Soalan untuk ditanya jika anda sudah menerima rawatan
Anda sudah berjumpa doktor atau kaunselor dan tertanya bagaimana amalan menenangkan itu sesuai.
Rehat meditasi bukan tidur, dan bukan rawatan. Ia amalan kesejahteraan yang pendek dan tidak wajib, yang boleh berada di sisi kedua-duanya. Jika anda sudah berjumpa doktor atau kaunselor, teruskan temu janji dan rawatan anda, dan beritahu mereka apa yang sedang anda cuba.
Halaman ini membantu anda memasuki perbualan itu dengan beberapa soalan yang jelas.
Apa beza antara amalan, rehat dan rawatan?
Setiap satu menjalankan tugas yang berbeza.
- Amalan kesejahteraan, seperti beberapa minit bernafas dalam sunyi, ialah sesuatu yang anda pilih untuk kestabilan. Ia boleh terasa menyenangkan atau biasa sahaja.
- Rehat dan tidur ialah apa yang badan anda perlukan untuk pulih. NHS menyatakan orang dewasa memerlukan purata 7 hingga 9 jam tidur3.
- Rawatan ialah apa yang diberikan doktor, kaunselor atau profesional lain selepas mendengar keadaan anda.
Satu tidak boleh menggantikan yang lain. Pusat Kebangsaan Amerika untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) menasihati supaya meditasi atau kesedaran penuh tidak digunakan untuk menggantikan rawatan perubatan konvensional atau melewatkan berjumpa pemberi penjagaan kesihatan1.
Adakah rehat meditasi sama seperti tidur?
Tidak. Duduk sebentar selepas makan tengah hari mungkin membuat anda berasa segar, tetapi ia tidak menggantikan tidur malam. Tolong jangan pendekkan tidur anda untuk memuatkan sesuatu amalan.
NHS menasihati berjumpa doktor jika perubahan tabiat tidur tidak membantu, anda sukar tidur selama berbulan-bulan, atau masalah tidur menyukarkan kehidupan harian4. Jika itu seperti keadaan anda, doktor ialah langkah seterusnya yang betul, apa pun yang anda cuba.
Apa yang patut saya bincangkan jika sudah menerima rawatan?
Bawa amalan itu ke dalam perbualan seperti bahagian lain dalam rutin anda. NCCIH menasihati supaya bertanya tentang latihan dan pengalaman pengajar meditasi, dan memberitahu pemberi penjagaan kesihatan anda tentang pendekatan pelengkap yang anda gunakan2.
Anda tidak perlu mempertahankan pilihan anda. Anda hanya memberi gambaran lengkap kepada orang yang mengetahui sejarah kesihatan anda.
Cuba sekarang: tulis soalan sebelum temu janji
Gunakan nota telefon atau kad kecil. Ini mengambil masa kira-kira lima minit.
- Tulis amalan yang sedang anda cuba, berapa lama setiap kali, dan berapa kerap.
- Catat perasaan anda semasa dan selepas itu, dengan kata-kata sendiri.
- Tanya: “Adakah sesuatu tentang keadaan saya yang menyebabkan saya perlu mengubah atau melangkau amalan ini?”
- Tanya: “Bagaimana ini patut dipadankan dengan tidur, ubat dan rawatan lain saya?”
- Tanya: “Apa yang menunjukkan saya perlukan sokongan lanjut, dan siapa yang perlu dihubungi jika itu berlaku?”
Refleksi mingguan kami boleh menyimpan nota anda, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Apa yang tidak dilakukan oleh halaman ini
Ia tidak memberitahu apa maksud sesuatu gejala, dan tidak mencadangkan menangguhkan rawatan, menukar ubat atau mengurangkan tidur. Panduan swabantu tidak dapat menilai anda, dan halaman kami tentang mengapa alat swabantu bukan penilaian kesihatan mental menerangkan sebabnya.
Menyesuaikannya dengan kehidupan sebenar
Jika sukar mendapat temu janji, tulis juga soalan anda dan tanya jururawat klinik atau ahli farmasi ke mana ia patut dihalakan. Jika anda menjaga ibu bapa, bawa soalan mereka bersama soalan anda. Jika anda bekerja syif, utamakan tidur dan biarkan amalan itu muat dalam masa lapang yang ada.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika kesukaran berterusan, bertambah berat, atau amalan mencetuskan rasa tertekan, pening atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan segera mendapatkan bantuan. Panduan kami tentang mencari sokongan yang sesuai apabila panduan tidak mencukupi dan halaman sokongan menyenaraikan talian bantuan dan langkah pertama. Anda juga boleh membaca apabila pengalaman meditasi terasa tidak selesa.
Ke mana selepas ini?
Kembali ke panduan apa kata penyelidikan untuk panduan bukti yang lain.
Selepas anda bercakap dengan pemberi rawatan dan mereka selesa dengannya, meditasi berpandu percuma tujuh minit Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba jika anda mahu, sebagai satu perkara kecil.
Soalan lazim
Adakah rehat meditasi sama seperti tidur?
Tidak. Duduk sebentar boleh terasa menyegarkan, tetapi ia tidak menggantikan tidur malam dan tidak boleh digunakan untuk memendekkan tidur. Jika anda sentiasa letih, bawa perkara itu kepada doktor.
Apa yang patut saya bincangkan jika sudah menerima rawatan?
Beritahu doktor atau kaunselor anda amalan apa yang sedang dicuba, berapa lama, dan bagaimana rasanya. Tanya sama ada ada sesuatu tentang keadaan anda yang menyebabkan amalan itu perlu diubah. Teruskan rawatan seperti dinasihatkan dan jangan ubah ubat sendiri.
Bolehkah saya berhenti rawatan jika meditasi membantu?
Keputusan tentang rawatan tidak boleh dibuat berdasarkan tabiat meditasi. Petang yang lebih tenang memang menggembirakan, tetapi ia tidak memberitahu sama ada rawatan masih diperlukan. Bercakaplah dengan orang yang menetapkan ubat atau mengatur rawatan anda sebelum sebarang perubahan.
Bagaimana jika amalan itu membuat saya berasa lebih teruk?
Tidak mengapa untuk berhenti. Sesetengah orang mendapati amalan yang sunyi menggelisahkan, dan itu baik untuk disebut pada temu janji seterusnya. Jika anda berasa tertekan atau tidak selamat, hubungi pemberi rawatan atau talian bantuan dengan segera dan jangan tunggu lawatan seterusnya.
Baca seterusnya
Jika doktor atau kaunselor anda selesa dengannya, amalan berpandu yang pendek boleh berada di sisi rawatan anda sebagai satu bahagian kecil yang tidak wajib dalam hari anda.