங்கள் சிகிச்சையாளரையோ உதவி எண்ணையோ விரைவில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
அடுத்து படிக்க
உங்கள் மருத்துவரோ ஆலோசகரோ ஒப்புக்கொண்டால், ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் சிகிச்சைக்குப் பக்கத்தில், உங்கள் நாளின் ஒரு சிறிய விருப்பப் பகுதியாக இருக்கலாம்.